小满过后，气温明显升高，同时频繁的降雨也要来了。而在这高温潮湿的环境里，人体新陈代谢旺盛、出汗多、消耗大，此时如果不注意调理，很容易爆发各种健康问题！

该怎样提前做好预防？又该如何清爽健康地度过夏日呢？这困扰了很多人，中医养生讲究因地制宜、因时制宜，时值夏季，大众应根据夏季的时令特点来科学养生。

夏季养生重在养心

“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾，四季养脾胃”，相信大家都听过。

夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”。《黄帝内经》记载：“心者，生之本，神之变也。其华在面，其充在血脉。为阳中之太阳，通于夏气。”

夏季气温高，气候干燥，昼长夜短，身体出汗多，也是四季中伤心阴、耗心阳最多的时候，因此夏季养生重在养心，但养心并不是单纯的预防心血管事件。“心主血脉”，还指血液在身体里的正常运动。

比如，夏季人们常出现气短、乏力、疲倦、睡不醒、体力不济的症状，这就是广义的心主血脉功能出了问题。

心是人体生命活动的中心，主宰人的精神意识和思维活动，当出现焦虑、神疲、失眠、活力不足、情绪障碍等情况，则可能是心神失养、心脾两虚，心主神志功能异常造成的。

夏季养生需注意

1、清心火

夏季炎热，是“阳气旺盛”的季节，四季中夏季属火，五行中心脏属火，火气通于心。暑热侵入人体后不能化解，时间一长就容易积热于心，成为心火。

加上天热惹人心烦，身体排汗增多，导致人体津液缺失，使血流速度变慢，血液变得粘稠，血管情况变差，容易导致心梗、脑梗等心脑血管疾病的发作。

因此，夏季最容易忽视却又最危险的健康问题，其实是心脑血管疾病。  

身体“心火旺”，就应该清心火，中医里，心火分为两种：

虚火：虚火宜补，表现为五心烦热潮热、舌红少津少苔、口干咽燥、小便黄、盗汗、失眠等；实火：实火宜泻，表现为心烦易怒、口腔溃疡、目赤肿痛、口干、尿黄、尿频尿急、尿血（心火亢盛严重）

三豆小麦汤

材料：绿豆50克、红豆50克、黑豆50克、浮小麦30克

功效：健脾止泻、利水消肿、止渴消暑，平肝补肾、益气除热。

注意：浮小麦口感差，煮汤建议用浮小麦；煮粥可以考虑用新麦。

夏季是心血管疾病的高发期，合理安排作息，对养护心脏尤为重要。

夏季昼长夜短，可以适当晚睡早起，睡眠时间保持在6.5-8小时为宜，过长过短都不好。对晚上睡眠质量不高的人，可以通过午休来补足睡眠。  

有资料显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。

注意：午时是指11时-13时，这个时候心经当令，建议小睡30-60分钟，不宜过长。

3、合理饮食

气候炎热，出汗增多，热易伤心气、汗易伤心阴，受心火旺盛影响，人们肠胃动力减弱，常出现食欲不振的情况。

所以夏季要适当多吃一些凉润养心之品，如富含水分和膳食纤维的新鲜果蔬，可以有效促进肠胃蠕动，帮助消化，还有清心除烦的效果。

饮食上除了少吃油腻肉类，还要避免过度饮凉，以免伤脾胃，要知道真正的解渴是“生津止渴”，而不是通过冰品的寒气把火灭掉。    

建议每天猪、牛、羊肉等红肉摄入少于75克，而新鲜果蔬则多于500克，比如苦瓜、黄瓜、西红柿、梨、山竹等。

4、运动有道

中医认为养性之道，常欲小劳，切莫大疲，运动不宜练到咬牙切齿、不堪忍受的程度。

中医认为，运动的目的在于使骨气得消、气血得通、病不得身，不是消耗大量气血，让五脏六腑的气血去滋润四肢，这是舍本逐末的行为。

5、旅居康养

如果实在受不了炎热潮湿的天气的话，就来云南澄江抚仙湖畔的寒武纪小镇欢乐大世界旅居康养一段时间吧。

这里的抚仙湖拥有三大世界顶级的自然资源：水、空气和温度。周边的空气质量指数AQI常年保持在35，属于极优级，周边空气湿度达60%，负氧离子含量高达3000/cm³。

这里冬无严寒，夏无酷暑，四季如春，鲜花盛艳，整个抚仙湖片区年均温度为17.3-24.5℃，且全年日照天数为311天，是人类与自然和谐相处的人间仙境伊甸园。

夏天来这里避暑消夏，健康养生，释放压力，调理身心，是再适合不过的了。

夏季运动养生误区

①过早运动

晨练促进阳气升发，但切记不要起床后立刻锻炼。过早运动，地表寒湿之气容易进入体内。

②过量运动

一次性运动过多，身体大汗淋漓，是很损伤阳气的。人体内的气需要载体承接，它就是我们的津液，所以，运动还是量力而行，避免“气随津泄”。

③集中运动

有些上班族，工作日没时间运动，但又想强身健体，就在周末“疯狂”锻炼；或者是“入夜大动”，比如部分夜跑族们喜欢深夜跑步。

中医讲究阴阳之道，人要顺应阴阳节奏的变化，白天属阳，夜晚属阴，阳主动、阴主静。夜晚大量剧烈的运动，加剧阳气往外耗散，看上去身体更健壮了，其实得不偿失。当然了，晚上可以做一些伸展性、放松性的轻微运动，以放松骨骼肌肉为主，帮助促进睡眠。