英国《每日邮报》相关报道截图

  我们都知道久坐伤身，但是你真的知道久坐到底有多伤吗？美国癌症协会在美国流行病学期刊(AmericanJournalofEpidemiology)的一项研究表明：久坐容易增加14种疾病致命风险！
  癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病、肺部疾病、肝脏疾病、消化性溃疡及其他消化疾病、帕金森病、阿尔茨海默症、神经障碍、肌肉骨骼疾病。
  1.增加大肠癌风险
  长期久坐不动，肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了大肠癌的发病危险。
  贵州省肿瘤医院腹部肿瘤科主任医师王文玲介绍，都说大肠癌是一种“嫌贫爱富”的癌症，一般认为动物高蛋白、高脂肪和低纤维饮食是大肠癌高发的因素，而粗粮、蔬菜、水果的摄入与结直肠癌的患病风险呈负相关。年轻人很喜欢西方传来的快餐食物，但快餐食品多数属于油炸食品，高蛋白、高脂肪、低纤维类食物，长期食用肯定更易于罹患大肠癌。
  2.增加心脏病风险
  久坐时，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。。美国南卡罗来纳大学研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。
  3.前列腺炎
  有门诊的统计资料显示，目前看前列腺炎的患者占了泌尿外科门诊量的70%左右，其中约半数是有车一族和“的哥”。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。
  4.不孕症
  很多上班族女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏运动，以致气血循环障碍；有些是因久坐导致经血逆流入输卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，尤其有厉害的经痛，巧克力囊肿等，也是不孕原因之一。此外，气滞血瘀也容易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通。
  久坐使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而致缺氧，从而影响生育。
  5.颈椎病
  久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。
  如何拒绝久坐伤？
  1.每小时站立一次
  久坐人群应每小时站立一次，每次大约2~3分钟，起来倒一杯水，适量饮水；走廊里转一转，上厕所时伸展一下腿脚，让你的身体从久坐中解放出来。
  2.每天运动30分钟
  30分钟运动可以分散到一整天中，坐的时间长了，起来活动一下，原地踏步，做些简单适度的活动，如扩胸运动、伸懒腰、踮脚尖，有利于人体的血液循环，预防久坐的危害。
  3.多做髋关节运动
  女性可多做髋关节运动。每隔一段时间，起身站立在办公桌旁，双腿轮流抬高至90度，使盆底肌肉规律性地运动，这样盆腔瘀血会得到缓解。
  4.提肛微运动
  久坐办公室的白领，建议每天有意识地进行收缩肛门的微运动，以放松盆底肌肉，预防结肠癌。吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。这个方法不受时间和场地限制，站、坐、卧多种姿式均可，每遍10～20次，每天两遍，对女性也同样适用。
  本文参考：
  ①《健康时报》2018-03-20《坐出来的癌症》
  ②《每日邮报》2019年3月25日