中老年人夏季“富养自己”的最佳方式,或不是锻炼,请坚持5件事
2024/7/5 17:34:22 来源: 艳子健康新生活 作者:

现在人们生活水平得到了很大提高,赚钱的门路也多了,穷人越来越少,大多数家庭都过上不愁吃不愁穿的日子。所以,如何“富养自己”?现在是一个热门话题。


其实,这里所说的富养自己并不是指光用金钱来滋养自身,而是想懂得怎么样去善待自己的身体与心灵。懂得富养自己的人,就算没有多少存款,他也懂得怎么做能够让自己更健康、更开心。而不懂得要富养自己的人,即使有很多的钱,也会让自己的身心受很大的苦。



所以,奉劝大家在自己年轻的时候,不要忽视了健康,更加不要做一些事情来透支健康,如果你肆意挥霍健康,终究有一天,你会后悔:没有了健康,就算挣到了再多钱,也是没有多大意义的。


除了年轻人不要随意挥霍健康以外,中老年人身体机能下降,容易让很多疾病盯上,这个年龄段的人,更要懂得富养自己,多注意养生,让晚年生活更幸福。


一说到养生,很多人就想到了锻炼,其实对于到了一定年纪的人来说,锻炼其实算不上最佳的方式了。因为中老年人的骨质流失加快,有些运动方式不仅不能促进健康,反而会伤害身体。尤其到了夏天,中老年人如进行剧烈运动,可能导致出汗过多,造成机体缺水,严重情况下可能引起脱水,损害健康。所以,中老年人不要太过于锻炼,夏天多选择慢节奏的有氧运动,比如散散步、打一打太极拳就可以了。



中老年人夏季“富养自己”的最佳方式,或许不是锻炼,请坚持以下5件事:


第一件事:练心


炎热的天气,可以磨炼一个人的心境。人若拥有了好的心境,就可以更好地消化暑气所引起的一些负面情绪,促进身体健康。特别是中老年人,负面情绪很容易牵动一些慢性病的发展。通过练心,可以缓解焦虑的状态,不容易出血升高或者心脏供血不足的现象。


夏天太阳火热,养心可以尝试静坐入禅的方式。这个方式非常简单,选择一个不被人打扰的时间,放空自己的心绪,微闭双眼,将自己的思想与心情和周围的环境进行融合,保持均匀呼吸。


随着时间地推移,你会慢慢感觉到自己神清气爽,无比轻松,心情也好了。如果年轻人不适应这种静坐的方式,可以尝试练字、阅读,也能起到练心的效果。



第二件事:注意防晒


中医常讲中老年人太阳常晒,等于补钙。但是,过犹不及的道理,相信大家都懂。夏天室外骄阳似火,中老年人皮肤变差,出门做好防晒工作,是很重要的一件事。


出门办事尽量避开正中午的时间段,出门前要涂上防晒霜,可以戴帽子或者打伞,戴上太阳镜,尽可能避免长时间暴露在阳光下。


一定要记住,紫外线的威力是很大的,尤其对皮肤的伤害很大,不仅容易长斑,还会影响健康。



第三件事:不能过度吹空调


虽然温度高的情况下,吹空调能让身体感觉非常凉爽舒服,但是中老年人若一直吹空调,寒气容易乘虚而入,给身体埋下疾病的隐患。


所以,中老年人不能过度吹空调,应该要定时给房间通风换气,保持房间内的空气流通。早晚比较凉快的时候,还要经常去户外走一走,感受清风夕阳,鸟语花香,这也是在无形中富养自己。


第四件事:要勤喝温开水


夏天里,冰凉的食物可以为解暑消热带来奇效,就连很卵中老年人也忍不住在冰箱里冰上一个西瓜,一西瓶矿泉水。但是,夏天吃多了寒凉冰冷的东西,脾胃容易受不住,脾胃时常受到外热内冷的刺激,容易引发各种健康问题。尤其中老年人,脾胃功能减弱,严重的可引发腹痛、腹泻、痉挛等。


所以,大家平时要少喝冰水,勤喝温热的白开水。如果觉得白开水实在没有味道,可以适当饮用温热的淡茶水。


如果有时间,还可以为家里的小孩、老年人做一些酸梅汤、绿豆汤,这些汤汤水水对于防暑解热的效果很明显,味道也容易让人接受,可以每天适当喝一些。



第五件事:养精蓄锐


到了夏季,昼长夜短,白天做一天的事,晚上如果不注意休息,第二天起床就没有好的精神面貌,干什么事情都提不起劲,影响工作与学习效率。所以,夏天要注意养精蓄锐。


那么,具体该怎么做呢?首先在炎热的天气,对于自己一天要完成的工作任务要有好的计划和安排,尽量不要因为工作熬夜(当然不包括需要上夜班的工种)。其次夏天要做到夜卧早起,晚上不超过23点睡觉,早上五点到六点就可以起床了。


当然,对于中老年人来说,睡眠质量稍微要差一些,这个季节,中老年人可以根据自己的身体状况安排午休时间。


众所周知心脏是人体五脏六腑的主宰,平时要重视对心脏的养护,而夏天午睡一会儿对养心很有益处。午睡的时间以中午的11点到13点为最合适,因为这是心经当令的时间段,是养心的一个关键时刻,在这时小睡一会,可缓解疲劳,养护心脏阳气,起到养心安神的作用。



同时,每天坚持午睡,可以补足睡眠质量,增强体力,对于保护心血管健康也有不少益处,在一定程度上能够预防心血管疾病的发生。


还有利于补足睡眠,能够增强体力、消除疲劳,养护心血管,预防心脏病等。


午睡的时间不要太长了,一般来说,中午睡30分钟左右就可以了,这个时长人还不足以进入深睡眠状态,对于晚上的睡眠也不会造成影响。


此外,午睡也不是随便趴着睡一下就行,最好也要像晚上睡觉一样,舒舒服服地平躺或者侧卧,保持头高脚低的姿势,对于中老年人来说,向右侧卧更有利于保护心脏。


如果实在没有时间午睡,那就用6~10分钟时间,闭目养神,静坐养心吧!

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