适度的跑步会改善体质，提高免疫力，人也不容易生病。但过量的跑步强度则会降低免疫系统的有效性，你会感觉更容易生病了，运动对免疫系统的影响是双向的。

有氧代谢不能满足身体需求的能量，身体内的糖就会进行无氧代谢，产生大量的能量以满足身体运动的需求，这就是无氧运动。

每个时段都会有优缺点，跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期的坚持才能见到效果。

每周几次的跑步锻炼确实很鼓舞人心！无论你是为了保持体型、减肥、变得更加健康或仅仅是让身体感觉更良好，你都觉得频繁的跑步会很有好处。

在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米

王叔是小区的健走达人，他每天早上六点半起床，然后绕着附近的小区慢慢地来回踱步，等走够了8000步，他就会到最喜欢的早餐店吃早餐。雷打不动、风雨无阻。有人问他为什么这么拼？他说再不拼就完了。

广为人知：动则有益，生命在于运动。保持适度运动能改善全身血液循环，平衡内分泌和激素，愉悦身心，而且也能预防多种疾病。

老刘退休后，怎么也坐不住，每天不是打太极就是爬山，不亦乐乎。相反，他的老伴就喜欢在家里待着，看看书、种种花、下下棋，静养其身。

“你起来动动，整天这样躺着，疾病迟早找上门！”

“久坐不动的人，体内生态系统犹如一潭死水，毫无生机；而时常运动的人，体内生态系统则更像是一汪清泉，干净澄澈，不带一丝浊气。”

年轻时整天泡健身房，追求八块腹肌、马甲线。年纪稍微大点，大肚腩凸起，走两步就喘……

3月17日，新加坡国立大学教授、上海海事大学东方学者李裕火跑步后返家，冲完凉突感不适，晕倒送院途中过世，得年53岁。

前两天看到一个视频，感慨颇多，一位七十多岁的老大爷晚上顶着寒风在室外跑步，身边的人都担心他发生意外，叫他停下来，可是老大爷非常坚持，一定要把规定的路程跑步，就这样一共跑了两个小时，让身边的民警都十分敬佩。

作为一种全身性有氧运动，步行能够很好地锻炼肌肉的力量，使毛细血管扩张，增加血管弹性，并改善心脏血液後环状态，减轻血管阻力，从而起到降低血压的效果。在日常的生活中，相对患有慢性疾病的人群来说，

跑步是一项全身的运动，它可以使全身的肌肉有节律性的收缩和松弛，能够让肌肉纤维逐渐增多，也有很多人在日常生活当中通过补充蛋白质的含量，能够让肌肉逐渐发达，也是一个健美的标志之一。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动，它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面，它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

现代人的健康状况不容乐观，生活和工作的压力都会让人身心俱疲，越来越多的人加入到跑步的队伍中，却因为错误的方式导致身体的损伤，甚至出现健康问题。

其实，皮肤松弛、疲乏无力、平衡障碍、容易摔倒……都是肌肉数量减少给你发出的警告。肌肉数量减少会让身体衰老得更快，这就是为什么有的人在同龄人中更显老的原因之一。

现在越来越多的人都意识到了身体健康的重要性，而生命在于运动，只有多运动才能提高自身免疫力和抵抗力，提高自身的身体素质和肺活量。

最近，湖南湘潭一位78岁满头白发的“俯卧撑奶奶”在医院走廊熟练做俯卧撑的视频走红。不少网友感慨“奶奶很了不起”，而背后的故事更令人为之动容。