受访专家：清华大学附属北京清华长庚医院精神心理科副主任医师 肖雪

环球时报健康客户端记者 董长喜

持续、规律的睡眠对人体健康有广泛影响。近日，哈佛大学医学院附属布列根和妇女医院的研究人员组织的一项新研究表明，每天足够的光照可以影响一个人的睡眠质量和情绪。

这项研究调取了2011~2014年美国国家健康和营养调查中的数据，共纳入超过6600名参与者。研究期间，参与者佩戴一种专门的手腕监控器，持续监测光照和睡眠情况。研究者发现，在明亮光线下呆得时间越长，受试者的睡眠就越规律，抑郁症状也越轻；此外，维生素D的水平也与日光照射和规律睡眠有关。该研究论文刊载于《美国医学会网络开放期刊》上。

对此，清华大学附属北京清华长庚医院精神心理科副主任医师肖雪指出，人体接受阳光照射后，会使脑干产生5-羟色胺（5-羟色胺缺乏与悲伤、易怒和疲劳有关），可直接刺激大脑皮质和皮质下情绪相关核团，改善情绪状态，并在夜晚促进睡眠。阳光还可通过诱导生物节律、基因表达、睡眠模式、褪黑素水平的变化等，间接影响人的情绪。此外，晒太阳会增加新陈代谢，加快血液循环，缓解身体疲劳，使人得到放松。当身体处于放松状态时，人就更容易进入深度睡眠，睡眠越好，抑郁也就越少发生。

晒太阳好处多多，具体实施起来也要有些讲究。美国皮肤病学会和疾病预防与控制中心建议，一般推荐每天9:00~10:00和16:00~17:00两个时段晒太阳，避免在10:00~16:00，以防晒伤；晒太阳的时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同，绝大多数人每天在阳光下晒10~20分钟即可满足机体所需，儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内，以免晒伤；在高海拔和长期缺氧环境下生活的人群，需延长日晒时间至每天30~60分钟；此外，由于冬季日光中紫外线量只有夏季的1/6，相比夏季，冬季要适当延长日晒时长。

肖雪建议，除了白天多出门晒太阳，还应减少夜晚室内光线，调整灯光亮度和位置。减少电视、电脑、手机等光源的影响，有助提高睡眠质量。还应注意，有些药物会增加皮肤对光线的敏感性，比如，噻嗪类利尿降压药、补骨脂中药等会强化光线敏感，容易使日晒皮肤出现光敏性皮炎。光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人，最好严格防晒。

肖雪最后强调，多晒太阳代表的是一种积极、开放、阳光的生活方式，会在多种疾病的防治中起到积极作用。