冬季为一年中气温最低、天气寒冷、阳气最弱、阴气最重的季节。所谓“春生夏长 秋收冬藏”，立冬之后，天地间生物的阳气到了藏的阶段。

因此，冬季养生应该顺应自然界“藏”的因素，遵循“敛阴护阳，以固收藏之本”的原则，才能进入人与自然和谐的状态。

那么冬季究竟该怎么养生，今天江油市人民医院中医科（中西医结合科）主任余友杰给大家分享以下养生五大攻略。

诀窍一：起居保养

内经曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。冬季宜早睡晚起，最好等待日出以后再开展活动，以免扰动阳气。房间要注意开窗透气，避免病菌滋生。同时注意防寒保暖，适时增减衣物，护阳固阴，预防疾病发生。

诀窍二：运动锻炼

冬季适当运动可调节身体气机，让被寒冷郁闭的阳气可以得到升发，不仅可以增强抵抗力，而且可以让人心情愉悦。散步、慢跑、打太极、乒乓球等运动都很适合。但运动需要注意适度，不能太过剧烈，以微微发汗为宜。否则可能耗伤阳气，导致正气不固，反遭邪气。

诀窍三：饮食调养

冬季是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道”。也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。宜食甘润（如：银耳、百合）、益气（山药、党参、龙眼肉）、养血（枸杞、大枣）等食物。

诀窍四：情志调节

冬季五行属水，对应脏腑为肾，肾在志为恐。《黄帝内经》曰：“冬三月……使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。意思就是在冬季要保持精神安宁，情绪平和，藏而不显，隐而不露。避免出现情绪波动过大，这样才能到达“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的状态。

诀窍五：穴位保健

双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。冬季浴足可以活血行气，刺激双足穴位达到温肾助阳的效果。

方法：先将脚放入37℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至40℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部。足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，微微出汗即可。

同时中医三九贴可以起到固护阳气、改善肺功能、提高免疫力的效果，可在很大程度上减少慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘等慢性肺病的发作，适合老年慢性病患者以及儿童等易感冒人群。