为什么很多人健身房里挥汗如雨、跑步跑到精疲力竭，锻炼效果却微乎其微？尤其是很多人只知道咬牙坚持“管住嘴，迈开腿”，身材依然停滞不前？这里大多数都忽略了一个很重要的细节——睡眠！

抗阻运动也就是力量训练，指的是人体在克服外来阻力时的运动方法，主要包括仰卧起坐、深蹲、仰卧推举等，还可以通过使用器械辅助的方式进行，包括沙袋、哑铃等。

最大心率是跑步经常提到的一个数据，不少跑者对最大心率的概念、作用，以及如何估算（实测）个人的最大心率存在误区。本人结合10多年跑步体会和学习理解，对最大心率作个分析，供跑友参考。

运动的好处，只要运动过的朋友肯定都深有体会。在一场大汗淋漓的运动之后，不仅浑身的每一块肌肉都在运动中变得舒适，大脑分泌的内啡肽还会让积蓄的坏心情通通消失不见，只剩下纯粹的快乐。长期坚持运动，更是能给我们身体带来许多好处。

总之，运动前一定要评估身体状况，必要时找专业人士制定个性化计划。

“中等强度”是啥感觉？ 运动时能说话但不能唱歌，微微出汗，心跳呼吸加快。快走、悠闲骑车、轻松跳舞都是好选择。 “没时间”怎么办？

考虑到选择走路和跑步两种运动形式的人群明显有体重差异，所以研究人员在调整 BMI 后再进行了对比，发现跑步在降低高血压和高胆固醇血症风险方面的效果略优于走路，说明跑步可能对提高身体的代谢效率有更显著的效果。另一项研究发现，跑步拥有更好的减肥效果，也印证了这一点。

（人民日报健康客户端记者 田雨汀）近日，全国多地持续高温高湿，北方多地最高气温突破40℃，南方不少地区体感温度超过45℃。炎炎夏日，高温天气不仅让人酷热难耐、汗流浃背，还会给血管健康带来严峻“烤验”。

随着小暑节气到来，我国大部分地区陆续进入盛夏，7月20日起，还将进入为期30天的三伏天。此时高温炎热，降水增多，也是一年中最闷热的时段，这种环境下进行户外运动极易中暑，增加心脑血管疾病等风险。

慢跑，这个看似普通得不能再普通的运动，近些年来却成为了衡量一个人健康状况的重要“风向标”。有人可能会问：“慢跑还能看出寿命长短？”

靠墙站，一个很火的健身方式之一。在很多博主的宣传里，它简单易行又好处多多，“可以纠正身姿体态、缓解肩颈腰痛、强化下肢关节，甚至还能减肥减脂、预防心血管疾病……”

当提及培养运动习惯时，马拉松这一运动形式往往会迅速浮现在人们的脑海中，尤其是近年来其风靡全球，吸引了众多运动爱好者的目光。

人的寿命长短到底由谁决定？很多人会认为基因的影响无法改变，且起决定性作用。然而“我命由我不由天”，英国牛津大学联合多国团队历时15年追踪50万人，首次绘制出环境与基因在衰老中的力量图谱。

一天中什么时候运动对身体最好？每个人的答案可能都不一样。然而，科学研究已经揭示了最佳的运动时段——运动的黄金时间出炉！选择这个时间段去运动，可以让你的健身效果事半功倍！

北京协和医院和中山大学的研究团队在《Cancer Communications》上发表的研究，确实揭示了每周总运动量与多种癌症风险之间的显著降低关系。

“生命在于运动”，这句耳熟能详的话真的对吗？对于追求健康长寿的中老年朋友们来说，这个问题一直困扰着大家。有些人认为，静养才是养生的王道，多休息才能活得更长；而另一些人则坚信，每天锻炼才是保持身体健康、延年益寿的秘诀。

在这个快节奏的时代，人们常常在追求事业成功和个人发展的过程中忽视了最重要的投资——健康。

如何一眼辨识“运动达人”与“久坐不动族”？一位网友的见解赢得了广泛赞同：“长期投身运动的人，不仅外表更显年轻，身材紧致、挺拔，更由内而外洋溢着自信与阳光的气息。”

健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？

“久坐伤身”的道理大部分人都知道，我国一项研究显示，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关，包括缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。