处暑已过，虽然暑气未消，但也标志着夏季渐远，秋季已经到来。天地阴阳之气已开始转变，正是调整养生策略的关键时节。俗话说“一夏无病三分虚”，立秋时节科学养生，能为秋冬健康打下坚实基础。

一、立秋饮食：润燥为主，少辛多酸：

经过漫长夏季，人体脾胃功能相对较弱，立秋饮食切不可突然大补，而应遵循“润燥、健脾、养胃”的原则。

多吃滋阴润肺食物： 秋季燥气当令，易伤肺阴。可适当增加银耳、百合、莲子、蜂蜜、雪梨等食物的摄入。早餐喝碗银耳莲子粥，晚餐来份百合炒山药，都是不错的选择。

增酸减辛： 中医认为“酸味收敛肺气”，可多吃葡萄、山楂、柠檬等酸味食物；减少葱、姜、蒜等辛味发散之品的摄入，以免助燥伤阴。

忌贪凉食： 虽然日间气温仍高，但已不宜过多食用冰镇饮料、西瓜等寒凉食物，以免损伤脾胃阳气，导致秋冬腹泻等问题。

二、作息调整：早卧早起，与鸡俱兴：

《黄帝内经》指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”立秋后应逐渐调整作息，尽量在晚上10点前入睡，早晨6点左右起床。

保证充足睡眠： 夏季昼长夜短，人们普遍睡眠不足。立秋后应增加睡眠时间，晚上提前15-30分钟就寝，有助于消除疲劳，增强免疫力。

适当午休： 保持20-30分钟的午休习惯，能有效缓解“秋乏”，提高下午的工作和学习效率。

三、运动养生：舒缓平和，忌大汗淋漓：

秋主收敛，运动也应顺应这一规律，从夏季的大强度运动转为相对平缓的项目。

推荐运动： 散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等温和运动最为适宜，以微微出汗为度，避免大汗淋漓导致阳气外泄。

最佳时间： 建议选择清晨或傍晚进行户外活动，既可呼吸新鲜空气，又能避免日间高温。

四、防病保健：防燥防感冒，注意保暖：

立秋后天气转凉，昼夜温差增大，是感冒和呼吸道疾病的高发期。

适当保暖： 早晚应添加衣物，尤其注意腹部和脚部保暖。民间有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，其实从立秋起就应避免赤脚穿凉鞋。

预防秋燥： 除了饮食调理，还应保持室内湿度，可使用加湿器或放置水盆。每天保证足量饮水，建议饮用温开水，少量多次。

五、情志调养：心境平和，忌悲秋伤感：

秋应于肺，在志为悲。秋季容易产生凄凉、悲伤的情绪，这在中医称为“悲秋”。

主动调节情绪： 多与亲友交流，参与户外活动，欣赏秋景，保持乐观心态。

培养兴趣爱好： 可选择阅读、音乐、书法等宁静的活动，帮助心神安宁。

登高望远： 周末可去郊外登山，极目远眺，能开阔心胸，消除负面情绪。

立秋养生重在“收敛”，为冬季“藏精”做好准备。遵循自然规律，调整生活细节，方能达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。从这个立秋开始，让我们一起践行科学养生，迎接健康金秋！