文／岳一禾 编辑／MBA智库琉琉

有人说，这是一个全民焦虑的时代。

不管哪类群体，几乎没有不焦虑的人。

有钱的人焦虑，没钱的人也焦虑；

城里人焦虑，农民工也焦虑；

打工人焦虑，老板也焦虑。

不管哪个话题，都可以让人焦虑。

升职加薪、恋爱结婚、养育孩子、生意不顺，没有一个不让人压力山大。

甚至不管哪个事件，都可以成为你我焦虑的根源。

工作没完成，减肥失败，孩子不做作业，别人不回信息等等。

总之，焦虑似乎无孔不入，说来就来，连招呼都不打。

1

焦虑的破坏性，可能超乎你的想像

焦虑，就像是脑海中放着“恐怖片连续剧”，一集接着一集。

它会让你心跳加速、手心冒汗，甚至失眠头痛，无法自拔。

前几天，闺蜜说她最近焦虑得要死，每天都在emo中……甚至都想去看医生。

我问她因为什么焦虑？

她说看着身边一个个朋友都结婚生子，自己都三十多岁了却还单身。

每天脑海中都是：这辈子会不会就这样孤独终老了？ 这样的人生是不是不完整？ 周围的人怎么看我？会不会觉得我有问题？ 如果随便找个人结婚，婚后是不是大概率也会离婚？ 这年纪，生孩子也是高龄产妇了，应该很危险吧！ ……

虽然这些都还没有发生，但因为闺蜜的焦虑，导致她每天都是陷在自己想像的不好的后果中难以自拔，精神状态越来越糟糕，身体也发出信号，看着镜子中憔悴的自己，陷入更加焦虑的死循环……

