春季推陈出新,万物向荣,在日常生活中该如何养生?
2021/2/22 15:31:57 来源: 云联旅居 作者: 云联旅居

春季是令人舒适的季节,也是四季轮回的起点,“一年之计在于春”,春季做的好坏关系到全年的事态发展,不管是种庄稼还是身体健康。


很多人一到冬天非常怕冷,手脚比水还凉,总是生病,从内到外都很虚弱,到这时候抱佛脚的效果其实已经不大了,养生和锻炼的功夫应该花在平时,春季对所有养生爱好者来说,其实都是一个起点。




若是春季做到位了,冬天就会好过很多,因为体内储备了足够的气血和阳气来抵御寒冬。所以,春季养生至关重要,那么春季养生具体要怎么做呢?


春季的生发之气


春季三个月,是万物生长发育推陈出新之时,万物欣欣向荣。应早睡早起,在庭院中缓缓散步(步子要大,脚跟要用力,找个空旷地方大摇大摆走走),披散开头发,舒松衣带让形体舒展,使自己精神愉快,胸怀开畅。对于春季赋予人的生发之气不要随便违逆它。


若违背了这个道理,就要伤及肝气,秋冬季就会发生寒性病变。




在实际生活中该如何做?


1、讲究适度


万物生发、生长、活跃是春季的主旋律,和冬天的收藏节制相反,树木开始发芽开花,小动物跑出来,就人而言,主要表现为气血和阳气被调动起来,往外跑。能量消耗增加,毛孔开合,出汗变多,甚至情欲也蠢蠢欲动。


生发归生发,但是别发的太厉害了,中医养生讲究适度,不能不发也不能发的过火了,过度会伤肾之元阳;不少养生专家提倡吃韭菜,姜之类的,不是适合所有人,如果阴虚不足,老是上火,就不适合。




2、早睡早起


古人说的夜卧并非很晚睡觉,古代没有什么娱乐活动,天黑了差不多就睡了,也就是7-9点。放到现代社会,10点左右睡,最迟勿超11点,尤其身体虚弱的,一年四季都要早睡睡好养气血。


早起,春夏天亮的早,5-6点醒了睡不着了,也可以起床,到外面散散步,如果睡眠质量好,早起会很有精神。早起另外一个好处是,肝胆通畅,敲敲胆经也行,肝郁各种淤堵啊更要早起。


久卧伤气,冬天冷起得晚还可理解,春季很暖和了,再赖床就会伤气了。


3、广步于庭,披发缓行


古人长发披肩,衣服宽松,步子迈得大大的,很慢,就是这个境界,主要目的是疏散情志,使心中郁结之类散开,有点“畅游于宇宙间,天地只一人”的浪漫境界。


当然城市里多住楼房,空间小,有点憋屈施展不开,可以去一些山清水秀的地方,在山麓、湖畔散散步。头发尽量散开,不宜戴帽子着装太紧,紧身衣不宜穿,总之,全身内外上下宽松些。整个人活泼奔放些,不要过度压抑了,出去旅游玩玩。




4、多给予,多帮助


少干坏事,少杀生,多帮助别人,多给予,古代都是秋后问斩,秋天大环境都是肃杀之气,春季是生命焕发生机之时,这种安排也是符合天道的。


从养生的角度,勾心斗角踩压别人的事不宜多做;惩罚别人的事不宜;多赞扬多表扬多给予。


如果上面这些做到位了,就能做到应天道,符合自然规律,有利身心健康,反之伤肝,肝血不足,到了夏天就生心火,可能过得比较痛苦。


春季日常生活中的养生细节


真正懂得养生的,都会放到每天的生活中去,生活不就是由很琐碎的细节组成的么?只要注意了这些细节,春季就不会出什么大问题。




1、饮食原则


少吃酸


根据中医五行理论,肝属木,对应春季,在五味为酸,木性克制脾土(对应甘味)。春季正是肝木之气旺盛之时,脾土之气会受到制约,有的朋友春季一来,突然发觉胃口不太好了,就是这个原因。此时应少吃酸,多吃点甘味的食物。比如:山药,大枣,莲子,黑芝麻,桂圆,蜂蜜等。


当然也不是说一点酸都不吃,只是少吃,甘甜的东西就算吃,也不宜多吃,易生湿生火。至于湿气重内火旺,甜食还是有所克制。


不宜大补


如果身体健康,没必要额外进补,正常吃饭OK了。


如果身体虚弱,体质不好,比如中老年人,身体亏虚,免疫力低,气血不足,肾虚等等,可以适度补,但切忌大补,春季阳气气血都往外跑,里面弱了,如果吃大补膏腻之品,比如阿胶,狗肉,羊肉,膏方等,就容易消化不良,舌苔厚腻,反伤脾胃,搞得浑身燥热失眠。


2、饮食结构


平衡些,烹饪方式尽量清爽,这些少吃:麻辣火锅,辣椒,油炸煎炸等刺激、高热之物,很容易邪热化火,耗损阴血,上火长痘痘。(当然湘川等地,体质已和辣椒相适应,请忽略此条)。



3、春夏养阳


阳气都生发了,体内火力不那么旺了,所以要注意保护阳气。别因为天气热,就吃寒凉之食,有多少寒性疾病是春夏落下的病根?



此时,可以适当吃些葱、生姜、蒜、韭菜之类,助阳气生发啊,尤其大葱,能“通达上下阳气”,有的鼻子不通,吃点大葱通了!这些属于“辛“味之食,有发散作用。


做好保暖,春季毕竟不是夏天,尤其是女士们,不要怕穿太多影响颜值,等受寒感冒就知道了,身体健康是第一位的。特别是后背,不宜受寒受风。




4、关于运动


生命在于运动,不管你信不信,反正很多久坐不动的人,见过太多出问题的了,痔疮、前列腺炎、浑身酸痛....动则养形,活则血流。很多人冬天怕冷不想动,夏天怕热不愿动,春季不冷不热,此时不动何时动?说到底就是懒!


每天抽点时间,慢跑下,散散步,爬爬山,跳跳舞,做做操都挺好的,春季阳光明媚不冷不热,百花盛开,很适合进行户外日光活动,带家人旅居康养,在呼吸新鲜空气的同时,增强心肺功能。


提醒:如果运动出了汗,别立即脱衣服,一遇风易感冒,静坐一会儿即可;另外,户外活动要看天气,遇上雾霾天、阴冷天之类还是不宜去户外了。




5、关于居住


白天开窗透气,尤其是卧室,让阳光晒晒,不宜再象冬天一样密闭了。避免过宅,长期独处,滋生郁闷之火。可以多社交,聚会,外出游玩,登高望远都不错的。


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