运动是提高免疫力的有效手段，坚持运动，保持健康的生活方式，才能筑起守护健康的最强防线

无论是健身房还操场，我们都可以看到很多人在跑步。跑步作为一项全民运动，为什么遭到这么多人的喜爱呢？

对于一部分人来说，他们深受年龄数字的困扰，因为随着年龄数字的逐渐变大，他们身体各方面机能也会随之下降。比如说对于女性朋友而言，他们往往在28岁往后脸上开始出现皱纹，皮肤也会变得慢慢松弛。

冬天容易出现雾霾天，里面具有各类对身体有害的物质，而且浓见度也很低，出现雾霾天，不必外出跑步，建议尝试室内运动，练习一下跳绳、平板支撑、箭步蹲之类，弥补体能的短板。

有跑友：跑步后感觉很轻松，也没出什么汗，是不是运动强度不够？会不会跑了没效果？跑步时怎么知道自己运动强度够不够？

大家都知道运动能够促进身心健康，但是运动对我们的身心具体有哪些益处？哪些运动的“性价比”更高？让我们一起来看看在科学研究中所揭示的运动科学奥秘。

有跑友问老王：现在出门跑步的话，是不是空气中新冠病毒浓度高，容易被感染？现在空气中新冠病毒的浓度是多少？到目前为止，我没看到过确切的研究数据。

跑步锻炼后身体会产生疲劳的感觉，主要表现肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作不协调，大脑反应迟钝，注意力不集中。跑步后及时消除疲劳是重要的，它能保证锻炼的持续进行，是提高运动能力的重要保证。

当你跑步的时候，大脑会分泌出一种叫内啡肽的物质，它能让你感到快乐。这有点像抽大麻时产生的快感。除此之外，跑步还能产生一种叫肌肉因子的物质，而它能够消除压力，减少抑郁。

陈先生42岁，打小陈先生就是一个小胖墩，后来工作以后饮食也不节制，身材越发肥胖，飚到了180斤，给他的生活带来了极大的不便，平时下蹲都费力，连衣服也只能买最大号的，这让他下定决心减肥。

最近大家的周围，咳嗽、气喘现象太多了，也意味着身体正忙于和病毒作战，这时候就先别想着跑步了，先让身体好好地复原吧

不过跑步虽然看似简单，但是要想长久的坚持下来，必须得懂得一些理论常识，不要养成各种不良的跑步习惯，这样不光汗水可能就白流了，甚至会带来身体上的伤害。

可见运动跟养生的关系是十分密切的，随着我们年龄的增长，身体各项功能出现逐渐下降的趋势，而很多人只有健康发生影响的时候才想要养生，想到去改善。

不得不说，想要在冬天坚持跑步，确实需要巨大的勇气。从温暖的室内走到寒风凛冽的室外，想想都很难。跑起来之后，寒风迎面吹来，脸部被吹得生疼，虽然跑步有很大乐趣，但冬天跑步的体验，确实没有在春秋跑步好。

跑步这项运动的门槛比较低，大多数人进行运动都会从跑步开始，只需要准备一双运动鞋在户外就可以跑起来了。

跑步能够坚持，能够合理的安排自己的生活的人，大多很会精致的享受生活。身体就像跑步者的机器。如果你想在跑步过程中跑得又快又稳，一般都需要好好保养。

现在身边越来越多的人感染新冠病毒，也越来越多的人抗原检测由阳转阴了。研究表明，症状基本消失一周后，就可适度进行运动了。

对于跑友而言，不同心率实质是对应不同配速的跑步训练，如果你是一名认真准备马拉松、希望PB的选手，那么强烈建议你要按照不同配速所对应心率进行训练，这样才能全面提高你的能力。

“走路是一种有氧运动。”重庆医科大学附属第一医院康复医学科副主任医师吴丹冬在接采访时表示，快走可以产生肌肉和心血管适应，从而提高全身耐力性运动能力、心脏收缩能力，以及改善心肺功能。

对于跑步这个“坑”，老跑者都知道它有多深！在开始可能只是不想玩那么多手机，出去随便跑跑养养眼睛，没想到后面一跑就上瘾起来了........接着装备买了一大堆，全国到处跑马拉松.....