其实，单身，抑或结婚，都只是一种生活方式而已，都不应该成为我们焦虑的缘由。

但是，焦虑就像一个黑洞，深深的吞噬着她。

她会长时间陷入低落的情绪，失眠头痛，意志力变得薄弱，很难集中精力工作。也会莫名其妙的发怒，情绪激动的与人争吵。

更可怕的，是陷入自我怀疑，对未来失去信心。

2

厘清你的焦虑来源，直面焦虑

我以前也是个容易焦虑的人，甚至看到电视上死了个人都焦虑，担心自己有一天会不会死了。

后来我发现，焦虑人人都会有，或多或少。

世间焦虑千万种，但归结起来无外乎以下两类：

1.对负面信息过度敏感

心理学上有个概念叫“替代性创伤”，这一概念最初多指心理医生因为长期接触经历创伤的来访者，受到他们的影响，自己也会有类似的创伤反应。

移动互联网的发展，让我们触达信息越来越便捷，同时我们的情绪也总是会被一些事件不断地唤起。

网上任何一些灾难性的事，都会诱发人本来就很发达的焦虑神经，很容易陷入“替代性创伤”。

他们总是会把一些发生概率很低的事件，预想为可能发生在自己或亲人身上。

别人离婚了、丧偶了，‍‍或者失去了亲人，‍‍他们会感同身受，‍‍害怕这些事情很可能即将发生在自己身上，于是陷入‍‍担忧和焦虑。‍‍

焦虑的背后不是不安，就是不确定性。人都渴望确定性和安全感，一旦某件事变得不确定，就会陷入精神内耗，去预想着各种可能的结果。

这种无休止的负向内循环，会让人疲惫不堪。

2.对生活的确定性过度掌控

焦虑的人掉入了一个思维黑洞，对未来的生活总是追求一种掌控感，过分追求确定性。

所有的不确定事件，都会让他们陷入焦虑和彷徨之中，他们会在脑海中脑补一万遍，希望事情像自己预期的那样，但却又觉得总有不好的会发生，焦灼不安。

希望付出立即看到回报，努力必须成功，一旦现实和理想有差距，就忍受不了从云端堕入现实的落差，尤其在遭遇失败后难以接受。

不良情绪，就是这么来的。

“追求确定综合症”成为许多人摆脱不了的“精神顽疾”，不仅导致他们陷入焦虑的漩涡，还让他们固步自封，做事畏首畏尾。

3

学会与焦虑共存，我便很少焦虑

过去很长一段时间，我都是个重度焦虑者，表面上平静如水，内心波涛汹涌，每天都要和自己做斗争，内耗非常严重。

当我找到让自己焦虑的根源，决定接纳焦虑，学会和它共存后，它几乎对我的生活影响很小。

以下是我对抗焦虑的四个方法：

1.过滤信息，远离焦虑源头

现代人每天都生活在信息的洪流中，打开手机，各种信息会让你应接不暇、不堪重负。

打开朋友圈，不是叫卖就是晒美好生活。

打开某音，一个接一个的短视频会让你陷在沙发里两小时啥也干不了…

打开某乎，个个985，人均百万，让你觉得自己是个废柴

这些对你来说并不能激发你的斗志，相反会更让你觉得自己是个loser，只会让你更加焦虑。

所以，当我意识到这一点，我决定过滤信息，管理自己的注意力。

我关闭了朋友圈和某些短视频平台，还清理了部分微信好友。

顿时感觉整个世界都清净了，内心更加平静，按照自己的节奏做自己的事，效率更高。

2.降低目标，减少期待

很多时候，焦虑是因为结果和自己的目标期待差距过大，本质上是要求太高，能做到的太少。

比如，有一段时间，我给自己定的目标：

每天5：30早起阅读、坚持写作1500字以上、坚持运动1小时、坚持按食谱低碳饮食、陪孩子阅读30分钟。

可是，总会有一些突发状况打断计划，很容易让自己陷入emo。

后来我克制欲望，不要让自己同时做很多事，要事优先，在局限中做力所能及的事。

同时降低标准，增加弹性，比如：每周运动2-3次，不规定时间；每天写复盘，不限制字数，哪怕写50个字也可以。

降低目标，减少期待后，目标都能达成，便不再那么焦虑。

3.接纳情绪，书写焦虑

有段时间，我焦虑得不行，严重影响工作和生活，于是，我试着把让自己焦虑的事写下来。

什么事让我焦虑？我有什么担心？最坏的后果是什么？还有没有其他可能？

我把心里面的苦恼、愤怒，全部变成文字写出来，写着写着，内心就慢慢的平静下来，感觉轻松了很多。

焦虑，其实也是自己内在失序造成的“精神熵”，写的过程，其实就是在给自己混乱的内在进行恢复秩序的过程。

当你正视自我，用文字书写的方式帮助自我恢复秩序时，其实就是熵减的过程，这个方法可以让你的内心逐渐恢复平静。

4.能量补给，时刻保持正念

以前，我会给自己定一个又一个目标，这些目标就像一块块石头一样落在我心上，让我时刻不能放松，每天都像在百米冲刺，无暇顾及眼前的风景。

后来我发现，人做事是需要能量的，当你在心理能量高的时候，去做一些高难度的工作，你会感觉很轻松。

但一旦心理能量不足时，无法支撑你完成任务。这时候会大量地消耗你的意志力，意志力并不是取之不竭的，消耗殆尽的时候，你就会陷入深深的焦虑和自我怀疑。

后来，当我感觉能量不足时，我就会停下来，阅读一些能让自己提高能量的书，比如：《正念的奇迹》、《次第花开》，这是给自己进行心理能量的补给。

读这些书，会把你拉回到活在当下的正念中，会让你保持一种觉知：焦虑没有用，活在当下。

在这个“敏感易碎”的社会环境里，任何一点风吹草动，都会让我们感到焦虑，我们必须学会与焦虑共处。

接受世事的不确定性，才是理智之举。

其实很多时候，确定性只是一个乌托邦式的圣杯，这个世界唯一不变的就是变化，可以确定的通常只有不确定。

顺境是生活，逆境也是生活；有焦虑才有松弛，有低谷才有高潮。

所有这一切都让你丰富，让你深刻。

该发生的总会发生，不管你是否为此焦虑，我们要做的，就是悦纳一切变化，活在当下。

当你少一点“确定性”思维，拥抱“不确定性”，就会少一点恐惧与患得患失，多一些轻松与惬意。

不慌不忙，不骄不躁。

-THE END-