3月17日，新加坡国立大学教授、上海海事大学东方学者李裕火跑步后返家，冲完凉突感不适，晕倒送院途中过世，得年53岁。

前两天看到一个视频，感慨颇多，一位七十多岁的老大爷晚上顶着寒风在室外跑步，身边的人都担心他发生意外，叫他停下来，可是老大爷非常坚持，一定要把规定的路程跑步，就这样一共跑了两个小时，让身边的民警都十分敬佩。

作为一种全身性有氧运动，步行能够很好地锻炼肌肉的力量，使毛细血管扩张，增加血管弹性，并改善心脏血液後环状态，减轻血管阻力，从而起到降低血压的效果。在日常的生活中，相对患有慢性疾病的人群来说，

跑步是一项全身的运动，它可以使全身的肌肉有节律性的收缩和松弛，能够让肌肉纤维逐渐增多，也有很多人在日常生活当中通过补充蛋白质的含量，能够让肌肉逐渐发达，也是一个健美的标志之一。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动，它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面，它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

现代人的健康状况不容乐观，生活和工作的压力都会让人身心俱疲，越来越多的人加入到跑步的队伍中，却因为错误的方式导致身体的损伤，甚至出现健康问题。

其实，皮肤松弛、疲乏无力、平衡障碍、容易摔倒……都是肌肉数量减少给你发出的警告。肌肉数量减少会让身体衰老得更快，这就是为什么有的人在同龄人中更显老的原因之一。

现在越来越多的人都意识到了身体健康的重要性，而生命在于运动，只有多运动才能提高自身免疫力和抵抗力，提高自身的身体素质和肺活量。

最近，湖南湘潭一位78岁满头白发的“俯卧撑奶奶”在医院走廊熟练做俯卧撑的视频走红。不少网友感慨“奶奶很了不起”，而背后的故事更令人为之动容。

清醒时做事，糊涂时跑步，大怒时睡觉，独处时思考。

除了你自己还有其它人更关心你的健康吗？“健康或许不是你的全部，但是没有健康，却什么都没有。”哲学家叔本华提出的这一点，让人不得不赞同。

英国伯明翰大学炎症与老化研究所的研究人员们曾经对运动和免疫、疾病的关系进行过详细解释分析，并将其发布在期刊《Nature reviews | Immunology》。

随着年龄的增长，越来越多人会感觉到身体总是会有心无力，对生活的很多事情都会没有热情和积极性，而且身体的活力下降让我们对很多事情都没有了兴趣，好吃懒做的行为让我们在中年时期“收获”了肥胖的身材，

随着全民健身不断发展，瑜伽已然成为国内一种独特的健身方式。它能缓解人们肌肉疼痛紧张感、调节女性的形体使各个系统得到最大范围内的放松。

看过很多锻炼前后的对比图。仔细观察会发现锻炼者本身不仅身材变好了，容貌也产生了一定的变化。我很好奇脸的变化只是因为单纯瘦下来的关系，还是在长期的锻炼過程中，面部肌肉也产生改变？”

身体衰老是我们无法逃过的岁月定律，过了30岁后你会发现，身材容易发胖，肌肉开始流失，体能耐力开始大不如前，过了40岁后，你会发现免疫力直线下降，身体也越来越僵硬了，皮肤也开始松弛下垂了。

由于国内健身起步较晚，许多国民健身意识较薄弱，因此容易对力量训练心存误解。一种常见的言论就是，老年人没必要锻炼，活动活动身体就好。

没有疲劳就没有训练，没有恢复就没有提高。”前半句的意思是，训练要达到疲劳的程度才能促进运动能力的提高，没有疲劳或者疲劳感不太明显的运动可以姑且称之为健身，而具有一定疲劳感的运动则可称为训练。

跑者，每天都渴望天蒙蒙亮时，能有一段快乐的跑步时光，他们生活规律，充满希望。把跑步当成生活的一部分是跑者的终极目标。

如何找到最舒适的放松方式？来尝试下比胸式呼吸更能令全身放松的腹式呼吸，还有在家也能轻松做的腰腹、大腿等各部位的拉伸动作……来看《健身运动安全指南》的示范