人类自身存在抵抗各种外来病毒及细菌侵害的能力，这种能力就是免疫力。

免疫系统犹如人体内的“军队”，体内也每天都有“战争”，但绝大多数时候你浑然不知，这是因为“人体军队”处于绝对优势。

当你出现体温升高、全身酸痛，鼻涕眼泪一大把，痛苦不堪时，就表明体内的“军队”开始“战斗”，开启身体的“自我保护”。

这支隐藏在人体内的“军队”就是免疫系统，它包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等免疫器官。比如说发热体温升高时，免疫系统反应性增强，免疫细胞数量增加，杀菌活性增强。

1、在不健康饮食中丢失

高盐饮食：会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。

爱吃甜食：可影响白细胞的杀菌能力。

总忘记喝水：喝水可有助于人体排出毒素，喝水不足也会影响免疫力。

2、在熬夜中慢慢丢失

睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。其中，体液免疫依赖B细胞产生的抗体。

与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人抗体会减少50%。睡眠不足不仅导致免疫功能下降，而且导致条件性致病菌感染机会增加。

3、在心情烦躁中丢失

负面情绪会引起一系列身体上的变化，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，免疫力下降致内分泌失调。

特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响更大，导致月经不正常，易感冒，易犯甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。

4、在久坐中慢慢丢失

久坐会影响血液循环不畅，血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速度变慢，以及有毒代谢产物向下运送和排出身体的时间变长，长年累月便会增加肠炎。

久坐人群更容易腹型肥胖。若是脂肪大量沉积在肝脏会慢慢演化成脂肪肝，不仅会影响肝脏解毒功能，容易造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险。

5、随着年龄增长丢失

进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病，容易被病原体侵犯，减低免疫力。

1、睡眠充足、规律作息。

好好睡觉，是保证免疫力的重要一招。

充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，晚上11点以前最好要入睡。一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

2、每天1次开心地笑

人有一种免疫细胞叫做T细胞，也被称作“快乐细胞”，当人大笑的时候就可以刺激T细胞的产生和分裂，从而增强人体免疫力。

3、每天1次按摩小腹

摩擦小腹产热，可在每天早晨醒来时和临睡前按摩小腹，此法不仅可以加强大肠蠕动，促进代谢，还可增强T细胞的活力，愉悦身心。

4、一周至少要吃25种以上食物

也就是说你这一个礼拜至少吃到25种以上的食物，就认为是营养比较均衡，能够增强抵抗力的一种饮食。

主食：在一天中就是150g~500g的主食。当然这是指的细粮或者是粗粮，大米、白面等等这样的食材，再配合一部分的谷薯类，就是像红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材，就是我们所说的粮食类。

蔬菜水果类：既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维。

优质蛋白质食物类：也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到100g~150g，蛋吃1个～2个，奶喝1袋～2袋，再吃一点豆腐，就构成了你增强体质，增强抵抗力的优质蛋白质组合。

油脂类：最后要有一点点油脂做保护，每天2勺~3勺油。

如果您遵循了这样的四点建议，就能达到既能够满足一日三餐的营养需求，又能够增强抵抗力的通用性原则，不论是在老年人、成年人、儿童，都是基本适用。当然不同人群可能有各自不同的特点，我们可以在基本原则之下进行调整。

5、运动对提高人体免疫力的作用

研究发现，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。

这是因为运动可使中性粒细胞急剧升高，细胞中的干扰素，可增强自然杀伤细胞巨噬细胞和T淋巴细胞的活力。在运动时，干扰素的分泌要比平时增加一倍。

但运动也要张弛有度，因为长期高强度的运动，反而会使免疫功能受损。

最好是有氧运动，例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑车等。在快走或慢跑中可以加强呼吸锻炼，主动深呼吸，增强肺部的通气量，加强肺部功能。