血压与气候变化的关系

事实上，人体血压随着四季更替有所变化，通常表现为冬季血压较高，夏季较低。

这里有一个冷知识：在冬天，温度每降低1℃，我们的收缩压就会升高1.3mmHg，舒张压会上升0.6mmHg。也就是说，在冬天血压升高，是人体的自然反应。然而对于高血压患者来说，血压升高更加明显，就增加了心血管疾病的风险。

低温对血压的影响，主要有这几个原因：

首先，我们可以将低温对血压的影响通俗地理解为血管的热胀冷缩，气温低时血管会收缩，引起血压升高；

其次，受神经体液调节的影响，冬天人体交感神经系统兴奋增加，释放更多的儿茶酚胺类物质以抵御寒冷的天气，这类物质也可以引起血管收缩，导致血压升高。

另外，气温降低，人体出汗少了，钠离子的排出减少，血压也会随之升高。

冬季血压增高，其实暗藏很多健康隐患。研究表明，寒冷季节时因疾病去世的人数明显增多，与夏季相比，冬季心血管疾病相关死亡率升高41%，其中卒中相关死亡增加近一半，缺血性心脏病死亡增加三分之一。

冬季控制血压，应该这样做

在冬季控制高血压，是刻不容缓的事情，血压高的人，应该这样做：

1. 科学测量血压，了解血压范围

高血压患者应在一天中测量三次血压，即早晨、中午和晚上各一次。测量血压需要注意：在活动以后应至少休息5分钟。

应保持的血压标准为：

◆普通高血压患者：140/90mmHg以下

◆老年高血压患者：150/90mmHg以下

◆高血压伴脑卒中患者：140/90mmHg以下

◆有糖尿病或肾病的高血压患者：130/80mmHg以下

2. 不要随意更换降压药，谨遵医嘱

高血压患者长期对一种药物已经适应且有效果后，不要因为一时的血压波动，就认为身体出现耐药性需要换药。不断换药的结果就是身体需要不断适应新药，不利于维持血压稳定。

此外，高血压患者要在清晨醒后立即服降压药。要关注和熟知所用药物的不良反应，一旦发生及时咨询医生。不要因血压降下来了，就突然停药，以免出现血压反跳而发生高血压。

3. 养成良好的生活习惯

对于高血压患者来说，遵循“三个半”原则，即醒后平躺半分钟，坐起后保持半分钟，把腿放在床沿坐半分钟。

早起放慢动作和节奏，能避免血压急剧升高。高血压患者中午可以保持午睡习惯，时间30分钟至1个小时，晚饭后30分钟再锻炼。要注意晨起不宜久蹲用力排便。

4. 注意防寒保暖

高血压患者一定要注意做好室内室外的保暖工作，特别是头部和脚部的保暖。外出穿戴要注意保暖防寒，避免迎风走。

5. 清淡饮食

高血压人群应该选择清淡类的饮食。如果吃得太过油腻的话，会对身体造成比较大的负担。清淡饮食可以让高血压患者感觉到更加舒适。

6. 适当运动，但不推荐晨练

体育运动可以促进血管舒张，增加血流量，如果冬季体育活动减少，会增加患心血管疾病的风险，但不推荐高血压患者进行晨练。高血压患者最适宜在晚饭后30分钟开始锻炼，锻炼方式主要有散步、慢跑等有氧运动，运动时间控制在身体微微出汗就行，切忌剧烈运动，这样会使血压突然升高，出现危险。