首届国医大师张琪不仅长寿，而且生命很有质量，他在晚年虽两鬓花白，但是眼不花，耳不聋，尤其还拥有一口完整无缺的好牙。

每次被人问及他的养生秘诀，他总是说自己其实没有什么秘诀，衰老是不可抗拒的自然规律，只要能做到泰然处之，科学对待就可以了。

关于他的养生秘诀，我们总结了以下几条，大家照着做，会受益良多：

1、坚持合理饮食

张琪大师很是推崇《黄帝内经》中所讲的饮食方法，那就是要以“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。

这种朴素的饮食理念，张老数年如一日都在做。他既不抽烟也不喝酒，饮食很有节制，荤素搭配非常合理。

他的饮食主要是以蔬菜为主，会略吃点鱼肉，张老说只有合理搭配，才可以以食调和身体气血，不生百病。

在饮食上要有所节制，要因人而异，有序有度，才能减轻肠胃负担，起到延年益寿的目的。

每餐应该只吃七八分饱，不要过分限食，这样容易饥饿过度，导致脾胃受损，从而诱发疾病。

张老说：“现在很多女性节食减肥，所以容易导致贫血和营养不良，患上脾胃病的女性也很多。虽然蔬菜对身体有益，但是不吃主食，也会导致脾胃疾病。”

2、适度运动

在运动方面张老是个比较随意的人，在他50岁前，因为工作太忙少有时间运动，于是50岁后，没那么忙了，他就开始到公园进行“三浴功”锻炼。

“三浴功”是指光浴、气浴、风浴，这是民间流传很久的一种非常有效的锻炼方法。张老每天清晨就会沐浴着朝阳，呼吸着新鲜空气 ，感受着微风拂面的惬意，进行全身活动，这种运动方式一直坚持了十多年。

到了他65岁时由于搬家的原因才中断了，通过“三浴功”锻炼，让张老气血得以调和，全身器官和四肢关节都得到了锻炼，让他到老也能耳聪目明。

搬家后，虽然停止了“三浴功”，但是张老又参加了小区里的老年迪斯科，每每跳完身体会微微出汗，这也是对身体有裨益的事情。

冬天天冷不适宜户外锻炼时，张老就在家坚持走上半小时，一直走到身体微微出汗，坚持走路可以行气活血，调和身体。

张老建议老年人不要选择剧烈的锻炼方式，特别是患有心脑血管疾病的老年人，活动要适度，做到循序渐进。

3、调节情志

养生关键在于调摄精神。七情六欲可谓百病之源，张老平时喜欢听音乐、听京剧，看书看电影，每每累之时，听听音乐、京剧，看上一会电视就会让精力恢复。

张老热爱工作，保持勤于用脑的习惯，对于生活中不如意之事，懂得自我调整，保持心态平和，淡然处之，不耿耿于怀，这对保持身体健康至关重要。

张老强调，因为个体差异的不同，每个人养生都要从自己的实际情况出发，做到科学养生，快乐工作和生活，这样自然会保持健康。