“都说让你别上去你非要去，这下好了，非要把肌肉拉伤了才死心，自己多大年纪心里也没个数！”听着老伴的念叨，老张坐在凳子一声也不敢吭。
早上出门遛弯，老张看着公园里有很多人在吊单杠，他心里很是痒痒，于是也上去试试，可没想到才刚吊上去不到一分钟，就把手臂的肌肉给拉伤了。这不，自打进门之后，老伴的念叨声就没有停下来。
在大多数人的印象中，运动一直都是一件好事，不仅可以锻炼身体，还可以增强体质，抵御疾病。但事实上，运动并不是总是有益的，尤其是超负荷高强度的运动，反而会对身体造成伤害。
1、不注重热身
很多人在运动之前并不重视热身，而是直接开始剧烈的运动，但这样做是非常危险的，很容易受伤或者引起肌肉拉伤等问题。而在锻炼前进行几分钟简单的热身运动，如缓步走或慢跑、扭腰等，可以很好的避免身体受到不必要的伤害。
2、过于追求标准
很多中老年人在运动的过程中总喜欢和年轻人比，认为年轻人能做到的他们也能做到，因此在锻炼过程中常常超出自己的承受范围。但长期这样追求标准的做法不仅无法达到锻炼的效果，还可能会给身体带来更大的负担。老年人在锻炼前，应该先考虑自己的身体状态和健康状况，根据自身情况制定适合自己的锻炼计划。
3、过度压腿、拉筋
虽然压腿拉筋对于增强身体灵活性和关节活动范围非常有益，但过度练习可能会导致肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。尤其是对于没有经验，或者已经出现肌肉、关节疾病的中老年人来说，更容易引发危险。
4、忽略饮水
许多人在外出锻炼时总是忽略水分的补充，但这样做是非常危险的。因为在运动的过程中，身体会消耗大量的水分，如果不能及时补充，就容易引发脱水、头晕等问题。因此，在外出锻炼时，可以拿着自己的保温杯，以便及时补充水分。
不过，这并不是中老年人不锻炼的理由，相反，进行适当的体育锻炼，还能带来许多好处。
首先，坚持适当的锻炼可以帮助中老年人保持健康的体重和良好的体态。随着年龄的增长，新陈代谢会逐渐变慢，这也意味着我们需要更加努力才能维持健康的体重。而适当的锻炼可以帮助加速新陈代谢，防止肥胖问题的出现，从而预防一些慢性疾病。
其次，锻炼还可以提高中老年人的免疫力。科学研究表明，适量的运动可以提高人体免疫系统的功能，从而减少感染疾病的风险。尤其在当前甲流高峰期，运动可以成为了一种重要的自我保护手段。
最后，中老年人在外出锻炼时还可以促进社交活动，拓展社交圈子，可以缓解焦虑、抑郁等心理问题，让身心得到放松和舒缓。
年过50岁，运动时注意这2点，更有益于身心健康
1、选择适合自己的运动方式
由于身体机能下降，中老年人在进行在运动时更容易出现受伤的情况。所以，做好选择轻缓一些的有氧运动，如散步、慢跑、骑行等，这些运动在提高心肺功能、促进新陈代谢的同时，也不易受伤。
2、注意运动前后的准备和恢复工作
中老年人由于身体机能比较弱，所以在运动后可能会出现肌肉酸痛、关节不适等情况。因此，在进行运动前需要进行充分的热身活动，如拉伸、踩单车等。运动完成之后，也要做好放松及恢复工作，如按摩、泡澡等，以缓解肌肉酸痛和其他不适感。
总而言之，中老年人在锻炼时要量力而行，选择适合自己的运动方式，比如散步、跳舞、游泳等，不仅可以促进身体健康，还可以提高生活品质。
