春天的脚步越来越近了，比起单调的室内运动，户外运动既能赏风景，又能呼吸新鲜空气，成为了不少人的好选择，但是跑步的“正确姿势”你可得掌握好了！看看你有没有这些坏习惯？

如今跑步运动越来越受欢迎，大家都知道跑步前后要做拉伸，那么你知道为什么要拉伸？拉伸一次需要拉多久才有效吗？

后来，雷军感慨地说：“运动，能让我重新感受到内心的平静和温暖的力量，而且每向前一步，热爱和勇气就会多一分。”

每天，我们穿上各种运动装备，自信的跑在道路上，当路人羡慕的望着我们时，那种感觉是多么的美好。

1、讲究循序渐进的锻炼，养生式运动；讲究身心的统一锻炼（修炼），注重身、心的整体性调控；能逐步改善和增强内脏功能。

快步走是近几年流行的有氧运动，只要穿上合适的运动服和鞋子，就能马上锻炼起来，而且快走的时候，膝盖会受到2-3倍的压力，比跑步时要承受4-5倍的压力要强，这是一种很好的锻炼方式。

师从美国运动研究之父John Holloszy，Keith Baar教授的主要研究方向包括：运动改善健康延长寿命的分子机制（尤其是抗阻运动和营养摄入对雷帕霉素复合物1的调节机制）、如何通过饮食和身体活动增强肌肉和骨骼健康等。

坚持高强度、高频率跑步，是很多跑者追求的目标。但是，如果只注重训练而忽视身体恢复，很容易遭遇过度训练综合征，对跑步表现和身体健康均产生不利影响。那么，有哪些方法可以帮助跑者预防过度训练综合征呢？

有的人问小编：我56岁了，还可以健身吗？其实，健身并不是年轻人的潮流，无论男女老少都可以开启锻炼。只要你想开始，什么时候都不晚。

在多种运动方式中，步行被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不仅低碳环保，还能强身健体。在60岁的人群中，更相信“饭后走一走，活到九十九”、“日行一万步”的说法。

春季万物萌生，是运动的好时机，在春季适当地开展户外活动，能够增强体质，更好地抵抗各类呼吸道疾病和传染病。

当你开始真正爱上跑步之后，你会发现，跑步是一门学问，越跑越多学问，对经验跑者口口相传的跑步“法则”，越跑越认同。

67岁的严阿姨最近频频头痛、胸闷，7月的天气闷热压抑，她以为是闷在家里太久才会头晕。无意中，严阿姨在网上看到了一个“倒挂锻炼”的视频，想着利用倒挂的方式，将大脑的血回流，可能就不会头晕了！

对于大多数跑者来说，运动中的数据比较直观，能够监测到自己的状态，所以大家通常比较关注运动中的表现，却容易忽略运动后的恢复。

跑步可以很简单，因为随时随地开展，无需同伴无需条件，跑步也可以很复杂，跑前热身、跑后拉伸、正确跑姿、伤痛康复、力量强化、装备选择、营养补给……

健身可以预防骨质疏松问题，30岁后的人会出现手脚僵硬，血管弹性下降，骨质流失等问题。而钙质流失会导致骨头松脆，容易出现骨折等问题。

静养也是，只要你没有达到得道高人心无杂念，无物无我的境界，便会一直被各种烦恼欲望所纠缠，很容易让人产生各种毛病。

这是许多热爱运动和训练的人常见的问题，因为错误的观念而推崇"No Pain, No Gain"的价值观，但对于身体来说，疼痛是一个重要的信号，他正在告诉我们身体有某些地方出了问题，若你忽略疼痛而持续训练，只会将信号转变为真实的伤害。

“文明其精神，野蛮其体魄”，出自1917年 《体育之研究》。时隔一百年，我们终于重提这项诉求，要从根本上改善审美取向，提高国民体质。

如果你不想跑步，总会有无数个理由：没有比赛不想跑；跑步太枯燥无聊；工作太忙抽不出时间；太累了不想动；一个人太孤独；早上起不来、晚上怕失眠……