夏季运动锻炼“三不要”
2024/6/27 16:55:16 来源: 阅读时代杂志 作者:

夏季运动锻炼是保健养生不可或缺的内容,但一定要注意气候变化、地理位置、环境条件,以及对健康是否有利,顾及个人身体对其适应程度。同时还需要选择好运动项目和方式方法,掌握恰当的运动量,否则会适得其反。为此,夏季健身运动时,应做到“三不要”。




不要在人多密闭的空调房运动锻炼


天气炎热,很多人把运动从室外移到了室内。但人一多,健身房封闭的空间难免使空气质量变差。有监测研究显示,密闭的室内空气污染严重,普遍没有室外空气新鲜。人们在有空调的健身房内时间稍长,就会感到透不过气来,有的会出现头昏脑涨,甚至恶心。更值得提醒的是,空调房虽然不热,但由于密闭,活动中不断造成的飞扬粉尘,身体带来的各种污染物,众人呼出的各种有毒、有害气体,都可能含有感染性病毒、细菌等,且在健身房里密度越来越大。这极易传染感冒和其他感染性疾病,尤其是患有慢性病的中老年人,自身免疫力低更易受到感染,还会使旧病复发、加重。




不要忽视休养而进行过强的运动锻炼


夏季高温使人体能量消耗甚多,无论进行何种锻炼项目,运动量都不能太大。疲劳后更不要勉强坚持下去,应随时适当休息和调整。当大汗淋漓或感到头昏、头痛、口干舌燥等不适时,即过度疲劳的表现,要立即停止运动,在凉爽安静的地方休息,并赶紧喝些温开水或运动饮料,补充体内水分。


休养是人从生理和心理上得到松弛、消除或减轻疲劳,恢复精力所必需的要求和过程。没有好的休养就没有好的体质。炎热的夏季,人的身心在各个方面都有很多的付出和消耗,运动量过大后出现身体不适症状,更需要好的休息。所谓好的休息,强调的是坚持劳逸结合。经常运动和工作量大,或熬夜玩乐无度,作息时间无规律,睡眠不好,长期过度疲劳,对健康的损害极大。休养需要保证应有的睡眠时间。目前一般认为,成年人的睡眠时间有7—8小时即可。美国加州大学有项关于睡眠时间的研究发现,每天睡眠6—7小时的人,比睡眠超过8小时或少于4小时的人健康状况明显好,死亡率也低很多。



不要在高温酷暑中大汗淋漓运动锻炼


人在高温炎热的夏季,坐着不动也会出汗,最易丢掉体内水分。如果不顾一切地运动锻炼,大汗淋漓也不停歇,极易导致肌体血容量浓缩,心脏负荷加重,全身各组织生理机能下降,出现口渴、脱水,严重危害健康,甚至危及生命。尤其是中老年人,脏器功能渐退,体内水分比年轻人少15%左右,其抗热能力远远差于年轻人,在高温天气下中暑的概率明显高于年轻人。中老年人的血液浓度本来就较高,在高温天气锻炼,血液中的水分会迅速减少,使血液黏稠度随之升高,极易使老病复发和出现心脑血管意外。


值得关注的是,许多人往往口渴后才喝水,这就违反了维护生命健康的自然法则。因为人即使是在舒适气温条件下不出汗,体内也会通过皮肤蒸发排掉500毫升的水,呼吸带出350毫升的水,尿液、大便会更直接减少体内水分。如果在高温条件下运动出汗,会很快使身体丢失大量水分。有人计算过,进行足球运动的人每个小时约出5500毫升汗水。当人有口渴感时,实际上体内已严重缺水。




人的大脑有口渴中枢、抗利尿激素系统和醛固酮系统,对体内水分能发挥调控作用。其中口渴中枢很重要。当肌体血浆渗透压过高时,口渴中枢神经就会兴奋,人就会感觉到口渴。这时肌体就已经出现血液浓缩了。所以渴了才喝水实际上为时已晚。尤其人在专心运动或劳作时,很多中枢神经都在兴奋中,口渴感觉易被忽视,会加重肌体缺水,给生命健康带来难以估计的风险。




总之,夏季高温天气,大家不要在人多密闭的空调房运动锻炼;不要忽视休养而进行过强的运动锻炼;不要在高温酷暑中大汗淋漓地运动锻炼。而要多在空气流通的场所和气温较低的早晨(6:30前)和日落前较凉爽时进行户外锻炼;要注意劳逸结合,重视休养以保持良好的身心健康水平;在户外运动锻炼时要随身带上与运动量相适应的饮用水,保证在运动前、运动中、运动后少量多次地喝水,及时补充体内失去的水分。


来源:《家庭医学·下半月》

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