12月4日，86岁的女作家琼瑶选择了“翩然”离去，让很多人感到震惊和惋惜的同时，也开始深思一个问题：我们如何能有尊严又优雅地老去？中医专家告诉你：老年养生，为时不晚！

老人养生防病，试试三招“古董”实用养生法

南京市名中医、南京市中西医结合医院老年病科主任中医师王东旭介绍，中华传统五千年文化中，早已蕴含了许多养生的精髓。有一些堪称“古董”的传统养生方法，其实一点也不落伍，比如以下三种，是简单易行的养生方式，长期坚持还对延年益寿大有裨益。

闭目养神运眼睛，到老事物仍看清

成书于清朝雍正年间的《陆地仙经》的作者马齐享有88岁的高寿。他在该书中记载了“运睛除眼翳”的老年养生方法。

眼翳又称翳状赘肉，大部分发生在中老年人，以户外工作者居多。翳状赘肉初期对视力影响不大，但若放其生长，等到长至角膜中心位置时，会盖住整个瞳孔，严重影响视力。

“运睛除眼翳”的具体做法是：闭目转睛，左右各7次，然后忽然睁大眼睛快速查看物体，自觉眼内有热气。转动眼睛时口鼻短暂闭气，睁眼时尽力用口呵出浊气，吸入清气，各7次。

从现在医学解剖学的角度看，“运睛除眼翳”的本质是眼睛的自我主动按摩，它通过眼睛的主动运动，对眼皮内部神经进行按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛及消除初期翳状赘肉的目的。

睡醒饭后常叩齿，牙坚齿固不费事

《陆地仙经》中还记载了“叩齿牙无病”的养生保健方法。

叩齿的具体做法是：舌尖轻顶上腭部，上下牙齿互相叩击数次。叩齿时思想集中，嘴唇轻闭。叩齿完后，用舌沿上下牙齿内外侧转搅一圈，将口水慢慢咽下。

南京市中西医结合医院口腔科主任周俊波介绍，叩齿促进了牙齿周围组织及牙髓腔部位血液循环，增加牙齿营养供应，减少龋齿等牙病的发生。经常叩齿，面颊部还不易塌陷，且咀嚼有力，牙齿也不易松动、脱落。叩齿时对大脑也有轻度的刺激作用，对提高听力、预防耳鸣都有一定作用。

一般来说，早晨起床后、午饭后、睡觉前各做1次，每次做3分钟左右。叩齿保健功贵在坚持，只要有恒心，会收到满意的效果。

饭后摩面又摩腹，健齿益胃通肠路

明代医家龚居中在其所著的养生专著《福寿丹书》中对于吃饭之后的养生细节有这样一段描述：“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。”

为什么吃完饭后要“以手摩面及腹”呢？摩面和摩腹又怎么会跟津液通流扯上关系呢？

南京市名中医、南京市中西医结合医院老年病科主任中医师王东旭介绍，这里的津液有两层含义：一者是指水谷津液，二者是指唾液。食后摩腹有助于促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，还有益于增强胃肠功能。

“食后摩腹”的具体做法是：以脐部为中心，以掌心摩腹，慢而轻柔地顺时针按摩，以腹部微微发热为度。中医认为，津液的生成源于饮食中的水分和营养物质，这些物质经过胃的受纳、腐熟、消化，精微部分下传小肠，经小肠分别清浊，吸收其中有营养的水谷精微，向上输送到脾，糟粕部分下传大肠，大肠吸收糟粕中残余水分，形成粪便，从肛门排出。由此不难理解，按摩腹部就是一个帮助水谷津液在人体内更好地被消化、吸收以及排泄的过程。

那么，以手摩面能让什么津液通流呢？以手摩面是大家熟知的干洗脸，坚持摩面的人或多或少有这样一个体会：经常以手摩面我们的面部肌肉可以得到运动，面部毛细血管的微循环会加快，我们的面部皮肤会更加有弹性、有润滑感。这些都是面部表皮的反应，摩面摩到脸颊部位的时候，我们的唾液腺还会受到摩面的刺激产生唾液，这也是人体津液的一部分。

摩面的具体做法是：起床时，面向正南坐，闭目凝神片刻。两手掌相互摩擦发热，以手掌按摩面部，贴着额头中部，向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，以面部慢慢有热感为度。需要注意的是，高血压患者从上往下按摩面部较好；低血压患者从下往上按摩面部为宜。