研究证实运动抗癌并非假话,锻炼多长时间才有效?2种运动别错过
2023/2/3 17:23:09 来源: 网易新闻 作者:

当一个人想变化一下,他通常会从坚持一项运动开始,为什么运动有如此魔力呢?其实很多人也说不明白,但是自从运动后就感觉身上发生了很多变化,好像有哪里不一样了,整体感觉好了很多,尤其是癌症患者,他们的感受会更明显一些。


运动抗癌是真的,它是怎么做到的?


运动抗癌有自己的一套机制,简单来说就是对人体环境进行改造,本来细胞是老化的、炎症水平很高,免疫细胞消杀能力弱,肠道活性差,但是经过运动调节后,这些问题都能得到改善,从而产生抑制癌细胞的作用,改善患者的身体状况。


《体育运动医学与科学》上曾经让10名老年癌症患者进行近3个月的运动计划,平均每天运动40分钟,包括有氧运动和抗阻训练,当计划结束后,研究人员发现患者体内的细胞拥有了抑制肿瘤生长的能力。



运动给癌症患者带来了4个显而易见的好处


好处一:细胞抗氧化能力增强


年轻时,人的细胞充满了活力,但是随着疾病和衰老,细胞逐渐氧化、凋亡,若不能及时将这些细胞淘汰掉,将会给癌细胞留下机会。而运动就像对细胞进行操练,让其更新速度更快,这样一来留下来的就是年轻的充满活力的细胞,抗氧化能力更强。


好处二:免疫系统防护更坚固


免疫力虽然看不见,但是它却发挥着重要作用,能不能抵御疾病入侵就看它。平时不爱锻炼的人,免疫细胞就像懒惰的士兵,没有充分的积极性,面对敌人消极应对,而运动后士兵得到锻炼,战斗能力更强,构建的防护网也更坚固。



好处三:调动肠胃积极性


运动时人的各个器官得到按摩、拉扯,尤其是肠胃道,变得更加活跃,体内的毒素和代谢废物更快排出体外,排出得越快就越不容易产生致癌物质,炎症水平也会慢慢下降。另外,如果患者有便秘、胀气的情况,也可以顺带进行调理。


好处四:改善抑郁缓解对疾病的恐惧


运动让人有积极向上的力量,充满向前进的勇气。本来人们对癌症是恐惧的,总想退缩,但是在运动的调节下,各种激素发挥作用,让大脑神经兴奋,源源不断产生正能量,有信心对抗癌症,在这样的心理作用下,对治疗疾病是有利的。


由此可见,癌症患者坚持运动好处多多,但是,很多人也想知道,自己要锻炼多长时间才有效呢?又应该怎么锻炼呢?



关注时间和时长,控制好强度


运动抗癌建议选在早晨,因为身体会分泌褪黑素,有助于降低癌症风险,而且早晨是一天的开端,空气清新,光线柔和,容易给人一种充满生机和希望的感觉,给患者带来积极的力量。


癌症患者进行运动要从简单、缓慢的运动开始,刚开始时间不用太长,20分钟即可,过段时间病况一切良好,再慢慢增加到30分钟、40分钟,最多不超过1小时。希望到户外运动的人,可进行散步、骑车等运动,也可以在家里修剪园艺,做些简单的家务。



身体健康的人想预防癌症,每天运动不应少于半小时,尤其是工作日,不要总是坐着、躺着,要经常起来活动身体。建议以有氧运动为主,要长期坚持,若平时的运动一周加起来不到75分钟,那就是缺乏运动,大家可以看一看,自己平时下班后是否有足够的时间来运动。


癌症患者进行的运动以舒缓放松为主,普通人则以少量出汗为主,不过都需要长期坚持,大家可以3个月为一个观察周期,根据自己的身体状态作出调整。


提醒大家,常做2种运动,对健身、防癌都有帮助


①游泳——很多人觉得游泳需要专门场地,又麻烦又花钱,但是它的效果有目共睹,值得大家投入,它能帮助你消耗脂肪,增强心肌功能,同时还能塑造体型,让你的腿部、腰背部线条看起来更完美,经常生病的人也可以游泳,训练自己适应温度的能力,加强神经功能。



②网球——可以一个人打,也可以和别人对打,对打的好处是能够加入小团体,让内心产生幸福感,还可以促进交流,缓解对疾病的焦虑,当然它的益处更多的是作用在心血管,能够降低中老年人的死亡率。其实挥拍类的运动都推荐大家尝试,不妨叫上身边的朋友和家人,和自己一起运动,共同收获健康的体魄。


运动刚开始是很痛苦的,会觉得累,还会觉得枯燥,但是重在坚持,随后你会发现,运动让你的生活和身体变得更好了。比如说肺癌晚期患者贺明,他就在运动中找到了对抗癌症的力量,并且把这种力量传递给身边人,让无数人被感染。


运动的好处我们一再强调,但是最后每个人到底会怎么样,那就要看你付出多少了,如果你付出得多,坚持得时间久,身体会发生喜人的变化。


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