王先生今年五十多了，他有几个认识了十几年的老朋友，隔段时间就会聚一次，分享自己的在生活和工作上遇到的杂七杂八的事，他们高谈阔论，推杯换盏，还会一起玩游戏，输了的人会被惩罚做俯卧撑。

前几天的一次聚会上，王先生游戏输了，在众人的起哄之下，他只好下地做俯卧撑，一声令下，王先生使出了吃奶的劲儿，一分钟之后，朋友告诉他，做了20个。

王先生觉得没什么，因为毕竟老了嘛，和年轻时候没法比，但是朋友却告诉他，该关心下自己的心血管健康了。王先生觉得奇怪，怎么做个俯卧撑和心血管疾病扯上关系了？

01心血管健康和俯卧撑次数有关吗？

确实有一定的关系，从俯卧撑的次数来看，能得知一些心血管的健康情况。

之前有人做过一项研究，让实验者一起做俯卧撑，每一分钟之后，俯卧撑做满40的人算是达标，而且很健康，但是对于那些连10个俯卧撑都困难的人来说，他们的心血管病发风险会比其他人高出近一倍。

在男性年过50之后，身体素质开始下降，血管弹性下降，动脉粥样硬化，心血管疾病发生的风险就会增高。但是，对于那些俯卧撑依旧能做很多次的人来说，心肺功能比较好，肌肉健壮，血液的流通也比较顺畅，所以这也意味着他们的血管会更健康，更不容易出现心血管疾病。

当然，还是会有一部分男性不理解，他们不知道自己的俯卧撑算不算达标，更不知道该怎么锻炼，在这里也跟大家解释一下。

0250岁后的男性，俯卧撑做几个比较好？

我们先看看俯卧撑的自测表

40到49岁的男性：一分钟做40个以上算优秀，22个以上算良好，13个以上算及格，不足13个算差；

50到59岁的男性：一分钟做34个以上算优秀，17个以上算良好，10个以上算及格，不足10个算差；

60岁以上的男性：一分钟做28个以上算优秀，13个以上算良好，6个以上算及格，不足6个算差；

从这上面我们可以看出，50岁以后的男性，一分钟做17个以上则表明身体比较好，如果连10个都做不到，或许就意味着身体在下坡路，已经衰老明显了。所以，开头的王先生一分钟做了20个，其实是比较良好的状态，不用太过担心。也有的人会问，说俯卧撑除了可以折射心血管健康情况，还有哪些好处？

03做俯卧撑还有很多好处你可能还不知道

提高肺活量

我们会发现，那些一口气能做四五十个俯卧撑的人，一般肺活量都比常人要高，呼吸更充足、更稳健。对于他们而言，肺功能更加完善，意味着更具有运动细胞，别人跑步十分冲气喘吁吁直接放弃，他们可以坚持半小时，而且平时也不容易出现心悸、呼吸困难等问题，身体素质很好。

塑造身材

我们经常用“倒三角”来形容一个男性的完美身材，就是肩宽腰窄的状态，俯卧撑就有助于我们塑造这样的身材。因为经常做俯卧撑的人，手臂肩膀处的肌肉会更加结实，同时腰腹间的肌肉会得到锻炼，减少赘肉，锻炼腹肌，塑造整体的形体和仪态。

补充阳气

虽然阳气是中医上的概念，我们也看不见摸不着，但是缺少阳气的男性还是很容易认出来的，因为他们少了阳刚之气，而且身体会比较虚弱，容易生病，经常手脚冰凉，肠胃不适。经常坐做俯卧撑就能帮助滋生阳气，调和阴阳，让男性更具有魅力，也更能提供安全感。

抗衰老

别以为男性就不怕老，现在市面上的男性护肤品市场也是暴利的，因为当代男性也越来越注重自己的颜值，不愿意面临衰老。而人一旦过了五十岁，骨质流失、肌肉萎缩、新陈代谢变慢，人就会不可逆转地老去。但是经常做俯卧撑就可以延缓老去的步伐，改善骨骼肌肉，使我们更富有活力和朝气，健康的身体能帮我们抗衰老。

所以，经常做俯卧撑，不仅心血管疾病的发作频率会下降，而且还能帮助男性提高肺活量、塑造好身材、补充阳气并抗衰老，值得一试。

其实比起跑步、游泳以及各种球类运动，俯卧撑无疑是最为方便的运动之一，随时躺下就能做。当然，也有的男性不满足于此，他们会尝试各种高难度的俯卧撑，这里就跟大家举例集中。

第一种，击掌式俯卧撑。在做俯卧撑起来的那一刻，勇气抬起自己的上半身，然后快速击掌，随即双手撑地落下，再继续。一般厉害的人一次起身可以击掌三次，想挑战的男性也可以试试。

第二种，单手俯卧撑。顾名思义，就是只用一只手掌撑地，另一只手背在身后，可以重点锻炼一只手的肌肉，然后做几个之后再换一只手重复，对手部肌肉的要求比较高。

第三种，举哑铃俯卧撑。双手各拿一个哑铃，做俯卧撑，伏地的时候，先一手上举哑铃，然后起身，等第二次伏地，再举另一只手，这样就能把两项运动相结合了，更能锻炼肌肉。

不过需要注意的是，像这种高难度的进阶俯卧撑，是需要一定基础的，不能连最基本的俯卧撑都还没熟悉，就直接尝试进阶版，容易受伤，还是得循序渐进才行。

如果你也想通过俯卧撑锻炼身体，不妨试试这块俯卧撑板，四种功能锻炼分区，使用时根据颜色以不同间距进行锻炼，可以通过体位不同锻炼到不同部位的肌肉。

蓝色区域主要针对胸肌训练，绿色区域锻炼三头肌，黄色区域训练背阔肌，红色区域锻炼肩肌。实现在家也能塑造身形。

而且用俯卧撑板做俯卧撑，比平时做得效果要好。它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。

同时作为一种辅助工具，俯卧撑板可以通过加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激，达到事半功倍的锻炼效果。所以，非常值得拥有！