有氧跑和无氧跑锻炼的区别大吗?
2022/11/24 17:18:34 来源: 愚公健身 作者:

有氧跑步和无氧跑步虽然都是体育运动,但他们运动还是有许多不同之处,区别有很多,一共可概括运动代谢、能量需求、速度强度、呼吸节奏、运动心率、持续时间、锻炼侧重、跑前准备、跑后感觉以及适合人群等十个方面的区别。


一.运动代谢不同


有氧跑步的代谢系统是属于有氧代谢,是需要氧气的较充分吸入来酵解,主要是氧化磷酸化系统;而无氧跑步的代谢系统则是属于无氧代谢,只包括肌酸激酶系统和糖酵解系统两种代谢,没有氧气参与代谢。


二.能量需求不同


有氧跑步需要的能量是在氧气的参与下,包含由脂肪、蛋白质和糖原酵解所释放出来的有氧供能;而无氧跑步运动的能量只是利用体内血糖和肌肉中的储备,由鳞酸原供能系统和糖酵解供能系统分解提供。



三.速度强度不同


有氧跑步过程速度慢、较缓和,运动强度不高;而无氧跑步速度极快、非常剧烈,运动强度很高。



四.呼吸节奏不同


有氧跑步的呼吸节奏比较平稳和有韵律,能够达到2~3步一个吸气或一个呼气的节奏状态;而无氧跑步的呼吸节奏较急促而频繁,特别冲刺阶段跑,呼吸就更显得局促和不稳定。


五.运动心率不同


有氧跑步的途中运动心率,一般在自己最大心率的60%到80%之间,通常不会超过170次/分;而无氧跑步运动心率较高,会达到最大心率的90%以上,运动心率高的年轻人往往能超过190次/分(通常最大心率以220-年龄折算)。



六.持续时间不同


有氧跑步的身体承受力好,能持续很长时间(如半小时以上)去跑步,适应体能上的消耗;而无氧跑步,身体承受性差,生理上会出现极度不适感,跑步的持续性极短,容易乏力,一般不超过1分钟时间(如400米疾速短跑)。


七.锻炼侧重不同


有氧跑步主要锻炼奔跑的耐久力、以消耗体内的脂肪热量来减肥塑身;而无氧跑步主要是训练奔跑的最快速度和速度耐力;增强神经对肌肉收缩的快速反应和爆发力。



八.跑前准备不同


有氧跑步由于不剧烈,动作缓和,所以跑前的准备活动较简单,不需要专门热身,只需稍微伸展一下关节和肌肉、活动一下腿部膝关节和髁关节就行(冬天除外)。


而无氧跑步是高强度剧烈运动,为了能及时地很好投入运动状态、避免扭伤,跑前需要充分热身才行,所以要花一定时间做好肢体肌肉的预热准备,包括做各种热身动作和拉伸操。



九.跑后感觉不同


有氧跑步虽然持续时间会很长,运动后体力上一时会累,但通过短时间休息就会马上恢复,身体不会产生不舒服的感觉;而无氧跑步在比赛跑完后会出现各种酸痛感,引起一些不适,感觉非常累,并且偶尔还会有心脏和肺部的难受感觉。


十.适合人群不同


有氧跑步的中低强度和锻炼的安全性,使适应的人群非常广,特别适合中老年人和女性锻炼者能作为降脂减肥和强化心肺功能去锻炼;而无氧跑步太剧烈,适应的人群相比较窄,一般是体育项目的训练运动员、年轻人的专项锻炼;年纪大的、身体虚弱者不适合无氧跑步。


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