30岁，对于足球运动员来说，已经是职业生涯的分水岭。
  然而对于C罗却未必如此。C罗在30岁以后却比之前更加开挂：率皇马三度蝉联欧冠冠军，带领葡萄牙豪夺欧洲杯冠军，五座金球奖加身。
  今年5月，33岁的C罗在接受媒体采访曾说：如今的我，有着23岁的身体。
  而这一切，离不开他强大的自律健身：
  即使是休赛期，C罗也会在家健身，每天达到3-4个小时。他甚至把客厅改造成了健身房。

  不少网友纷纷表示：C罗优秀也是有原因的。
  你在家里窝在沙发上看电视，C罗在家里对着电视，和孩子一起做运动。

  对于不少说没时间运动的人，忙不是借口。
  比你忙的他们，也在坚持运动！因为他们知道运动有多么重要！

  1、俞敏洪：跑步、游泳、饭后散步，保证身体健康这件事情就有了

  “醒过来以后，我就会跑步。一般就是跑二三公里，不会多跑，我又不想变成马拉松运动员，只要跑到舒适的程度就可以。还有些比较喜欢的体育运动，比如滑雪，还有徒步。游泳是一个礼拜二三次。再加上每天饭后散步，保证身体健康这件事情就有了。”新东方董事长兼总裁俞敏洪说。
  2、柳传志：等生病时再锻炼就太迟了

  联想公司柳传志最基本的锻炼就是走路，在外面散步或者在跑步机上慢跑，每天坚持。他认为人一定要逼着自己锻炼，不能因为没有病或懒就放松，等到生病时再锻炼就太迟了。
  3、潘石屹：跑步让我更幸福，每天一定要在户外运动一个小时

  SOHO中国董事长潘石屹经常会在微博上与粉丝分享他的跑步经历，他的夫人张欣也是跑步爱好者。
  “跑步后，我觉得最明显的变化是情绪。大家的工作压力都很大，有时候难免会抑郁、不高兴，但是跑完后心情马上就能愉悦起来。我看过一本书，人每天一定要在户外运动一个小时，你可以慢跑、走路，都好。”
  4、王陇德：意识到锻炼对生命的重要性

  中国工程院院士王陇德曾被腰间盘突出、脂肪肝所困扰。他开始反思自己的生活，并开始锻炼！
  无论工作多忙，他都要抽出时间锻炼，平均每天锻炼一个小时，从不给锻炼找借口。平常做做力量训练、打打太极拳，周末游游泳等。每次出差，他都带上轻便的拉力器。
  讲起锻炼，他说：“很多人不能坚持运动，主要是没有紧迫感，没意识到锻炼身体对他们生命的重要。想锻炼总是有时间的，也不用什么高档设施。我每天晚上10点后，边看电视边锻炼一个多小时。”
  同等年龄的人，常锻炼和不锻炼的人差距很大。
  缺少运动不会在短期内产生明显影响，但日积月累必然会影响健康。别再自己抱着侥幸心理了！
  缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因！前三大死因是血压、吸烟、高血糖。
  每年全球有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡。然而我们太不爱锻炼了！中国18岁以上居民83.8%从不参加锻炼，其中城市为73.2%（据慢病检测数据）。
  “运动是医药”这是西方医学奠基人希波拉底的一句名言。运动和不运动的人，10年的对比也许就是这样的：

  1.运动的人，血管更健康
  坚持锻炼能有效降低患心血管疾病的危险，降低高血压、中风和冠心病发生的几率，对高血压、高血糖等还可以起到康复作用。
  2.运动的人，骨骼更牢固
  人运动时，骨头会因为受力而微微的变形，这种变形会刺激分泌细胞因子，来调动骨质的重建单元，自然不容易骨质疏松。
  3.运动的人，皮肤更好
  经常参加运动的人，皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮肤中的废弃物排出，使得皮肤变得光滑。特别是运动后大量的汗液，能起到清洁皮肤的作用。
  4.运动的人，关节更健康
  健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。经常运动，关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。
  5.运动的人，大病难找
  常锻炼能让死于癌症的几率低21%，死于心血管疾病的几率低41%。但一周锻炼一两次同样能让死于癌症的几率低18%，死于心血管疾病的几率低40%。
  6.运动的人，生活更快乐
  运动能刺激令人愉悦的神经化学物质的释放，如内啡肽、血清素和多巴胺的生成，让你体验到快乐的感觉！
  7.运动的人，心理更健康
  大脑成像研究表明，经常锻炼的人心理更健康。运动能刺激内啡肽的释放，这就有助于你清醒地思考问题，缓解疼痛，减轻压力。锻炼还有助于减脂和增长肌肉，改善身体形象，提高你的信心。
  8.运动的人，大脑不易老
  锻炼还能防止认知功能衰退，这就意味着你记忆信息、保持注意力和处理信息的能力得到了增强。
  9.运动的人，睡的更香
  经常锻炼的人更容易放松，他们的睡眠质量也高。

适度运动，有益健康！