心血管健康和俯卧撑次数有关吗?50岁以后的男性,做几个比较好?
2022/11/24 10:30:55 来源: 林果水 作者:

王先生今年五十多了,他有几个认识了十几年的老朋友,隔段时间就会聚一次,分享自己的在生活和工作上遇到的杂七杂八的事,他们高谈阔论,推杯换盏,还会一起玩游戏,输了的人会被惩罚做俯卧撑


前几天的一次聚会上,王先生游戏输了,在众人的起哄之下,他只好下地做俯卧撑,一声令下,王先生使出了吃奶的劲儿,一分钟之后,朋友告诉他,做了20个




王先生觉得没什么,因为毕竟老了嘛,和年轻时候没法比,但是朋友却告诉他,该关心下自己的心血管健康了。王先生觉得奇怪,怎么做个俯卧撑和心血管疾病扯上关系了?


01心血管健康和俯卧撑次数有关吗?


确实有一定的关系,从俯卧撑的次数来看,能得知一些心血管的健康情况。


之前有人做过一项研究,让实验者一起做俯卧撑,每一分钟之后,俯卧撑做满40的人算是达标,而且很健康,但是对于那些连10个俯卧撑都困难的人来说,他们的心血管病发风险会比其他人高出近一倍




在男性年过50之后,身体素质开始下降,血管弹性下降,动脉粥样硬化,心血管疾病发生的风险就会增高。但是,对于那些俯卧撑依旧能做很多次的人来说,心肺功能比较好,肌肉健壮,血液的流通也比较顺畅,所以这也意味着他们的血管会更健康,更不容易出现心血管疾病。


当然,还是会有一部分男性不理解,他们不知道自己的俯卧撑算不算达标,更不知道该怎么锻炼,在这里也跟大家解释一下。




0250岁后的男性,俯卧撑做几个比较好?


我们先看看俯卧撑的自测表


40到49岁的男性:一分钟做40个以上算优秀,22个以上算良好,13个以上算及格,不足13个算差;


50到59岁的男性:一分钟做34个以上算优秀,17个以上算良好,10个以上算及格,不足10个算差;


60岁以上的男性:一分钟做28个以上算优秀,13个以上算良好,6个以上算及格,不足6个算差;




从这上面我们可以看出,50岁以后的男性,一分钟做17个以上则表明身体比较好,如果连10个都做不到,或许就意味着身体在下坡路,已经衰老明显了。所以,开头的王先生一分钟做了20个,其实是比较良好的状态,不用太过担心。也有的人会问,说俯卧撑除了可以折射心血管健康情况,还有哪些好处?


03做俯卧撑还有很多好处你可能还不知道


提高肺活量


我们会发现,那些一口气能做四五十个俯卧撑的人,一般肺活量都比常人要高,呼吸更充足、更稳健。对于他们而言,肺功能更加完善,意味着更具有运动细胞,别人跑步十分冲气喘吁吁直接放弃,他们可以坚持半小时,而且平时也不容易出现心悸、呼吸困难等问题,身体素质很好。




塑造身材


我们经常用“倒三角”来形容一个男性的完美身材,就是肩宽腰窄的状态,俯卧撑就有助于我们塑造这样的身材。因为经常做俯卧撑的人,手臂肩膀处的肌肉会更加结实,同时腰腹间的肌肉会得到锻炼,减少赘肉,锻炼腹肌,塑造整体的形体和仪态。


补充阳气


虽然阳气是中医上的概念,我们也看不见摸不着,但是缺少阳气的男性还是很容易认出来的,因为他们少了阳刚之气,而且身体会比较虚弱,容易生病,经常手脚冰凉,肠胃不适。经常坐做俯卧撑就能帮助滋生阳气,调和阴阳,让男性更具有魅力,也更能提供安全感。




抗衰老


别以为男性就不怕老,现在市面上的男性护肤品市场也是暴利的,因为当代男性也越来越注重自己的颜值,不愿意面临衰老。而人一旦过了五十岁,骨质流失、肌肉萎缩、新陈代谢变慢,人就会不可逆转地老去。但是经常做俯卧撑就可以延缓老去的步伐,改善骨骼肌肉,使我们更富有活力和朝气,健康的身体能帮我们抗衰老。


所以,经常做俯卧撑,不仅心血管疾病的发作频率会下降,而且还能帮助男性提高肺活量、塑造好身材、补充阳气并抗衰老,值得一试。




其实比起跑步、游泳以及各种球类运动,俯卧撑无疑是最为方便的运动之一,随时躺下就能做。当然,也有的男性不满足于此,他们会尝试各种高难度的俯卧撑,这里就跟大家举例集中。


第一种,击掌式俯卧撑。在做俯卧撑起来的那一刻,勇气抬起自己的上半身,然后快速击掌,随即双手撑地落下,再继续。一般厉害的人一次起身可以击掌三次,想挑战的男性也可以试试。


第二种,单手俯卧撑。顾名思义,就是只用一只手掌撑地,另一只手背在身后,可以重点锻炼一只手的肌肉,然后做几个之后再换一只手重复,对手部肌肉的要求比较高。




第三种,举哑铃俯卧撑。双手各拿一个哑铃,做俯卧撑,伏地的时候,先一手上举哑铃,然后起身,等第二次伏地,再举另一只手,这样就能把两项运动相结合了,更能锻炼肌肉。


不过需要注意的是,像这种高难度的进阶俯卧撑,是需要一定基础的,不能连最基本的俯卧撑都还没熟悉,就直接尝试进阶版,容易受伤,还是得循序渐进才行。


如果你也想通过俯卧撑锻炼身体,不妨试试这块俯卧撑板,四种功能锻炼分区,使用时根据颜色以不同间距进行锻炼,可以通过体位不同锻炼到不同部位的肌肉。




蓝色区域主要针对胸肌训练,绿色区域锻炼三头肌,黄色区域训练背阔肌,红色区域锻炼肩肌。实现在家也能塑造身形。




而且用俯卧撑板做俯卧撑,比平时做得效果要好。它能把身体降得更低,使胸肌得到更充分的拉伸,胸肌外侧得到了更强的刺激。




同时作为一种辅助工具,俯卧撑板可以通过加大动作的难度,加深对胸部肌肉的刺激,达到事半功倍的锻炼效果。所以,非常值得拥有!



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