国务院日前印发的《全民健身计划（2021－2025年）》提到，到2025年，人民群众体育健身更加便利，健身热情进一步提高，各运动项目参与人数持续提升。全民健身是实现全民健康的重要途径和手段，是全体人民增强体魄、幸福生活的基础保障，关乎健康文明的生活方式，关乎国家和民族未来。

全民健身热潮，仍存在认知偏差

当前在我国，健身理念已经渐渐变成社会的主流认识。老百姓也由原先的被动健身升级为主动健身，健身已是民众生活中追求的一种新时尚。

不过，在健身热潮之下，很多老百姓依然对健身存在一些认知上的偏差，许多传递身材焦虑的挑战活动，惹得大量网民跟相赶潮流，同时许多营销账号为吸引流量，用一些不严谨的标题，向大众传递大量“野路子”的锻炼方法，其安全性、规范性有待考证。

而如果不加以甄别就盲目模仿锻炼，非但不会起到健身效果，反会损伤我们的身体健康。

在进行健康管理的过程中，若 运动强度太低，则无锻炼效果，基本上是无效的健身。可要是 长时间的高强度运动，就可能出现机能失调、免疫下降、运动损伤等风险事故。

并且， 赶潮流打卡高难度的动作，在缺乏专业知识的情况下，假如模仿网红进行不科学的动作，轻者拉伤肌肉，持续练习也许会转成像骨质疏松、关节炎等慢性疾病。此外，过度健身还可能导致骨密度流失，增加骨折、骨裂的风险，也有几率发生心肌结构永久性改变，致使心率失常，从而猝死。

如果健身者长时间只追求运动，而 缺少营养补给的摄入，则免疫力可能会下降。

循序渐进，避免无效、有害健身

科学健身应循序渐进用理性的态度看待身体管理，安全、有效并精准地进行运动，避免有害健身。

01

安全健身

健身人员应先学习并掌握正确、科学的运动技能后，合理安排健身项目。在健身运动开始前做好相应的热身活动和防护措施，项目完成后及时拉伸放松身体，以缓解健身带来的疲劳，消除肌肉中产生的能源物质代谢产物。整个阶段必须规范合理，莫使运动量超过了身体的负荷。

在运动过程中假如发生了如下情况，很有可能是过度健身了，应该马上停下：

运动结束后没有受伤，然而肌肉持续一周及以上的酸痛；

运动后精神状态很差，或许是身体激素分泌紊乱；

健身后长时间失眠，这可能是大脑受到了过度刺激。

02

有效健身

每个礼拜三次以上、每次半小时以上的中强度运动，累计150分钟中强度或75分钟高强度身体活动，这些属于有效健身。

我们日常应该尽量达到每日六千到一万步的运动量，形成运动自觉。此外，有氧运动如步行、慢跑、骑自行车等可以有效提升心肺耐力；进行器械运动能够有效提升肌肉力量和耐力；瑜伽等运动，可以有效提升柔韧性。

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精准健身

精准健身是指根据不同人群的年龄结构、身体机能、健身需求等因素进行健身规划，属于一种周期性、因人而异的指导性运动方案，可以令健身者在享受健身乐趣的同时达到健康运动的目的。

精准健身分为竞技训练、体育教学、预防保健、临床治疗四类。精准健身是体育训练与运动医学等多学科、多方面的融合，能够起到规避运动风险的作用。