“亚健康”是近代很流行的一个名词，现代医学把它定位在疾病与健康之间。社会竞争的日趋残酷、工作超负荷、饮食无规律、缺乏锻炼等原因导致越来越多人处于亚健康状态。中华中医药学会首席健康科普专家、北京中医医院原副院长王国玮教授和大家一起聊一聊对抗“亚健康”的养生攻略。

王国玮教授介绍到，《黄帝内经》曾记载养生的五大基本原则：法于阴阳、和于术数、饮食有节、起居有常、不妄作劳。

“法于阴阳”，就是按照自然界的变化规律而起居生活，如“日出而作，日落而息”、随四季的变化而适当增减衣被等。

“和于术数”，是指根据正确的养生保健方法进行调养锻炼，如心理平衡、生活规律、合理饮食、适量运动、戒烟限酒、不过度劳累等。即采用任何一种养生方法，都要做到适中，无太过、无不及。

“饮食有节”，即要有适应自己体质的饮食规律。中医有句话，叫做谷肉果实，食养尽之，无食过之，以赏其正。所以不应该挑食，要顺其自然，哪一季出什么就吃什么。

“起居有常”，中医强调一个人的作息时间，应该顺应日运动的节律，作息上不颠倒白天昼夜，因为人与天地相参，与日月相应。

“不妄作劳”，指不能不加节制地使用身体，要给身体喘息的机会。

除了遵循以上五大养生原则，王国玮教授表示还应顺应四季变化来保持身体的健康状态。四季除了气温的温、热、凉、寒，还有生物的“生、长、收、藏”变化。按照《黄帝内经》理论，这种变化与自然界的阳气盛衰密切相关。春季阳气开始上升，草木等各类生命也开始萌发；夏季阳气逐渐长旺，也使万物繁茂盛大；秋季阳气开始收敛，万物不再生长，而是进入“收割”的阶段；冬季天地阳气处于闭藏之态，生命也生机内敛。

因此，夏季是阳气最为旺盛的季节，也是对人体生长发育最为有利的季节，所以在夏天，对抗“亚健康”，养生保健就尤为重要了。

夏季心气最旺，是身体的主宰。《黄帝内经》认为“心主神明”，心气旺则神清气爽，因此，这个季节出生的人往往性格外向、活泼好动、交际广泛。当然，如果心火太过，则火热之邪容易导致皮肤疮疡等疾病；而过度使用，心气不支时则可能导致心气衰竭，带来心脏病等危险。因此，夏季养生重在养心。

夏季养心，首先要明白中医的“心”跟西医的“心”有什么区别？西医的“心”一般是指循环系统一个脏器，它是一个解剖学的概念。但是中医的“心”可大有不同，中医的心有四种不同层面的意思：

1、心主血脉，即指心气推动和调节血液循行于脉中，周流全身。所以当心率过缓时，心气不足，就会影响全身的血脉运行。

2、心主神明，即心除了有脏腑功能以外，还时有意识思维的。比如说我们平常老百姓说的担心，操心等这些词语的心都是表示心是有意识思维功能。

3、心主汗，即汗为心之液。夏季本就是多汗的季节，更不易消耗过大。

4、心开窍于舌，即心之经脉与舌根相连，心气上通于舌，心的生理和病理表现，可由舌反映出来。比如舌头长的一些溃疡，就是心火上炎的表现。

其次，夏季是消耗大于补充的季节，如果要“养心”，饮食就尤为重要。

饮食调养应以清补为原则。唐代孙思邈倡导大家：“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”、“善养生者常须少食肉，多食饭”。王国玮推荐夏季应常吃“一豆一菜一苦瓜”。豆是指绿豆，清热解毒，预防中暑，比如绿豆汤、绿豆粥。菜是指马齿苋，马齿苋是一味中药，也是一种野菜，可预防肠道传染病的，夏季可以做成凉拌马齿苋食用。苦瓜也可凉拌食用，其性寒，味苦降泻，故能清热解暑。

除此之外，饮食一定要规律和营养的均衡，中医养生其实最主要掌握一个度，什么都要吃，但不要吃得过量。

很多人说夏季减肥是最好季节，正好不吃饭，这是不对的，因为不吃饭是不能支撑身体一天的活动量。所以说夏季的运动要适量，尽量做一些舒缓的运动，不建议做室外的长跑，如果心脏受不了，容易发生猝死。

良好的睡眠对夏季养心也很重要的，一定要早睡早起才有效果。王国玮教授说：“女性要想皮肤好，睡眠很重要，天天熬夜皮肤肯定不好，良好的睡眠对于自己的皮肤也是一种营养的补充，天天做面膜不如不熬夜。”

总之，人体之气与自然界之气是相通的，养生也要遵循这种变化，使生命活动与自然同步。“借自然之力，养生命之体”，达到《黄帝内经》所说的“天人相应”的境界。