收藏这份从头到脚的“减龄秘籍”,保证你和家人新的一年越来越年轻!
2021/2/14 17:23:51 来源: 健康时报 作者: 云联旅居

新的一年,又长一岁。虽然年龄上的增长我们无法改变,但是身体各器官生理上的年龄,可以通过一些方法进行“减龄”。新的一年,收好这份从头到脚的减龄秘籍,让您身体更年轻、健康!



 

1、大脑减龄秘籍:多看书、多动脑 


想要让大脑更年轻,最好的方法就是多读书多动脑。一般而言,对大脑的保护方式分成两种:大脑储备和认知储备。 大脑储备是通过改变大脑本身的一些特点,比如有更厚的大脑皮层,更多数目的神经元,或更多的神经网络,来抵抗老化的方式。 而认知储备是通过改变大脑加工的方式,比如在进行认知活动时,大脑通过不同的功能网络进行加工,或激活其他脑区来补偿,维持认知功能。


这是通过后天来对抗认知衰退。而读书,正是这种。有不少研究发现,高教育水平、高职业复杂程度,能够让老人保持更好的认知,而这些因素的本质,即认知刺激活动和经验,比如读书。双语也与大脑储备息息相关。学习外语也可能成为对认知能力保护的方式之一。




2、眼睛减龄秘籍:远眺+近看 


正常情况下,人到50岁之后,眼睛的晶状体囊膜会逐渐硬化、弹性下降、晶体增厚,调节晶体的睫状肌弹性也会慢慢变差,导致屈光能力下降,外界物体的成像(看近时)落在视网膜之后而看不清了。 


很多人主张远眺护眼,这没错,但更应该提倡“远眺+近看”的前后调节式锻炼。每天早上起床后,可以看看远处的高楼,然后沿着远处的高楼慢慢往近拉,近看,再远看,交替几次,不断改变眼睛晶状体的焦距,使调节他们的睫状体放松而保护视力。 


此外,每天阅读量小时,保持健康、持续的用眼习惯,通过打高尔夫球给晶状体足够的时间调整焦距以及用好主视眼等,都可以护眼,减缓眼疲劳。




3、皮肤减龄秘籍:日常防晒非常重要 


1998年刊发在中华医学美容杂志的《皮肤衰老病理学及其防治》一文指出,20岁后皮肤厚度就慢慢开始减少了,真皮纤维细胞数量也在减少,胶原总含量每年减少1%;35岁后皮肤的张力就明显下降;50岁后,真皮网状层弹性纤维多见断裂。


不当接触紫外线可引起皮肤衰老、产生皱纹。中长波的紫外线既能引起皮肤晒黑,又能直达皮肤真皮层,破坏胶原及弹力纤维,产生光老化,并且这种影响是可叠加、可累积,对皮肤造成作用持久的晒黑及老。


因此,减缓皮肤衰老,日常除正常的保湿外,正确防晒非常重要,出门戴太阳镜、太阳帽、擦防晒霜等防晒步骤也必不可少。此外,多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物可延缓皮肤衰老。




4、心脏减龄秘籍:适量运动 


不良的生活习惯让我们的心脏、血管提前进入衰老期,甚至出现了冠心病、动脉硬化。 心脑血管病年轻化,在四五十岁时,心脏和血管都会有明显的老化,弹性大不如前。


而想要为心脏“减龄”,运动是最好的“良药”,会让心肌更加强壮,心脏更有活力。建议每天坚持适量运动,只要动起来就好。可以进行慢跑、快走、骑车等有氧运动,身体状态欠佳的老年人,可以快步走。运动时出一点微汗是最好的,但不要出现明显的呼吸困难。运动完精力充沛,不感觉非常疲劳,才是适量的。




5、肠道减龄秘籍:早晨一杯温开水 


肠道被称为人体的“第二大脑”,重要性不言而喻。但是现代人偏食、节食、酒宴应酬多,再加上不时的抑郁情绪,会导致肠道内的菌群平衡失调。而长时间的便秘易引发的肠道内腐败发酵和有害菌群中的致癌物质、大便的异味和肠胀气就是肠道老化的主要特征。 要想肠道“老得慢”,就一定要注意饮食和日常的生活习惯。


每天喝2000~2500毫升白开水,对于肠道是最好的保养、清肠方式。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水,就等于给肠道洗一次澡,排除肠道内的垃圾和毒素,使肠胃呈现最佳的状态,同时还可以降低血液的浓稠度。




6、肾脏减龄秘籍:别吃得太咸 


30岁之后人到中年,肾功能是在走下坡路的。如果有一些基础疾病或是不科学的生活方式等不利因素,对肾脏损害的高危因素存在,那么肾功能下降的速度更快。


 要想维护肾脏的年轻、健康,首先要做到别吃太咸。身体需要把多余的盐分排掉,肾脏负担就会加重;同时吃的咸也容易造成高血压,长期冲击肾脏。




7、肝脏减龄秘籍:保持正常体重 


2011年刊发在《老年医学与保健杂志》上的一项涉及20岁~80岁人群的研究发现,肝脏的体积随着年龄的增大,逐渐缩小。70岁以上老人的肝重量与青少年比较平均减少25%,且65岁以上的老年人肝脏血流量较40岁以下的中青年人减少了35%。


这些变化,也意味着肝脏代谢能力的下降,肝脏在逐渐衰老。 2015年,发表在家庭医学杂志上的一篇文章指出,体重增加会加快肝脏的衰老。因此想要减缓肝脏的衰老程度,首先要保持正常的体重。


肺部减龄秘籍:多练习腹式呼吸 想要让肺更年轻,可以试试腹式呼吸,其不仅可以扩大肺活量,还能改善心肺功能。 


腹式呼吸就像给心肺做自助按摩,具体训练方法为:站立位,体弱者亦可取坐位。左右手分别放在腹部和胸前,吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,胸廓保持最小活动幅度,缓呼深吸。每分钟7-8次,每次10-20分钟,每日2次。

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