过度焦虑,正在毁掉你的人生,关键在突破这4点
2022/5/16 15:55:21 来源: 健康公开课 作者:

文/岳一禾 编辑/MBA智库琉琉


有人说,这是一个全民焦虑的时代。


不管哪类群体,几乎没有不焦虑的人。


有钱的人焦虑,没钱的人也焦虑;


城里人焦虑,农民工也焦虑;


打工人焦虑,老板也焦虑。


不管哪个话题,都可以让人焦虑。


升职加薪、恋爱结婚、养育孩子、生意不顺,没有一个不让人压力山大。


甚至不管哪个事件,都可以成为你我焦虑的根源。


工作没完成,减肥失败,孩子不做作业,别人不回信息等等。


总之,焦虑似乎无孔不入,说来就来,连招呼都不打。


1

焦虑的破坏性,可能超乎你的想像


焦虑,就像是脑海中放着“恐怖片连续剧”,一集接着一集。


它会让你心跳加速、手心冒汗,甚至失眠头痛,无法自拔。


前几天,闺蜜说她最近焦虑得要死,每天都在emo中……甚至都想去看医生。


我问她因为什么焦虑?


她说看着身边一个个朋友都结婚生子,自己都三十多岁了却还单身。


每天脑海中都是:这辈子会不会就这样孤独终老了? 这样的人生是不是不完整? 周围的人怎么看我?会不会觉得我有问题? 如果随便找个人结婚,婚后是不是大概率也会离婚? 这年纪,生孩子也是高龄产妇了,应该很危险吧! ……


虽然这些都还没有发生,但因为闺蜜的焦虑,导致她每天都是陷在自己想像的不好的后果中难以自拔,精神状态越来越糟糕,身体也发出信号,看着镜子中憔悴的自己,陷入更加焦虑的死循环……


其实,单身,抑或结婚,都只是一种生活方式而已,都不应该成为我们焦虑的缘由。


但是,焦虑就像一个黑洞,深深的吞噬着她。


她会长时间陷入低落的情绪,失眠头痛,意志力变得薄弱,很难集中精力工作。也会莫名其妙的发怒,情绪激动的与人争吵。


更可怕的,是陷入自我怀疑,对未来失去信心。



2

厘清你的焦虑来源,直面焦虑


我以前也是个容易焦虑的人,甚至看到电视上死了个人都焦虑,担心自己有一天会不会死了。


后来我发现,焦虑人人都会有,或多或少。


世间焦虑千万种,但归结起来无外乎以下两类:


1.对负面信息过度敏感


心理学上有个概念叫“替代性创伤”,这一概念最初多指心理医生因为长期接触经历创伤的来访者,受到他们的影响,自己也会有类似的创伤反应。


移动互联网的发展,让我们触达信息越来越便捷,同时我们的情绪也总是会被一些事件不断地唤起。


网上任何一些灾难性的事,都会诱发人本来就很发达的焦虑神经,很容易陷入“替代性创伤”。


他们总是会把一些发生概率很低的事件,预想为可能发生在自己或亲人身上。


别人离婚了、丧偶了,‍‍或者失去了亲人,‍‍他们会感同身受,‍‍害怕这些事情很可能即将发生在自己身上,于是陷入‍‍担忧和焦虑。‍‍


焦虑的背后不是不安,就是不确定性。人都渴望确定性和安全感,一旦某件事变得不确定,就会陷入精神内耗,去预想着各种可能的结果。


这种无休止的负向内循环,会让人疲惫不堪。


2.对生活的确定性过度掌控


焦虑的人掉入了一个思维黑洞,对未来的生活总是追求一种掌控感,过分追求确定性。


所有的不确定事件,都会让他们陷入焦虑和彷徨之中,他们会在脑海中脑补一万遍,希望事情像自己预期的那样,但却又觉得总有不好的会发生,焦灼不安。


希望付出立即看到回报,努力必须成功,一旦现实和理想有差距,就忍受不了从云端堕入现实的落差,尤其在遭遇失败后难以接受。


不良情绪,就是这么来的。


“追求确定综合症”成为许多人摆脱不了的“精神顽疾”,不仅导致他们陷入焦虑的漩涡,还让他们固步自封,做事畏首畏尾。



3

学会与焦虑共存,我便很少焦虑


过去很长一段时间,我都是个重度焦虑者,表面上平静如水,内心波涛汹涌,每天都要和自己做斗争,内耗非常严重。


当我找到让自己焦虑的根源,决定接纳焦虑,学会和它共存后,它几乎对我的生活影响很小。


以下是我对抗焦虑的四个方法:


