有人说，纸张是人类最原始的屏幕，印在纸上的文字曾带我们看见了整个世界。但不知从什么时候开始，大大小小的电子屏幕取代了纸张，那些散发着油墨味儿的文字也成了“碎片化”的信息，进入我们早已习惯了多线程任务处理的大脑。

  我们似乎已经很久没有专注地阅读了吧，微信微博里24小时都亮着的“小红点”提示，漫天飞的短视频和动图，无时无刻不在刺激着大脑分泌多巴胺——“不要错过周围的精彩”，别提上下班地铁公交上的低头族，开车的人就连在等红灯的短暂片刻，也会不自觉地掏出手机看两眼，窗外的风景、人、今天的天气如何，又有谁真正留意到了？

  “碎片化”的生活方式还给现代人带来一种社交焦虑症：FOMO（Fear of Missing Out）——一旦不能“及时”获知最新消息就会焦躁不安。我们不停地戳手机，生怕遗漏掉任何一条信息，直到疲于给朋友圈点赞；一天刷n遍微博，直到刷不出新动态；mark了所有标题一看就貌似有价值的文章，仿佛收藏的瞬间就已经涨了知识……

  我们的生活什么时候变成了这样：

  大年三十，以往全家老小吐槽春晚的固定节目，现在只剩下老人们默默看节目，孩子们都在低头刷手机、聊微信、抢红包，也没人抬头看看近在身边的家人有何反应。

  好不容易和朋友出来聚一次，上了菜拍了照，就开始各自美图发朋友圈，晒晒亲昵的合照，配上“好久不见，依然有说不完的话”，然而热闹背后，是否真的有好好聊聊天，注意到此时此刻和你坐在一起的他们，喜不喜欢今天的菜，最近过得开不开心。

  地铁同样是手机时代的缩影。孩子坐在玩手机的妈妈身边，不停地问着他眼里的新鲜事：广告海报上印着的人是谁，那个姐姐在读什么书……而妈妈的眼睛仍紧盯手机一动不动，只是随意“嗯嗯”几句敷衍了事。“妈妈，你能不能不看手机了？”如果连我们自己都戒不了，要如何告诉我们的孩子不玩手机和平板呢。

  不知道你是否发现，许多在网上能侃能聊的键盘侠，现实生活中却是一个看似寡言和无趣的人。毕竟，屏幕里的世界并不能复制到现实，也不止一次听到有人提醒，我们需要放下手机，与人面对面才有实实在在的交流和趣味。

  未来，即使出行、饮食、社交、娱乐被全面数字化，我们仍然需要现实中有温度的实体的存在，比如一张有回忆的车票，一本有油墨气息的书。

  科学研究表明，我们需要的并不只是能给我们带来刺激和快感的多巴胺，也需要一种叫“内啡肽”的激素——它能帮助我们降低焦虑感，能带来安逸、平静和快乐。

  想要摆脱手机带来的焦躁，获取内啡肽。你需要有节制地使用社交媒体，把重心和注意力放到生活的当下——这种思维方式被称为JOMO（Joy of Missing Out）。

  不要把手机带进卧室了

  睡前就不要担心错过什么信息了。不如和家人、孩子聊聊天，或是闭上眼睛放空自己，就像我们小时候那样平静入眠。

  “关闭朋友圈提示”可能是个不错的选择

  你真的需要知道这么多的消息吗？其实很多来自社交媒体的信息，对你的生活无关紧要。相反，你可以用这些时间来关心身边的人和事。

  开始写日记

  一定要用笔记本写。记下今天你吃到的最惊艳的食物，地铁里听到的最有趣的对话或者昨夜意犹未尽的梦境。

  给自己一段沉浸式阅读的时光

      虽然手机上的碎片化阅读可以让我们见缝插针地获取信息，但这些信息却不易被我们的大脑管理和储存，而纸质读物却可以带来沉浸式的阅读体验，帮助我们深入消化和理解内容，加之阅读过程中有充足的时间思考，带来的收获自然是手机不能比的。

  让身体活动起来

  想真的健康起来，还是得遵循六字真言——“管住嘴，迈开腿”。你可以去健身房跑步、游泳，也可以上一节瑜伽课，练练普拉提。又或者带着家人一起走到户外，一起去旅居。远离工作的压力，去呼吸新鲜的空气，去感受大自然赋予的一切美好，去享受和家人朋友一起面对面的欢乐！