减肥应该怎么做，才能科学瘦下来，避免身材反弹？
我们要从生活细节入手，合理控制热量摄入，提升身体的代谢水平，才能加速脂肪堆积，让你慢慢瘦下来，从而保持一副好身材，远离复胖困扰。
养成这5个好习惯，让你的体重一直往下降！
1、三餐规律，均衡膳食营养，不吃各种零食。
我们要吃各种高纤维蔬菜，比如西蓝花、白菜、萝卜、生菜、包菜、苦瓜、芹菜、冬瓜等食物。
减肥不要不吃主食，主食可以提供碳水能量，保持身体的代谢动力。我们要适当补充主食，粗细粮结合，适当吃一些糙米、玉米、燕麦、薯类、豆类食物代替米饭、馒头等精细粮食，这样可以控制升糖系数，同时延长饱腹时间。
最后，我们还要补充优质蛋白食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、牛肉之类的食物，可以降低暴食几率，减少身体肌肉的流失。
2、多喝温开水，戒掉各种饮料
多喝水的好处是很多的，比如：稀释血液浓度，提升血液循环，促进废物排出，减缓饥饿感的出现，促进脂肪的代谢，提升减肥速度。
每天喝水量达到8-10杯，分为多个时间段补充，比如早起多喝水、饭前多喝水，睡前饭后少喝水，这样才能正确的喝水减肥方法。
3、每周2-3次深蹲、俯卧撑训练，每个动作累计100次
深蹲跟俯卧撑是2个自重黄金复合动作，可以锻炼身体的大部分肌群，预防肌肉流失，激活身体肌群，改善腰酸背痛等亚健康疾病，还能有效提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。
新手每次累计100次，分为5-6组完成即可，每次训练后要休息2-3天时间，才能给肌肉足够的时间修复跟生长。
4、23点前入睡，不要熬夜，才能保证充足的睡眠
规律早睡是保持健康体质的重要方法，总是熬夜晚睡，睡眠不足的人身体老化会加速，激素分泌也会紊乱，瘦素水平受到抑制，脂肪代谢速度就会下降，发胖几率也会大大提升。
如果你能做好23点睡觉，保证每天睡足8小时以上，身体机能会高效修复，激素分泌也会正常，白天精神状态会充沛，工作效率会提高，可以不知不觉消耗更多卡路里。
5、每天按时排便，排空体内废物，才能减轻身体负担
如今的人大都有便秘的烦恼，而养成每天定时排便的习惯，可以避免垃圾的循环吸收，有效减轻身体负担，身体才能更加高效地运转，减少疾病的入侵。
有排便困扰的人，要多吃高纤维促进排便的食物，比如火龙果、香蕉、奇异果、百香果等水果，或者白菜、芹菜、苦瓜之类的蔬菜，少吃一些煎炸类的食物，才能改善便秘烦恼。