1.过滤信息,远离焦虑源头


现代人每天都生活在信息的洪流中,打开手机,各种信息会让你应接不暇、不堪重负。


打开朋友圈,不是叫卖就是晒美好生活。


打开某音,一个接一个的短视频会让你陷在沙发里两小时啥也干不了…


打开某乎,个个985,人均百万,让你觉得自己是个废柴


这些对你来说并不能激发你的斗志,相反会更让你觉得自己是个loser,只会让你更加焦虑。


所以,当我意识到这一点,我决定过滤信息,管理自己的注意力。


我关闭了朋友圈和某些短视频平台,还清理了部分微信好友。


顿时感觉整个世界都清净了,内心更加平静,按照自己的节奏做自己的事,效率更高。


2.降低目标,减少期待


很多时候,焦虑是因为结果和自己的目标期待差距过大,本质上是要求太高,能做到的太少。


比如,有一段时间,我给自己定的目标:


每天5:30早起阅读、坚持写作1500字以上、坚持运动1小时、坚持按食谱低碳饮食、陪孩子阅读30分钟。


可是,总会有一些突发状况打断计划,很容易让自己陷入emo。


后来我克制欲望,不要让自己同时做很多事,要事优先,在局限中做力所能及的事。


同时降低标准,增加弹性,比如:每周运动2-3次,不规定时间;每天写复盘,不限制字数,哪怕写50个字也可以。


降低目标,减少期待后,目标都能达成,便不再那么焦虑。


3.接纳情绪,书写焦虑


有段时间,我焦虑得不行,严重影响工作和生活,于是,我试着把让自己焦虑的事写下来。


什么事让我焦虑?我有什么担心?最坏的后果是什么?还有没有其他可能?


我把心里面的苦恼、愤怒,全部变成文字写出来,写着写着,内心就慢慢的平静下来,感觉轻松了很多。


焦虑,其实也是自己内在失序造成的“精神熵”,写的过程,其实就是在给自己混乱的内在进行恢复秩序的过程。


当你正视自我,用文字书写的方式帮助自我恢复秩序时,其实就是熵减的过程,这个方法可以让你的内心逐渐恢复平静。


4.能量补给,时刻保持正念


以前,我会给自己定一个又一个目标,这些目标就像一块块石头一样落在我心上,让我时刻不能放松,每天都像在百米冲刺,无暇顾及眼前的风景。


后来我发现,人做事是需要能量的,当你在心理能量高的时候,去做一些高难度的工作,你会感觉很轻松。


但一旦心理能量不足时,无法支撑你完成任务。这时候会大量地消耗你的意志力,意志力并不是取之不竭的,消耗殆尽的时候,你就会陷入深深的焦虑和自我怀疑。


后来,当我感觉能量不足时,我就会停下来,阅读一些能让自己提高能量的书,比如:《正念的奇迹》、《次第花开》,这是给自己进行心理能量的补给。


读这些书,会把你拉回到活在当下的正念中,会让你保持一种觉知:焦虑没有用,活在当下。



在这个“敏感易碎”的社会环境里,任何一点风吹草动,都会让我们感到焦虑,我们必须学会与焦虑共处。


接受世事的不确定性,才是理智之举。


其实很多时候,确定性只是一个乌托邦式的圣杯,这个世界唯一不变的就是变化,可以确定的通常只有不确定。


顺境是生活,逆境也是生活;有焦虑才有松弛,有低谷才有高潮。


所有这一切都让你丰富,让你深刻。


该发生的总会发生,不管你是否为此焦虑,我们要做的,就是悦纳一切变化,活在当下。


当你少一点“确定性”思维,拥抱“不确定性”,就会少一点恐惧与患得患失,多一些轻松与惬意。


不慌不忙,不骄不躁。


-THE END-



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