只要是体育运动中，就少不了落地的动作，而落地时体育运动中受伤最多的动作之一，究是什么原因导致它会如此具有“杀伤性”呢？我们一起来了解一下落地吧！

落地的力学分析

现在我们回忆一下高中学习的物理知识——冲量和动量守恒“m.v=F.t”，其中m是质量，v是速度变化量，F是作用力，t是作用力持续时间，对于一次落地来说，“m.v”是固定的，所以t越大，那F就会越小。

因此跳跃落地的时候，理论上滞空时间越长，在落地前的缓冲时间越多，越能通过各关节分散力向下的冲击，各关节受伤的可能性就越小。

现在可能会有人就会问:“我落地的时候明明有缓冲呀，可为什么膝盖还是不舒服呢？”这是因为他们虽然有落地缓冲，但是他们选择的缓冲方式是错误的，我们来了解一下一些常见的错误方式。

落地常见的错误

1. 落地的时候膝盖内扣

膝盖内扣的情况下，髌骨向外侧的拉力增加，会使髌股关节（尤其是外侧）的压力上升，髌骨软骨的磨损增加，容易出现髌骨软化的症状。

另外膝盖内扣一般是伴随着股骨的内收内旋和胫骨的外翻外旋，再加上股四头肌的收缩，前交叉韧带会受到很大的拉力。

因此运动中很容易造成前交叉韧带损伤。由于前交叉韧带和内侧半月板以及内侧副韧带有软组织相连接，严重情况下可能造成膝关节三联征，即它们三者合并损伤。

2. 膝盖过度往前跪

如下面两张图所示：

随着膝盖往前顶，重力的力臂——到股胫关节旋转点的距离会增加，这导致重力对膝关节的产生的力矩增加，稳定膝关节的股四头肌力量（QT)和髌腱张力（PT)相应的需要增大，它们的合力（CF)，

即对髌股关节的压力也会跟着增大，髌股关节压力增大的情况下去活动会导致髌骨软骨磨损增加，最后很可能演变成髌骨软化。

另外髌腱长期处于高张力状态下容易出现髌腱炎。

改善方案--增强下肢力量

发展下肢力量，肌肉力量是运动的基础

1. 臀中肌——靠墙顶球

臀中肌力量起来后，可以提高下肢稳定性，改善落地时候下肢的力线

2. 胫骨后肌——踝关节抗阻内翻

提高胫骨后肌的力量，防止落地时足弓塌陷，减少膝盖内扣的发生

3. 股四头肌——蹲床

提高股四头肌的力量，尤其是离心收缩能力，在这个训练中也能学会屁股往后做屈髋。

落地的技巧训练

一、 跳箱训练

箱子的高度不要太高，这个训练主要是找到运动中落地的屈髋屈膝缓冲动作，训练要求如下:

1. 安静落地。

2. 落地姿势和起跳的姿势相同，不要出现屈膝增加。

3. 膝盖不能内扣。

1. 双腿跳箱

2. 箱式单腿跳

3. 箱式侧向单腿跳

内侧跳跃（往身体中线方向跳）

外侧跳跃（往远离身体中线方向跳）

二、 障碍跳

相比跳箱，这个训练增加了向下的速度，因此对肌肉离心收缩减速的要求更高。训练要求和跳箱一样。

1. 双腿跳栏

2. 单腿跳栏

3. 侧向单腿跳栏

内侧跳跃（往身体中线方向跳）

外侧跳跃（往远离身体中线方向跳）

4. 连续障碍跳，高水平的训练

努力缩短触地时间，要有弹性，有爆发力，但又要安静地从离心收缩过渡到向心收缩。