生老病死是非常正常的一件事情，任何人都无法阻挡女性朋友的生命巅峰值，应该是在28岁，30岁之后，对于很多事情就会感觉力不从心。

衰老的本质是干细胞的衰退，免疫力的下降，组织器官功能的退化，抗衰老基因的衰退，因此想要延缓衰老，可以从多个方面入手。那么我们应该如何做呢？接下来为大家公布延缓衰老的10大行为，不知道你能做到几个。

首先了解一下，人为什么会变衰老？

人为什么会衰老一方面是生理性的因素，另外也有些病理性的衰老。人体对环境的生理和心理适应能力逐渐下降，逐渐趋向死亡的现象，有所谓生理性的衰老，也有病理性的衰老。

生理性的衰老就是成熟以后，出现生理性退化的过程。病理性的衰老就是由于各种外来的因素，包括各种疾病所导致的老年性变化。

两种情况实际上很难区别，因为衰老是许多病理、生理以及心理过程，综合作用的必然结果，是人体生长发育最后阶段的生物学心理过程。

虽然并不能够避免衰老，但是延缓衰老还是可能的。通过治愈各种引起老化的疾病，另外合理的饮食、平衡营养是延缓衰老、延长寿命最重要的方法。

“延缓衰老”的10种行为，睡眠排第6名，看完榜首，请理性对待

行为10：不喝酒

现如今有为数不少的女性朋友也特别喜欢喝酒，然而就会影响到肝脏健康，肾脏健康以及心脏健康，除此之外还会导致衰老的速度加快。

根据调查研究发现，仅仅只是一晚上的酒就会导致皮肤脱水，皱纹和细纹的情况就会变得比较明显。

行为9：戒烟

尤其是对于男性朋友来说，吸烟对身体的伤害很大，一些女性朋友也在吸烟。香烟含有大量有害物质，长期吸烟者肺部会变黑，甚至可能导致肺癌。

烟盒上还有一句广告语：吸烟有害健康。众所周知，吸烟过多会减缓我们的新陈代谢，加速衰老。

行为8：多喝水

补充体内所缺乏的水分对于机体精神代谢速度起到了促进作用，更好地维持了皮肤表层组织毒素垃圾排出体外，同时保证了自身皮肤的含水状态，使皮肤看起来更加的滋润白湛，摸起来非常有弹性。

这是由于皮肤表层组织摄入充足水分，起到了抗氧化性效果，对于脸部皱纹所带来的滋生起到了一定的延缓作用。

确保每天收入1800毫升至2300毫升的水分，不仅延缓了自身的衰老速度，同时加速体内新陈代谢，提高机体免疫力，呵护自身健康状态。

行为7：健康饮食

坚持健康的饮食可以起到有效抗衰老的作用，一日三餐按时吃，均衡搭配营养，能够及时为身体补充营养物质，同时还有利于防止患上其他疾病。

与此同时保持健康的饮食，均衡搭配营养物质，有利于肠胃消化，维护肠胃健康，而且食物当中的营养物质会渗透血液当中，更有利于血液循环。

尤其是中老年人在日常生活中一定要调整自己的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜与水果，坚持低热量、低油脂的饮食结构，少吃高脂肪、辛辣刺激的食物，更有利于心脑血管健康，防止患有高血脂，高血压，高血糖等其他慢性疾病的风险。

行为6：充足的睡眠

对于女性来说，充足的睡眠可以美容养颜，对于男性来说，保证充足的睡眠可以积蓄能量，恢复活力。对于老人来说，充足的睡眠可以调养身体，延年益寿，而对于小孩来说，充足的睡眠有利于生长发育和大脑智力发育。

如果一味地忽视睡眠的重要性，长期黑白颠倒，没有一个好的睡眠，轻者可能是身体上的疲劳、精神萎靡等状态，重则可能会诱发各种疾病，相当于是提前透支你的生命。

行为5：适当运动

坚持不懈地锻炼能延缓皮肤老化，坚持不懈地进行运动，一方面是能使整个身体处于活动状态，体内的血流量就会循环加快，皮肤的血液循环也会比较快，血液对于皮肤的营养供应就会加强，有助于延缓皮肤衰老。

持之以恒的锻炼会产生大量的汗液，这些汗液可以帮助皮肤排毒，可以把皮肤里面的污物和毒素排出体外，还能间接地延缓皮肤老化，保持皮肤透气性，看着皮肤就会光滑有弹性，就会更加年轻。

行为4：勤泡脚

泡脚可以促进血液循环和体内新陈代谢，脚是血液循环的终点，经常泡脚可以促进血液循环和新陈代谢，扩张足部血管，改善足部和全身的血液循环。

还可以缓解一整天的压力感，消除疲劳，提高睡眠质量。

行为3：少吃甜食

甜食是许多女性的最爱，他们几乎每天下午都会吃一些甜食，一是为了解馋，二是因为甜食可以调节情绪，让你赶走不开心。

但是女性要注意了，偶尔吃点甜食是可以的，但是不能吃太多，因为甜食热量很高，容易发胖，人胖了，就会变得更胖，导致各器官负担过重，器官加速老化。

此外，如果你吃了太多的甜食，体内积累的糖分就会增加，当这些糖与你皮肤中的蛋白质结合时，女性的皮肤很容易变得松弛、暗淡，看起来相当暗淡。

行为2：勤梳头

民间养生偏方中曾提及，用梳子梳头，可以缓解失眠、多梦等睡眠障碍问题。该理论的确有可取之处：人体头部、脚部穴位众多，首尾衔接，相互呼应，形成血液运输闭环。

因此，按摩穴位，有助于加速血液循环，提高新陈代谢能力，强化排毒解毒功能。特别提醒，尽量使用软质木梳，避免塑料梳子过于尖锐，损伤头皮表层。

行为1：远离电子产品

如今网络越来越发达，不管男女老少，睡觉前基本都会先刷一会儿手机再睡觉，而且很多人只要有空闲时间就会坐下来刷手机。虽然我们可以通过刷手机看到很多新鲜的事物，不用出门也可以掌握天下事，但是长期面对着手机或平板电脑，首先会损伤我们的视力，导致视力下降。

有很多小孩子，小小年纪就佩戴上了厚重的眼镜，而且长期受到手机电脑的辐射，皮肤也越来越粗糙，并且睡前玩手机会导致大脑神经兴奋，严重影响睡眠。睡觉时间缩短就会影响内分泌，也会加重身体各项器官的负担，更容易加速衰老。

延伸：人衰老的表现

1.毛发变得稀疏发白，皮肤弹性降低，出现皱纹和色素斑。并且皮脂腺和汗液分泌减少，皮肤变得干燥。

2.视力下降，听力减退，嗅觉退化，味觉的敏感度下降。

3.肺活量下降，肺功能减退，呼吸道疾病发病率增高。

4.记忆力下降，反应迟钝，行动变得迟缓。

5.动脉硬化程度加深，心脑血管发病率增高。

6.牙齿坚硬度下降，并且出现脱落。