明天，正式出伏。随着三伏天的结束，天气逐渐由湿热转向干爽，但“秋老虎”仍在，昼夜温差加大，稍不注意就容易引发感冒、肠胃不适等问题。需要从“饮食、起居、运动”三方面注意。

出伏后，如何科学养生？饮食、起居有什么注意事项呢？

饮食：滋阴润燥，忌贪凉伤脾

出伏后的饮食，“贴秋膘”是绕不开的话题。随着出伏后天气渐凉，食欲逐渐好转，古人这时候就会通过进补来调养身体、恢复体力，这就是“贴秋膘”。北方人爱在出伏吃点饺子，饺子长得像元宝，寓意着“补福”；南方人则更偏爱清淡的汤品，比如老鸭汤，既能祛暑又能滋阴，一举两得。

01多吃润燥食物

银耳、百合、莲藕等白色食物可滋阴润肺，缓解秋燥。

梨、葡萄、山楂等酸味水果能收敛肺气，平衡肝肺功能。

山药、南瓜、小米等健脾养胃，预防腹泻。

02生冷辛辣要少吃

冰饮、刺身、冰水果易刺激肠胃，导致腹痛、腹泻。

辣椒、花椒等辛辣食物加重秋燥，可能引发上火。

起居：早睡早起，注意防蚊

01调整作息

出伏后，白天越来越短，夜晚越来越长，古人提倡“早卧早起，与鸡俱兴”，这可是顺应秋季“收敛”之气的好方法。合理使用空调，避免冷风直吹，适时开窗通风。

02防蚊防潮

秋季蚊虫活跃，外出穿浅色长袖，注意驱蚊。

可在午间（上午10点至下午2点）晒被褥。

运动：温和为主，避免大汗

01温和的运动更适合秋季

秋季“宜收不宜散”，过度出汗会耗伤肺气和津液。可选择清晨或傍晚锻炼，避开正午高温。八段锦、太极拳、散步、瑜伽、慢跑等温和低强度的运动更适合秋季。运动后及时补水，可饮用淡盐水补充电解质。

02静心养神，避免秋郁

秋季易情绪低落，可通过深呼吸、冥想、听音乐调节。避免过度焦虑，保持心态平和，降低“肝气郁结”风险。

出伏养生关键在于“封住暑气、晒足阳气、吃对食物”顺应自然规律，调整生活方式，健康入秋，为冬季储备能量，愿大家在这个秋天，身体棒棒的，心情美美的！