随着冬至越来越近，天气也越来越冷，上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科方泓主任医师提醒大家一定要注意防寒保暖，这几类老年人要特别注意哟，一起来看看吧~

专家解读

面对冷空气，以下几类人群容易出现病情变化，应及早做好疾病预防！心脑血管和呼吸系统疾病发病或者病情加重最为常见，此时尤其要注意防寒保暖，如非必要，寒流前后应减少外出。

“三高”人群的血压、血糖、血脂水平容易发生变化，需要加强自我监测，防止疾病加重。

“三高”人群如何防范？

防血压波动

高血压患者要遵医嘱按时服药，尤其老年患者，一定要做好家庭血压监测。

如有头晕、头痛症状，或者血压较平时水平升高的情况，需到心内科门诊就诊，及时调整降压药，稳定血压水平。

坚持低盐低脂低糖饮食，减少钠盐摄入，平均每人每日应少于5克。限盐对于老年高血压患者尤为重要，含盐量较高的调味品、腌制品等也要控制。

宜多吃新鲜蔬果、低脂优质蛋白、富含膳食纤维的全谷物等。

其中，芹菜、荠菜、菠菜、萝卜、胡萝卜、芦笋具有降压作用。

防血糖变化

天气寒冷，户外活动减少，糖尿病患者可能因饮食增加及运动量减少，而导致血糖水平升高，因此建议保持活动量，适当增加室内活动，同时注意监测血糖水平，控制血糖。

对于血糖控制不佳者，可选择血糖生成指数（GI）较低的全谷物，如全麦面包、杂粮饭、玉米等。同时，应多选择高蛋白、易消化的食物，如鸡蛋、鱼肉、奶制品、豆制品等，足量的优质蛋白质对于维持免疫力至关重要。

防血脂异常

冬令虽是进补的好时机，但食补过度，如进食过多牛羊肉、动物内脏，对于血脂代谢异常的人来说，可能出现血脂进一步升高，因此血脂异常人群尤其要注意饮食有节，不宜过度进补。

均衡饮食是关键，避免吃太多高脂肪、高糖分的食物，多吃富含纤维的蔬菜、水果、全谷物食品。

推荐高脂血症患者吃开心果、榛子等总脂肪含量较低，蛋白质含量和不饱和脂肪酸含量相对较高的坚果，而且最好是无糖无盐的原味坚果。不过，坚果虽好，也不要多吃。