生老病死是自然规律,谁也没有办法实现长生不老。但健康长寿是人类自古以来的追求,不少人为此穷其一生。
寿命长短其实跟自身生活饮食习惯密切相关,如果经常暴饮暴食、久坐缺乏运动、肆无忌惮地熬夜,时间长了身体就会惩罚自己。
那么,生活中哪些习惯容易影响寿命,我们应该如何做才能让自己更长寿呢?
一、哪些生活习惯容易缩短寿命?
1、饮水过少
进入中老年阶段以后,身上的血液循环、新陈代谢都会变慢,而及时补水可有效增加循环血容量,提高体内代谢速度,增强抵御疾病的能力。
如果中老年人的饮水量非常少,会让血液流动速度变更慢,容易导致脂质和血糖的沉积,引发动脉粥样硬化,诱发心脑血管疾病。
2、长期熬夜
人有三分之一的时间,都是在睡眠当中度过的,睡眠可以促进新陈代谢、保护免疫系统,对于保持健康很重要。
而很多老年人跟年轻人一样,都养成了熬夜的习惯,这样会引起睡眠障碍或导致失眠,从而使抵抗力、记忆力等出现衰退。
因此,广大的中老年人,平时要养成良好的睡眠习惯,要规律作息每天睡够6~8小时。
3、缺乏运动
经常不运动的人,机体免疫力、抗病能力下降,更容易被感染和生病。而适当运动能帮助清理血管垃圾,有助于增强血管弹性,保持血管健康。
长期不运动,机体对糖、胆固醇、甘油三酯、尿酸等物质的代谢能力降低,致血管内的“垃圾”逐渐积累,容易形成动脉粥样硬化斑块。
坚持运动能加快新陈代谢、增强心肺功能、肌肉力量、提升全身各系统的调节能力,有助于保持乐观的心态,增强机体的免疫力。
4、用力排便
便秘、大便时用力过度或不当,会使腹压增高,血压骤然升高、增加心脏的负担,很可能诱发心绞痛、急性心肌梗死、脑卒中等心脑血管意外,严重者可致猝死。
这种情况多见于中老年人,特别是已经患有高血压、冠心病、糖尿病、脑梗塞、动脉硬化等基础病的人,因此保持大便通畅很重要。
5、长期饱食
长期吃太饱,食物中的脂肪、蛋白质等成分,不能被完全消化,从而滞留在肠道内,这些成分在细菌作用下,转变成有毒或有害物质。
若有害物质停留得越久,炎症风险更高,有可能诱发大肠癌。其次长期饱食会加重胃肠负担,使脑部的血液供应减少,加速脑细胞的衰老。
据统计,青壮年时期经常饱餐的人群,在老年有20%以上的几率会罹患老年痴呆症。
二、哪些生活习惯有助于健康长寿?
1、快步走
快步走是指比正常散步要快一点的运动,是一种低廉、低风险、很方便而且获益高的有氧运动,有助于减肥、降三高。
穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。
2、适当晒太阳
在白天适当多晒太阳,会在脑内积累更多天然的褪黑素,会减少焦虑情绪,保持心情舒畅,并有助于夜晚的睡眠。
晒太阳与补钙也密切相关,可帮助人体获得维生素D,促进钙质的吸收,维持骨骼健康,预防骨质疏松。建议每天晒太阳10分钟~20分钟。
3、多进行社交活动
与人聊天是一个动脑的过程,可以增强大脑的反应和语言能力。聊天还能消除忧愁、解除烦闷,这对健康十分重要,而且脑子越用越聪明。
中老年人经常锻炼大脑,比如练习画画、做字谜游戏、学一门外语等,都可以让脑部得到更多的刺激,有助于提升记忆力,延缓大脑衰老。
4、充足的睡眠
老人保持足够的睡眠,能够让身心得到放松和休息,建议广大的老年人,每天在11点之前睡觉,睡够6~8小时,不要过分熬夜。
这是因为在睡眠的过程中,身体是在进行排毒和自我修复,帮助提高免疫力和代谢速度,有助于提升抵御疾病的能力。
5、少吃点红肉
红肉是蛋白质的重要来源,含有丰富的铁、维生素B12、卵磷脂等营养物质,适量食用牛羊猪等红肉对人体是有益的,但过量食用反而有害。
不仅会导致腹型肥胖,还会增加冠心病、脑卒中、糖尿病、高尿酸血症、高血压、癌症等疾病的风险。
建议每周食用红肉不超过3次,每次不超过 75g,最好选择精瘦肉,少吃肥肉和内脏,同时还要注意烹饪方法,不要吃油炸、熏制和烧烤的红肉。
6、控制基础疾病
其实,老年人得了高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病并不可怕,可怕的是患者不去积极控制或管理,任由这些疾病对身体造成不可逆转的损害。
因此,对于有三高、冠心病等疾病的患者,一定要听从医生的建议,按时坚持服用药物,不要擅自减量或停药,以避免增加不必要的健康风险。