对于大多数跑者来说，运动中的数据比较直观，能够监测到自己的状态，所以大家通常比较关注运动中的表现，却容易忽略运动后的恢复。

我们请到了南京体育学院副教授，知名跑步教练戴剑松老师来为大家分享：如何根据自己的恢复程度和恢复时间，判断身体状况和安排跑步计划！

运动能力与运动表现的关系

运动能力决定运动表现，但运动能力和运动表现在时间上并不完全一致。训练是提升耐力的唯一方式，但耐力的提升一般不会发生在锻炼期间，而是在恢复后。

疲劳与恢复时间

不重视恢复容易造成过度训练和疲劳性损伤，如果两次训练的负荷比较大，并且在较短时间连续进行，会导致疲劳叠加，几次这种训练课就可能导致体能衰竭或者引发伤痛。

俗话说“没有疲劳就没有训练，没有恢复就没有提高”，那么该如何理解运动手表中的恢复时间呢？

恢复时间指的是再次重复该训练的时间。不代表该时间内不可以训练，可以进行其他强度和形式的训练。不必等待完全恢复后再进行训练，某些情况下，积极性恢复训练能更好地促进恢复。通常在两堂有难度的训练课期间应该安排轻松的训练。

恢复程度与训练建议

依据恢复程度的不同，可以进行相应强度的训练：

恢复程度85% : 建议此时可进行高负荷训练，比如轻松跑90分钟或者间歇跑25分钟，训练负荷可以达到200；

恢复程度60%：建议此时可以进行中负荷训练，比如轻松跑60分钟，或者间歇跑15分钟，训练负荷可以达到150；

恢复程度40%：建议此时可以进行低负荷训练，比如轻松跑30分钟，训练负荷可以达到70。