夏季最重要的“养生课”——多喝水不如会喝水
2024/6/28 16:51:07 来源: 西安发布 作者:

仲夏苦夜短,开轩纳微凉。气温越来越高,人体出汗量明显增多,需要及时补充水分以达到体内新陈代谢的平衡,因此科学饮水成了夏季最重要的“养生课”。6月21日记者联系省疾控中心环卫所专家进行采访,专家提醒,夏日饮水谨记“慢喝不快喝、大汗干后再喝水、喝温不喝凉”三个准则。



慢喝不快喝 大汗干后再喝水


夏季外出或锻炼时随身携带瓶水很有必要,活动后应尽快喝水以补充丧失的水分。需要注意的是,夏日补水要及时,不过也不能一次喝得太多,快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,引起打嗝或腹胀。


正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴,每次以100~150 毫升为宜,间隔时间以半个小时左右为宜。


夏日刚外出回来或运动完总会大汗淋漓,这时很多人会“豪饮”一番,但其实这样很容易导致胃肠缺血引起腹痛,而且经常这样喝水会使心脏受累,诱发心肌劳损。建议夏季出汗过多时应先休息片刻,等汗出透到干了再喝水。




喝温不喝凉 可喝些淡盐水补充钠


盛夏酷热如火,人体水分消耗量大,此时体内的血液大都分布在体表和四肢,胃肠道很少。如果在此时灌入大量冰冻水,使原来开放的毛细血管收缩,易引起胃肠不适甚至腹泻。尤其年老体弱或肠胃不好的人更不适宜喝冰水。而过烫的水进入食道易破坏食道黏膜,诱发食道癌。因此,喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃~30℃,这样既暖胃又解渴。


同时,夏季流汗损失的不仅仅是水分,还有矿物质、维生素、氨基酸等,因此天热时应喝些淡盐水补充钠。淡盐水配制起来很简单,只需在白开水中加少量食盐(500毫升水约加小于1克的盐)即可,喝起来不会有咸的感觉,还能解渴。自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温,还能补充维生素等多种营养物质。




夏季桶装水开封后尽快喝完


如今,很多家庭选择日常饮用桶装水或瓶装水。专家建议,夏季桶装水开封后尽快喝完。桶装水在未开封的情况下保质期一般为3个月左右,但开封后保质期最多为两周左右。研究表明,桶装水撕开封条7天以后卫生状况明显下降;至15天时所有检测的桶装水,菌落总数几乎全部超标。尤其是在炎热的夏季,温度高、细菌繁殖速度也会加快,更不能久存,最好在一周内饮用完毕。另外,选购瓶装水应注意查看瓶装水是否在保质期内;通过配料表观察水中的矿物质含量;看水源地,首选人迹罕至地区或自然保护区内生产的瓶装水;注意瓶装水的品牌和信誉度,选择有良好口碑的瓶装水品牌。


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