晨跑、散步,哪个更为健康?
2022/12/9 16:39:15 来源: 漫说健康 作者:

近些年来,随着人们的健康意识不断提高。


朋友圈逐渐从秀恩爱、晒美食,发展为秀跑步、晒步数、健身照等。


而作为一项相对缓和的有氧运动,慢跑不仅可以有效降低血脂,增强心肺功能的能力,对心理挤压也是一种良好的宣泄。


不少年轻人都有晨跑的习惯,他们认为造成起床后跑半个小时,不仅会让整个人都变得神清气爽,而且也能有效提高工作效率。


但对于中老年人来讲,他们更习惯于晚饭后出去散步,不仅有利于胃肠道消化,而且也能起到锻炼身体的目的。



早晨跑步半小时与晚上散步1小时,究竟有啥区别?


第一,适应人群不同


早晨跑步更适合时间充足的年轻人,相比于晚上散步来讲,跑步的运动量和强度更大,对身体脂肪和能量的消耗也更多。


对于年老体衰的老年人来讲,在吃过晚饭之后出去散步更合适,一方面可以在散步的过程中,让身体得到充足的锻炼,另一方面就是可以促进消化,还能有效提升睡眠质量。


虽然说晨跑和晚上散步都属于有氧运动,但对于不同年龄段的人来讲,都应该根据个人的身体素质,选择正确的锻炼方法。


老年人的骨骼和肌肉都已经出现了退化,所以方式更适合散步的锻炼方式,不能盲目晨跑,否则一旦出现意外情况,对身体健康的危害就会特别大。



第二,身体素质不同


早晨跑步半小时对于体力充沛的年轻人来讲,在锻炼之后并不会出现身体疲惫的感觉。


而且还会因为血液循环速度加速,继而提升身体的新陈代谢速度,对于排出体内的毒素和废物,都具有非常好的作用。


与此同时早晨跑步的时候还能呼吸新鲜空气,同时还可以将体内的浑浊之气排出体外,并能有效增强心肺功能。


但对于45岁以上的中老年人来讲,由于体力和精力都无法和年轻人相提并论,所以根本不适合早上起来跑步。


相反在吃过晚饭之后,下楼遛遛弯或者去公园散散步,不仅运动强度适中,而且还能避免锻炼和身体过度疲劳。



第三,锻炼后果不同


对于体质虚弱的老年人来讲,如果盲目晨跑不仅会消耗大量能量,而且还可能损伤骨骼和关节。


尤其是对于患有“三高”或骨质疏松的人群来讲,经常早上跑步半小时,不仅达不到锻炼身体的目的,甚至还可能引发一些意外或疾病出现。


从个人的身体素质角度出发,对老年人来讲晚上散步一小时,才更符合他们的身体状况。


对于长期坚持晚上散步的老年人来说,不仅有助于增强心肺功能,而且还能加速身体的新陈代谢能力,进而达到消耗多余脂肪和糖分的目的,对于预防“三高”疾病也具有不可替代的重要意义。



晨跑、散步,究竟哪个对健康效果最好?


实际上,这两种运动本质上并没有可比性,都是属于有氧运动,而咱们在选择时更多需要结合自身实际情况。


毕竟最合适=最好的。


但无论是跑步也好,还是散步也罢,咱们都需要做好3件事:


1.提前做好热身


突然的剧烈运动会容易拉伤或者摔倒,运动前适当的拉伸运动能够减少运动导致的伤害。


2.控制运动强度


走路过程中,结合自身情况选择合适的强度,避免运动强度过大而导致心脏负荷过重,进而危害健康。


合适的运动量通常是锻炼后微微出汗,稍微感觉到肌肉酸痛,但休息后酸痛感会消失。

3.注意天气与温度


考虑到人体生物钟原因,血压又会清晨时期最为巅峰,建议患有高血压患者不宜过早进行锻炼。


遇到极寒、极热、大风、大雪等天气时,咱们更需要避免外出,若本身有慢性疾病,建议咨询医生后再制定运动计划。


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