如何判断？

我们可以在运动后，用静息心率来判断。

“静息心率”其实就是我们还没起床时的脉搏数，我们可以连续测量一段时间，找到正常值。

正常人的心率一般在70到90分钟之间，经过长期的耐力运动训练（如长跑），心脏的功能得到改善，每次跳动的输出能量都大于训练前，心率自然就会下降。一个长期坚持跑步的人，心率通常都在50-60次/分。有些高手甚至低于50次/分。

但是，如果某一段时间，你在运动后，心率不降反升，则说明可能存在“运动过度”的现象。

在跑步过程中，我们也可以通过心率来控制自己的强度。

每个人跑步的目的不同，有些人是为了活动一下身体，有些人是为了减肥瘦身，有些人对成绩有一定要求。那么，每种运动强度适合的不同的心率。

运动强度和最大心率的关系：

一、轻微运动（最大心率的50-60%）

一般比较适合刚开始跑步的人，刚开始强度不宜过大。这种强度也非常适合用来热身，可以让人体从静止状态转换到运动状态。

二：低强度运动（最大心率的60-70%）

适合体重管理、提高心肺功能，想减肥的人。如果在这个心率强度下，每次能够跑足30分钟，那就会有很好的燃脂效果。

三：中等强度运动（最大心率的70-80%）

这个运动强度会更剧烈，身体会消耗更多的热量，如果达到这个强度的心率，对于提高有氧能力大有帮助。同时这个强度也能够更高效地燃脂减重。适合已经有一定跑步基础的跑者。

四：高强度运动（最大心率的80-90%）

这个心率基本已经到无氧运动了，能够体高乳酸阈值，加强对高心率的耐受力，往往用来进行间歇跑、重复跑等速度训练。对于健康跑人群来说，不建议作为主要的训练科目。

五、超高强度运动（最大心率的90-100%）

这种超高强度的跑步就是冲刺跑了。比如100米冲刺，是最消耗体力的，而且只能持续很短的时间。一般就是作为短跑训练的科目。

我们的最大心率可以通过下面公式进行大致的估算：

最大心率=220-年龄

可能会有人说这个公式不够精确，但老王认为，一般我们业余爱好者用用作为参考是可以的，没啥问题

对于绝大多数业余跑步爱好者来说，中低强度的运动是最佳的区间，就是上面所说的——最大心率值的60%-80%的运动强度。

测量即时心率准确点可以用有光电心率感应功能的运动手表或手环，这种装备内置了光电感应计在手表和手环背面，会发出绿光来随时通过扫描手腕部皮肤下的血管来测量即时心率，我们普通跑者用用足够了。

准确点也可以用心率带，就是绑在胸口的一个带子，上面有感应器，可以蓝牙连接接收装置，读取心率。但老王认为如果不是超级跑步发烧友，就没啥必要了，因为这东西说实话绑着不舒服，也不好看，男生绑在胸口，外面穿个T恤，从后面看背影，会引起误会。

现在的光电心率运动手表或手环的精度我们普通跑者用用足够了。

压着心率跑也是比较安全的一种跑法。比如MAF180跑法，就是按照（180-年龄）的目标心率进行跑步，心率超过（180-年龄）就适当降低配速，远离目标心率了就加快一点。这样跑会很舒服，也容易控制强度。

跑步虽好，但要有正确的运动方式，才能达到对身体有益的效果。