秋冬季时节日短夜长，气温逐渐下降，是人体抵抗力最差的季节，稍不注意身体易受影响而发病。

所以，了解一些秋冬的养生知识，做好养生，能保持身体健康，尽量减少身体不适的出现。今天，就和大家一起分享几点秋冬养生的小知识。

1.做好保暖、防止寒凉入侵

气候逐渐变凉，要做好保暖措施，避免寒气入侵，肠胃道对寒冷食物比较敏感，如果不注意易导致肠胃道疾病，因此要做好肠胃保暖，过冷过烫的食物要避免，烟酒要戒口或者尽量少量。

女性尤其要注意小腹，背部，脚踝，膝盖的保暖。

2.饮食要温润，进补勿过量

在秋冬季干燥是常见容易伤肺，因此在饮食方面多吃清润养肺食物，也可以适当摄取滋阴食物来提高肺气，增强肺部功能。比较适合秋冬的食物有芝麻、核桃、萝卜、梨、银耳、糯米。秋冬也是养阴进补的好时节，但在进补时要注意分清身体情况，避免过量。

秋冬免疫力低下，适当补充维生素C可以帮助身体提高免疫力，所以要注意多吃维生素C含量丰富的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃，橙子，苹果，柚子，西红柿，南瓜，芹菜，胡萝卜。

秋冬还适合多吃的食物有玉米，莲藕，山药，花生，百合，肉类如羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、蛋类。

3.洗澡时间不要太长

秋冬季洗澡的时间太长，会使皮肤表层的油脂失去保护，变得干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水，导致表皮变弱，容易受到细菌和真菌的侵入造成皮肤感染。

建议淋浴时间控制在5分钟左右，水温在30-40度这个区间。

4.注意精神和心理调节

由于气候变化不定，冷暖交替，会给人的生理和心理带来一定影响，因此必须注意精神和心理上的调节。

要做到安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅而达到养精蓄锐，要保持宁而不躁，排除杂念，达到心境的宁静平和。

有听说过季节性抑郁吗？

伤春悲秋很大部分是这个原因。造成季节性抑郁的原因主要是阳光照射发生变化，人体的生物钟不适应日照时间的长短变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，从而出现了情绪与精神状态的紊乱。

像没什么精神，情绪低落，工作效率下降这样的小问题，晒晒太阳，沐浴在温暖的阳光里，心情自然会明亮起来，在阳光的照耀下这些小问题就会逐渐消失。

5.适当的锻炼身体

秋冬季节坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿剧烈运动大汗淋漓，运动完之后切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。

身体是革命的本钱，健康是幸福的基础，所以我们在忙碌工作的同时一定要照顾好自己的身体。爱家人，从爱自己开始！