春季是令人舒适的季节，也是四季轮回的起点，“一年之计在于春”，春季做的好坏关系到全年的事态发展，不管是种庄稼还是身体健康。

很多人一到冬天非常怕冷，手脚比水还凉，总是生病，从内到外都很虚弱，到这时候抱佛脚的效果其实已经不大了，养生和锻炼的功夫应该花在平时，春季对所有养生爱好者来说，其实都是一个起点。

若是春季做到位了，冬天就会好过很多，因为体内储备了足够的气血和阳气来抵御寒冬。所以，春季养生至关重要，那么春季养生具体要怎么做呢？

春季的生发之气

春季三个月，是万物生长发育推陈出新之时，万物欣欣向荣。应早睡早起，在庭院中缓缓散步（步子要大，脚跟要用力，找个空旷地方大摇大摆走走），披散开头发，舒松衣带让形体舒展，使自己精神愉快，胸怀开畅。对于春季赋予人的生发之气不要随便违逆它。

若违背了这个道理，就要伤及肝气，秋冬季就会发生寒性病变。

在实际生活中该如何做？

1、讲究适度

万物生发、生长、活跃是春季的主旋律，和冬天的收藏节制相反，树木开始发芽开花，小动物跑出来，就人而言，主要表现为气血和阳气被调动起来，往外跑。能量消耗增加，毛孔开合，出汗变多，甚至情欲也蠢蠢欲动。

生发归生发，但是别发的太厉害了，中医养生讲究适度，不能不发也不能发的过火了，过度会伤肾之元阳；不少养生专家提倡吃韭菜，姜之类的，不是适合所有人，如果阴虚不足，老是上火，就不适合。

2、早睡早起

古人说的夜卧并非很晚睡觉，古代没有什么娱乐活动，天黑了差不多就睡了，也就是7-9点。放到现代社会，10点左右睡，最迟勿超11点，尤其身体虚弱的，一年四季都要早睡睡好养气血。

早起，春夏天亮的早，5-6点醒了睡不着了，也可以起床，到外面散散步，如果睡眠质量好，早起会很有精神。早起另外一个好处是，肝胆通畅，敲敲胆经也行，肝郁各种淤堵啊更要早起。

久卧伤气，冬天冷起得晚还可理解，春季很暖和了，再赖床就会伤气了。

3、广步于庭，披发缓行

古人长发披肩，衣服宽松，步子迈得大大的，很慢，就是这个境界，主要目的是疏散情志，使心中郁结之类散开，有点“畅游于宇宙间，天地只一人”的浪漫境界。

当然城市里多住楼房，空间小，有点憋屈施展不开，可以去一些山清水秀的地方，在山麓、湖畔散散步。头发尽量散开，不宜戴帽子着装太紧，紧身衣不宜穿，总之，全身内外上下宽松些。整个人活泼奔放些，不要过度压抑了，出去旅游玩玩。

4、多给予，多帮助

少干坏事，少杀生，多帮助别人，多给予，古代都是秋后问斩，秋天大环境都是肃杀之气，春季是生命焕发生机之时，这种安排也是符合天道的。

从养生的角度，勾心斗角踩压别人的事不宜多做；惩罚别人的事不宜；多赞扬多表扬多给予。

如果上面这些做到位了，就能做到应天道，符合自然规律，有利身心健康，反之伤肝，肝血不足，到了夏天就生心火，可能过得比较痛苦。

春季日常生活中的养生细节

真正懂得养生的，都会放到每天的生活中去，生活不就是由很琐碎的细节组成的么？只要注意了这些细节，春季就不会出什么大问题。

1、饮食原则

①少吃酸

根据中医五行理论，肝属木，对应春季，在五味为酸，木性克制脾土（对应甘味）。春季正是肝木之气旺盛之时，脾土之气会受到制约，有的朋友春季一来，突然发觉胃口不太好了，就是这个原因。此时应少吃酸，多吃点甘味的食物。比如：山药，大枣，莲子，黑芝麻，桂圆，蜂蜜等。

当然也不是说一点酸都不吃，只是少吃，甘甜的东西就算吃，也不宜多吃，易生湿生火。至于湿气重内火旺，甜食还是有所克制。

②不宜大补

如果身体健康，没必要额外进补，正常吃饭OK了。

如果身体虚弱，体质不好，比如中老年人，身体亏虚，免疫力低，气血不足，肾虚等等，可以适度补，但切忌大补，春季阳气气血都往外跑，里面弱了，如果吃大补膏腻之品，比如阿胶，狗肉，羊肉，膏方等，就容易消化不良，舌苔厚腻，反伤脾胃，搞得浑身燥热失眠。

2、饮食结构

平衡些，烹饪方式尽量清爽，这些少吃：麻辣火锅，辣椒，油炸煎炸等刺激、高热之物，很容易邪热化火，耗损阴血，上火长痘痘。（当然湘川等地，体质已和辣椒相适应，请忽略此条）。

3、春夏养阳

阳气都生发了，体内火力不那么旺了，所以要注意保护阳气。别因为天气热，就吃寒凉之食，有多少寒性疾病是春夏落下的病根？

此时，可以适当吃些葱、生姜、蒜、韭菜之类，助阳气生发啊，尤其大葱，能“通达上下阳气”，有的鼻子不通，吃点大葱通了！这些属于“辛“味之食，有发散作用。

做好保暖，春季毕竟不是夏天，尤其是女士们，不要怕穿太多影响颜值，等受寒感冒就知道了，身体健康是第一位的。特别是后背，不宜受寒受风。

4、关于运动

生命在于运动，不管你信不信，反正很多久坐不动的人，见过太多出问题的了，痔疮、前列腺炎、浑身酸痛....动则养形，活则血流。很多人冬天怕冷不想动，夏天怕热不愿动，春季不冷不热，此时不动何时动？说到底就是懒！

每天抽点时间，慢跑下，散散步，爬爬山，跳跳舞，做做操都挺好的，春季阳光明媚不冷不热，百花盛开，很适合进行户外日光活动，带家人旅居康养，在呼吸新鲜空气的同时，增强心肺功能。

提醒：如果运动出了汗，别立即脱衣服，一遇风易感冒，静坐一会儿即可；另外，户外活动要看天气，遇上雾霾天、阴冷天之类还是不宜去户外了。

5、关于居住

白天开窗透气，尤其是卧室，让阳光晒晒，不宜再象冬天一样密闭了。避免过宅，长期独处，滋生郁闷之火。可以多社交，聚会，外出游玩，登高望远都不错的。

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