当你开始真正爱上跑步之后，你会发现，跑步是一门学问，越跑越多学问，对经验跑者口口相传的跑步“法则”，越跑越认同。

有人认为通过艰苦训练可以快速提高成绩，事实并非如此，训练和休息之间需要平衡。只有当你从训练中恢复以后，身体才能更加强壮，适度休息、好好睡觉也是科学训练的重要原则。

日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中指出：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

如果身体有哪些部位连续2天感到疼痛，并且疼痛趋势越来越严重，赶紧停下、休息。持续性疼痛是某些问题的危险信号，疼痛部位可能已经拉伤或过度劳损，比如足底筋膜炎、髂胫束综合征或应力性骨折。

这个时候应该反思，是不是之前的训练出问题了，而不是忍着疼痛继续坚持。如果咬牙坚持，为自己的精神感动不已，结果伤痛影响以后运动，实在得不偿失。

跑前热身，是让肌肉、关节、神经等“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。跑前如不做准备运动，肌肉处于僵硬状态，跑起来会感觉很累，还容易受伤。

跑后不宜立即坐下或躺下，进行适当的放松和慢走很有必要。慢走5分钟，做充分的拉伸，这样可以令你一直处于紧张状态的肌肉得到放松，避免肌肉和膝盖酸痛，除此以外，拉伸还能塑造更好看的形体。

不少跑者跑步迈不开步子，很大原因是肌肉力量不足所致。力量训练让你跑步更有动力，能够最大程度减少跑步伤痛。

此外，如果你力量不足，不要去尝试大步幅，学会小步快频跑，会让你跑得更轻松。关于力量训练，每周针对臀、腿、腰、腹等部位做2-3次训练即可。

跑步超过30分钟以后，没有及时补水，身体出现脱水的概率非常高。补水应从跑步前就开始了，遵循少量多次。

跑前半小时可以补充250ml-500ml水分；跑步时，每15-20分钟，补充85ml-170ml的水。对于超过1小时的运动或环境极端严酷时，应及时补充电解质；跑步结束后，再补充170ml-680ml水分。

如果只是轻微的感冒，比如流鼻涕、喉咙发痒，适量运动可能促进血液循环，让人觉得舒服些。

但如果症状发生在颈部以下，甚至胸部——咳嗽、哮喘或呼吸困难都可能预示着更严重的感染，这个时候千万不要去跑步！因为任何跑步活动都会让身体超负荷，比起跑步，休息才是你最应该做的事情！

对于零基础、刚入门的跑者来说，经过6个月至1年左右的训练和跑量积累再参加全程马拉松比较科学。

要跑得更好更健康，除了要学习跑步知识，还要多多从生物、营养、休息等诸多角度，了解如何才能让自己跑得更好更健康，跑道上一直都在的每一位跑者都是博学的小智库。

再者，知识在不断更新迭代，唯有不断了解新知识，才能不断地接近科学。