李先生今年刚刚50岁，感觉身体状态开始越来越差，做事慢慢力不从心起来，在年底的体检中还查出了肺结节、冠心病，多项健康指标都亮起了“红灯”。

他反思自己，可能是被烟、酒、色掏空了身体，年轻的时候不学好，导致这三样都上了瘾，如今年纪大了，戒掉又很难，能不能只选两个危害比较大的戒掉呢？

烟瘾、酒瘾、色瘾，如果要戒掉两个，你会选择哪两个？这恐怕对不少人来说都是一个大难题，今天小艾从健康的角度为大家分析分析，相信你会有答案。

一、吸烟上瘾，害人害己

吸烟上瘾是一种病，实质就是尼古丁依赖，这也是一种疾病。WHO将药物成瘾定义为，由于反复使用某种药物所引起的一种周期性或慢性中毒状态，尼古丁的依赖符合药物成瘾的全部特征。

1、一手烟“慢性自杀”

据世界卫生组织统计的数字显示，全世界每年因吸烟死亡的人数达600万，相当于每6秒钟，就有一人可能因吸烟相关疾病去世。

很多人都知道，吸烟是肺癌发病的一大诱因。烟草烟雾中含有上百种有害物质，其中既有致癌剂、又有促癌剂。可见，吸烟不仅会诱发基因突变，还会加速基因的损伤阻止自我修复，从而诱发癌症。

2、二手烟伤害你最亲近的人

吸烟你以为只是自己的事？如果说一手烟是“慢性自杀”二手烟就是在“借刀杀人”。

由世卫组织和中国疾控中心联合发布的评估报告显示，中国有近7.4亿人暴露在二手烟雾中，每年约有近10万人死于二手烟环境，且多与二手烟暴露而引发的冠心病有关。

在许多吸烟者看来，减少吸烟数量对身体影响可以减少，偶尔吸吸无妨。事实上，减少吸烟数量也不一定能降低心血管疾病和肺癌的发病率。虽然减少了吸烟的量，但是为了满足自己的烟瘾，烟民总会下意识地比以往更用力地吸食尼古丁，并没有减少有毒物质的吸入。想要真正降低疾病风险，最有效的建议仍是彻底戒烟。

二、喝酒上瘾，比喝大酒还伤身

“喝酒上瘾”在医学上叫做酒精依赖，由于长期反复饮酒，导致人体对酒产生渴求，是一种特殊的生理心理状态。

喝酒伤身的道理人人都懂，也有人抱着小酌怡情的“侥幸”心理。《欧洲心脏病学杂志》曾刊登一项韩国涉及978万人的饮酒与疾病的风险研究，结果发现在心脏健康方面，经常规律性少量饮酒其实比酗酒危害还大，更易增加房颤风险。

长期喝酒会给身体带来哪些危害，我们看一看中山大学附属第六医院郅敏主任医师怎么说。

1、致癌

酒精中的乙醇进入人体后经由转化会代谢成乙醛，然后再由乙醛脱氢酶代谢为乙酸。乙醇和乙酸都是相对安全的，但乙醛却能直接结合DNA，诱发基因突变。郅敏主任表示，中国大部分人存在乙醛脱氢酶的基因缺陷，因此特别容易受到酒精和乙醛的伤害。

2、酒精肝

酒精肝是由酒精引起的肝细胞发生脂肪变性，初期表现为酒精性脂肪肝，进而可发展成酒精性肝炎、酒精性肝纤维化和酒精性肝硬化。

3、痛风

痛风患者发作时，疼痛感都会影响日常行动。喝酒同样会引起痛风，主要是由于酒精可促进乳酸增多，乳酸又会阻碍肾小管对尿酸的排泄，且加快嘌呤分解，从而促使尿酸上升。

4、心脏病

长时间饮酒，心脏肌肉能力衰弱，就会导致人的血液循环能力越来越差。这也是为什么很多饮酒者都会患有心肌疾病的原因之一。

需要强调的是，喝酒没有适度之说，即使浅酌，也会导致酒精摄入人体，发生一系列代谢，对健康可能产生不良影响。

三、适度夫妻生活，有利于健康

还有一种瘾，叫“色瘾”。北京大学第三医院男科刘德风、姜辉两位医师表示，夫妻生活过于频繁，会使双方身体处于一种透支状态，一方面会影响日常工作和生活，使得身体免疫力下降；另一方面，也会影响到夫妻生活质量，降低性爱的满意度。

夫妻生活到底多久一次算合适呢？有一个著名的公式，拿自己年龄的十位数乘以9，所得乘积的十位数即为一个性爱周期所持续的天数，而个位数为性爱频率。以40岁为例，“4×9＝36”，即30天内应过6次性生活，大约每5天一次。

比起“适度吸烟”、“适度喝酒”，这两个没有好处可言，而适度性生活却对健康有利。

1、提高心肺功能

夫妻生活相当于一种中等强度有氧运动，运动过程中双方都在消耗能量，它可以帮助增强心肺，降低血压。

2、减压

一次愉悦的性行为可以分泌荷尔蒙以及多巴胺，这些物质可以缓解压力并提高人们情绪。减压也可以降低焦虑对保护心血管有积极影响。

3、助眠

澳大利亚的一份研究发现，64%的人认为性生活之后可以睡得更好。更好的睡眠也意味着身体器官可以得到充分修复，更有利于降低疾病的发生。

4、增加夫妻感情

情绪是心血管疾病的危险因素。而一场高质量的性生活，可以拉近夫妻之间的关系，这种亲密关系显然可以调节情绪，对心脏有好处。

烟瘾、酒瘾、色瘾，想要戒掉都是一个很难的开始，但无论是哪种瘾，都会威胁到生命健康。因此下定决心，尽早改正，最后可以收获到的好处一定比想象更多。