清晨一件事养肝,饭后一件事养胃,走路一件事护关节,快学起来
2022/11/24 10:51:34 来源: 爆炸营养 作者:

原来养生也需要技巧的,尤其是很多你看似是一个非常简单的小动作,但却能够给身体健康带来较多的益处。



比如推荐大家的是清晨一件事养肝,饭后一件事养胃,走路一件事护关节,简单又实用。


清晨一件事养肝:


早上起来你做的第一件事是什么呢?喝水、洗漱、吃早饭等等。殊不知,在这期间还可以做一件简单的小事,那就是伸懒腰,通过伸懒腰有助于伸展腰部,还能够活动活动筋骨。



对于精气神还没有恢复的人群,伸懒腰还可缓解困倦,还对心脏、肺脏、肝脏有利,将更多的氧气供给全身的器官组织。经常久坐不动的上班族,伸懒腰还可舒展腰部的力量,消除疲劳的同时,降低腰肌劳损的发生概率。


所以,在这个晨起养生黄金期,大家不妨试试,也让身体可以充分活跃起来。



饭后一件事就是养胃:


要说饭后适合做什么?可能对于懒人一族,他们多会坐着、躺着,没准还会睡会儿。要论健康的做法,那么更建议大家的是帮助肠胃消化,走一走有助于肠胃的生理活动。


正所谓“饭后走一走,活到九十九”,至于很多人都担心的饭后走路会伤胃,这个是不用担心的。如果你不是剧烈运动,而是普通的遛弯,是不错的消食化积的方式。



按照中国营养学会—中国居民膳食指南的建议,每天成人应走6000步(中等强度,即在走路过程中能够达到微微出汗的目的)。


走路一件事护关节:


走路是再常见不过的一种方式,由于有效的是快走,根据每个人的身高、体重、年龄、身体健康情况等,都可能产生不同的养生效果。对于害怕伤膝盖的人群,在走路前也可以做下充分的热身动作,如伸展四肢、压腿等。



这样的肢体动作一方面可以避免人们在快走过程中出现抽筋的现象,还有助于提前让身体适应运动的节奏。另一方面,对于关节的压力,如果不是因为体重过重而强迫自己爬山,上下楼梯的话,那么是不会伤害关节的。

另外,还有研究发现,每天都能够快走半小时,对预防中风、糖尿病、高血压、高血脂等心脑血管疾病、骨质疏松都有益。根据每个人的身体承受情况,还不妨以6000步为基础,再往上加步数,切勿强迫自己即可。


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