在家自测血压，怎么量才准确？记住4句话，血压量的准
2022/7/4 11:36:36 来源： 陪你养生 作者： 夏正美
你知道自己现在的血压是多少吗？
对高血压患者来说，掌握自己的血压波动，能够更好的了解自己的病情。当你的血压始终不稳定，也可能对血管造成损伤。而很多人都不知道自己的血压情况，或者无法准确的测量血压，从而忽视了体内的病变。
随着科技的不断发展，人们已经可以自己在家测量血压，实时掌握血压情况。但怎么测量血压才能得到准确的数值？这里不妨记住4句话，血压测量结果更准确。
记住“4定”，血压结果更准
第一定：定时间
每天早晨的6点至8点是血压的第一个高峰期，在起床后可以测量一下自己的血压峰值，以便于了解血压波动。而第二个时间是下午的16点至18点，在这个时间段避免做容易升高血压的事情，也能作为第二个测量血压的时间。
第二定：定体位
在医院测量血压的时候，大多是带靠背的椅子，保持坐姿测量。在家自测血压也应该保持同样的姿势来测量。当然了，如果因为特殊的原因无法坐着量，也可以选择躺着或者半卧的姿势。
但需要注意的是，不管是哪一种坐姿，应该始终保持同样的姿势测量血压。因为在不同体位下，坐姿也会不一样。
第三定：定位置
在家自测血压，建议选择同一侧的手臂，将袖带固定在自己的肘窝肱动脉跳动最强的位置，能够测量出相对准确的数值。
人们的两侧手臂由于肱动脉的位置不同，测量得到的血压值也会有一定的差距，大约是左侧比右侧低5-10mmHg左右。为了避免得到差距较大的血压值，建议都选择同一侧手臂，固定在相同的位置测量血压。
第四定，要定心
测量血压之前，避免情绪激动、不要进行剧烈运动。可以先静坐5-10分钟，然后再测量，得到的结果会更加准确。在测量的时候，不说话，不乱动，更好。
若是按照这4句话来自测血压，也能更准确的掌握血压变化，了解自己的高血压病情。
血压不稳时，别急着做3件事
当你测量血压后发现自己的血压并不稳定，也先别着急。想要长效稳定血压，有3件事不能做。
首先，不要急着吃药降压
有些人发现血压不稳，就准备多吃点降压药，但这很可能打破血压的稳定，在短时间内快速降压，对血管负担更重。
其次，不要急着做运动降压
虽然坚持锻炼身体，有助于保护血管，调节血压。但是在两个血压峰值的时间段并不适合运动锻炼。盲目的锻炼反而可能带来血压飙升的风险。
第三件事不宜饮茶、咖啡
有人听说喝茶能够让人静下心来，还能因为茶多酚清理血管垃圾。但在血压不稳定的时间里，并不建议喝茶、喝咖啡，很可能刺激大脑兴奋，反而升高血压。
对高血压人群来说，不一定要在医院才能测血压。自己在家也能测量血压，但是要牢记4件事，测出来的结果才更加准确。
