白岩松每周跑步5天!他说:越自律越自由!
2022/6/28 13:10:11 来源: 北京青年报官网 作者:

自律和不自律只是漫漫人生路中的选择之一,但它却决定了两种截然不同的人生。


白岩松:越自律越自由


2021年3月,一刻talks的社交平台更新了央视著名主持人白岩松的一段演讲。他说,“越自律越自由。”



他在视频中说:“坦白地说大家看我,50岁的中国的男人都这样的体型相当不错了。但是在这个体型的背后是我信奉的一句话,越自律越自由。”


在演讲视频中,白岩松说自己一周跑步5天,每周都要踢一场球,50岁的他依然能跟专业的人一起踢大场。人到中年,他越来越不喜欢同龄人不断变形的身材,任由发展首先就会陷入身体上的不自由,身体不自由,灵魂又如何自由?


他认为:这样坚持下来的意义是什么呢,是自律。


总有人认为跑步是个枯燥的事情。但白岩松表示,他之所以坚持跑步,是因为跑步让他自律,自律使他可以感受到自由。


自律,不自律,是两种态度,也是两种生活方式,最终会变成两种人生。


白岩松在2021年健康骨骼大会上发言


白岩松在自己的书籍《白说》中也介绍过自己通过坚持规律运动使血压降低的经历。


他介绍,几年前有一段时间,我觉得血压有点儿高,不断头晕,去医院检查,果真血压到了一个临界点。


医生说你得吃药了,我问是不是一开始吃药以后就要一直吃下去了,回答是的。我说这样,先给我两个月时间,让我自己做一些调整,两个月以后如果不行,我再吃药。


我首先去调整自己的生活方式,每天晚上快走一个小时,后来逐渐发展成跑步。


结果是:血压很快控制住了,降回正常区间内。其他指标也在向好的方向转变。血脂从临界高点向中点回落,脂肪肝由中度转为轻度,最近一次体检甚至没查出来。


管理健康就是管理人生


自律的人,总是能严格要求自己;而不自律的人,常常都缺乏毅力和坚持。那慢慢拉开的距离,最后常常会令人望尘莫及。


人到中年,若是不能保持适当合理的运动和健康规律的生活方式,身体的机能就会渐渐退化,给疾病可乘之机。


那么放弃的不仅仅只是自律,也是身体的健康和未来几十年的幸福。日积月累,自律和不自律的人生,差别真的也会很大。


能够管理好自己身材的人,看起来没什么了不起,但你又不得不佩服那些能十年如一日地管理好自己身材的人。他们看似在管理身材,其实是在管理自己的人生。


俗话说:“真正的自律,是为自己的人生负责。”唯有健康的身体,才能带来无限的福气。


60岁前仍是中年,为了健康“行动起来”


我们的身体状态是多少岁,取决于自己。“相比以前,现代医疗技术、生活条件已经不可同日而语,即使年龄上过了60岁,注重运动锻炼的人,也可以在身体素质和心理状态上保持较好状态,有些训练有素的老年人,身体素质甚至比中年人还好。”西安体育学院教授苟波曾在2015年健康时报采访中谈到。


1.锻炼肌肉


肌肉不仅意味着有性感的身材,还意味着你可以拥有更久的健康状态。50岁时男性肌肉量约减少1/3,女性约减少一半,肌肉量减少,健康状况会加速下滑。


而肌肉是人体进行各种体力活动的基础,患有少肌症往往容易出现跌倒骨折等现象,还会促使骨质疏松、关节炎,也会诱发高血压、糖尿病等老年病。


健康时报资料图


2.控制腰围


作家冯唐曾撰文讨论“如何避免成为一个油腻的中年猥琐男”,首先提到的就是“不要成为一个胖子”,因为中年男的油腻感首先来自体重。


广州中医药大学第一附属医院治未病科主任医师陈瑞芳2019年在健康时报刊文谈到,男性比女性更易在腰部堆积脂肪,从而导致心脑血管、糖尿病等疾病高发。


正常男性腰围应是90厘米以下。腰围与血压在一定程度上呈正相关,腰围大的男性血压一般要高于腰围正常男性,冠心病、脂肪肝等疾病发生的概率也会提高。此外,女性腰围也建议别超85厘米。


3.早睡早起


工作实在忙碌,不如改到早晨来做。从熬夜改为早睡早起。


东南大学附属中大医院心血管内科主任医师马根山2017年接受健康时报采访时谈道,由于休息不好、生物钟被打乱,心率变异性增加,熬夜的人患冠心病、血压高概率会有所增加。


凌晨两点左右是阴阳交替之时,人的交感神经薄弱,而副交感神经很活跃,如果熬夜,自主神经系统就会紊乱,人易出现心律失常或心梗。长期熬夜导致过度疲劳,机体处于衰弱状态,这也是引发急性心肌梗死的诱因。


4.好好吃饭


要想中年不油腻,运动固然重要,但管不住嘴也难以达标。


(1)拒绝高油高盐重口味饮食


不妨试一试“江南饮食”:


强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式;


提倡增加粗粮,减少精米精面;


推荐植物油,低温烹饪;


增加白肉、减少红肉,推荐豆制品;


蔬菜多多益善,保证适量水果;


推荐适量坚果、奶类。


(2)少吃加工食品


上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞2018年在健康时报刊文提醒,如果吃太多加工食品,比如面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症反应,吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品,如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特性,能抑制腹部脂肪增长。


(3)按时吃饭,晚饭别超过20点


5.保持一个良好心态


不少中年人喜欢提“想当年”,指点江山,追忆“当年勇”。追忆从前意味着对现实的疲懒,而将全部心气放在对过往辉煌岁月的追忆上,而再也不愿放低身子去踏实地走眼下的路。


北京回龙观医院临床心理科技师李玖菊2019年在健康时报刊文谈到,高自尊会带来更高的自我评价,同时,也会成为一种框限,如果没有与较高的自我期许相匹配的能力,自尊会成为负累。唯有保持开放、好奇心和学习力,不断消化、吸收、努力、超越,成功才有可能被延续。


本文综合自:2021-03-21一刻talks《怎么保持好身材?白岩松:越自律越自由》2015-04-27健康时报《60岁还得算中年》2019-03-22健康时报《中年,男人的转折点》2017-06-20健康时报《人到中年熬不起》2020-06-02健康时报《院士点赞“江南饮食”到底有啥好?》2018-08-17健康时报《没有减不掉的中年肥》2019-03-19健康时报《男人要防某些“高”》


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