睡姿不对,全身受罪!你认为正确的睡姿,可能会造成身体的损伤
2022/12/7 9:41:37 来源: 云南中医 作者:

俗话说:“睡姿不对,全身受罪”,人的一生中大约有三分之一都是在睡梦中度过的,睡姿也一直默默影响你的健康。一些你认为正确的睡姿,可能会造成身体的损伤。


错误的睡姿,让你越睡越累


1.侧卧



侧卧是最常见,也是号称“最舒服”的姿势。但这种睡姿会导致脊柱在结构上长时间处于“旋转”状态,使椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生的压力增大,可致髓核向一定方向突出,从而引发腰椎间盘突出症。


同时,长时间保持这个睡姿会使腰部肌肉处于紧张疲劳状态,最终引发腰部疼痛,甚至还会出现骶髂关节紊乱。


2.俯卧位



俯卧位是指头颈偏向一侧,长时间保持这一姿势,肌肉会很紧张,从而诱发颈椎病。同时,颈椎又影响腰椎,最终可引发腰部疼痛。


3.美人卧



美人卧是指睡觉时脊柱保持在侧曲的状态,即脊柱保持侧弯。长期保持这一姿势,会出现背部、腰部疼痛。生活中,在沙发或躺椅上睡觉时这一姿势更为常见。


2种睡姿最解乏


1.侧卧时枕头应选择合适的高度,使颈部不发生侧曲,双腿夹一个枕头,同时屈髋、屈膝130°左右,这样脊柱在同一个水平线上,肌肉可以得到充分的放松,向左侧卧或向右侧卧都可以。



2.仰卧时在膝关节下方,腘窝处垫一个枕头,头部枕头高低适中,颈部充分支撑,骨盆就不会过度前倾,腰背部肌肉得以放松,特别适用于骨盆前倾的人。如果你平睡时,腰和床面之前能放下半个拳头,强烈推荐选用这一种睡姿!



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