睡不好、出汗多、湿气重,夏天“无病三分虚”!养生抓住这4个关键词
2024/6/26 16:55:28 来源: 北青网 作者:

一到夏季,睡不好、出汗多、湿气重,怎么办?所谓“春夏养阳”,这么热为何还要养阳?夏季饮食宜清淡,那还要补吗?怎么补?一起盘点夏日里的那些最佳清补食物。


本期特邀浙江医院药学部主任、主任中医师万晓青,教您神清气爽过夏天。



01夏季养生


抓住这4个关键词


1养阳


人以天地之气生,是大自然的产物,四时之法成,养生应符合大自然的节律。“春夏养阳”,夏季要养阳。


2养长


“春生夏长,秋收冬藏”,夏季养生还要注重养长。


3养心


“心气通于夏”,夏季还要注重补养心气,切忌耗伤心阳。



4养脾胃


四季都需注重调养脾胃,夏季暑湿伤脾,在清解暑热的同时,也需注重健脾化湿。



一年四季、甚至一天之中都有着阴阳变化的过程,阳气从春天逐渐生长,直至夏天达到顶峰,人在养生时也应遵循大自然的规律,“智者之养生也,必顺四时而适寒暑”。



夏季养护阳气,平时勿要长时间处在温度较低的空调房内,勿要进食过多冰冷的食物,否则容易伤心阳、脾阳。


“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实”,夏天应“使气得泄”,在生活和工作中要让自己保持活力满满的状态。



02夏季养生怎么吃


“清补”是重点


夏季饮食宜清淡,但清淡并不等于没营养,万主任推荐少油、少盐、少脂,但营养全面的饮食。



夏季更易耗气伤阴,此时进行适当的补养有利于安然度夏。



因此,夏季养生宜清补。中医在补益身体方面可分为平补、峻补、清补三种层次。


01平补


平补通常用一些味甘性平的药材或者药食同源的食材,来平补脾肺肾等,常用于健康的人群,可一年四季进行。



典型的食材如山药,补而不峻、温而不燥,可用于平补脾肺肾。


02峻补


峻补通常用一些甘温或药效较猛的药材来补益虚弱的身体,尤其适合于治疗阳气虚弱、血虚严重,常在冬季进行。



典型的药材如野山参,适合用于冬季峻补身体。


03清补


清补通常用一些味甘、性偏凉的食材来达到“补中有清、清中有补”的功效,常在夏季进行。


(养生大国医)

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