金秋十月是旅游度假的黄金时期，国庆7天长假更成为旅游探亲的高峰期。海南日报健康周刊为您准备长假出游健康攻略。

　　【备药篇】

　　出门旅游该带点啥药?

　　旅行中注意预防疾病侵袭，才能拥有轻松愉快的行程。近日，健康周刊记者邀请省内医生为您开出一张旅游必备药品清单。 海边高原

　　长假出行，很多人会到海边饱餐海鲜。海医附院非急救医疗转运中心主任陈晓松建议，为防止误食海鲜导致的消化系统疾病或过敏性疾病，最好预备相关药物。

　　消炎药：氟哌酸，治疗细菌性肠炎。

　　辅助药：双歧三联活菌胶囊，调节肠道功能(这两种药不要同时服用)。

　　抗过敏药：扑尔敏。

　　心脑血管病人是旅游出行第一要小心的人群。187医院心脑血管内科主任陈生晓提醒，高山高原和强度较大的长距离旅行应当慎行。

　　他建议，心脑血管病人外出旅行仍要保持用药规律，冠心病患者如感觉病情加重，要马上休息服药，出现胸闷、胸痛，要立即就医。

　　此外，肺功能欠缺、感冒、高血脂患者都不宜贸然前往高原地区。

　　山林户外

　　在户外，要注意蚊虫侵袭。专家建议，市民可涂抹花露水、风油精等药物进行预防。

　　防蚊虫药：花露水、风油精、清凉油。

　　抗过敏药：地塞米松霜、扑尔敏。

　　防感染药：百多邦、夫西地酸、创可贴。

　　常用物品

　　应急用品：生理盐水一小瓶，已消毒药棉若干，丝巾一块，既可防风保暖，又可用于包扎伤口、做止血带。

　　应急药品：复方甘草片、银翘解毒丸、牛黄上清丸、十滴水、藿香正气水、人丹、伤湿止痛膏、绷带、胶布、防眩晕药、止血药，云南白药加创可贴可应付小伤。

　　【穿衣篇】

　　旅途应带轻便、

　　宽松衣服

　　首先，应该准备一件随便穿脱的外套。早上出门时穿一件风衣，中午感到热时，可脱掉，这样能有效预防感冒。除此之外，还应该把握以下几个原则：

　　轻便：过厚和过重的衣服易造成负担。

　　宽松：紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、有碍血液循环，也不利于汗液的蒸发，有损健康。

　　暖色彩：衣服的色彩直接影响到人们的心态、情绪和旅游气氛等。暖色彩衣服不仅拍出的纪念照效果好，还有利于同伴们寻找。

　　【意外篇】

　　旅途有意外? 专家来支招

　　食物中毒

　　海南省疾控中心专家提醒：预防食物中毒，首先必须停止食用可疑变质食品，不吃生的或加热不彻底的食品，不吃已经变质的食物，防止食品生熟交叉污染。到野外不要喝生水，尽量不与他人共用一把勺子或木桶。另外，风景区的泉水虽然看上去很清，实际上很容易被病菌污染，未煮开，喝下易染上病毒性肝炎、肠炎等疾病。

　　水土不服

　　新、旧两地饮水和食物中元素不同，易得腹胀和腹泻。如果暴饮暴食，还易得胃肠炎。旅游者水土不服，需要多食水果，少吃油腻食物，还可服用一些多酶片和维生素B2;若出现腹泻，可以适量服用喇叭丸或黄连素等，有助于缓解症状。

　　【饮食篇】

　　营养均衡如何保证?

　　注意品种搭配

　　海口市中医院内科主任周学林称，旅途中四处奔波、体力消耗易造成身体疲劳。除应保证充足的睡眠之外，千万别忘了及时补充营养食品。

　　品种巧搭配：在注意色、香、味、形的前提下，力求荤素、冷热、粗精、干稀搭配合理。

　　肥瘦巧选择：荤食应少而精，口味清淡，可多选择牛肉、鸭、鹅以及海鲜类。

　　夜宵巧补充：为不影响睡眠，夜餐最好选择松软易消化的食物。

　　零食巧调理：餐中零食以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为好，可吃些水果、山楂片、梅子等。

　　酒茶巧点缀：旅途中一定不能过度饮酒，适当饮茶可帮助消化，但不宜多饮浓茶。