有一种病，被称作沉默的杀手。
很多人患病后完全无感，
甚至都想不到主动寻求检测与治疗，
然而一旦它张开魔爪，却狰狞异常。
38岁的章先生
两个月前就因此突然作别人间，
家人至今无法接受他已离去的事实，
夺去他生命的正是这冷面杀手——高血压。
38岁CEO突然深夜猝死
元凶是他没当回事的“小毛病”
“忙完这一阵，我们就去马尔代夫！”这是章先生给妻子最后的承诺，却无奈随风消逝。
身为科技创业公司的CEO，为了第一个新产品的顺利上市，今年入夏以来他几乎没有一夜睡过三个小时以上。盛夏的夜晚，一直潜伏于他身上的高血压对他发起了疯狂进攻，因为年轻人的血管弹力好，血斑迅速掉落，最终引发了脑卒中猝死。生命之弦，就这样瞬间崩断了，令人扼腕而叹。
“其实今年的体检报告，就提示他患有高血压要及时就诊，但他竟然都没和我说……”妻子啜泣道。章先生一向自信于身强体壮，不屑于把小毛病当回事。
浙江省心脑血管病防治研究中心副主任、浙江医院高血压中心主任、主任医师俞蔚，言及至此口气沉重：
高血压真的不是小毛病。
高血压患病后可能没有症状，它却是引发心、脑血管和肾病变的一个重要危险因素，如果不加以控制就会引发严重的脑中风、心肌梗死和肾功能衰竭等这些严重影响生命质量的并发症。发病率高、死亡率高、致残率高，是高血压可怕的‘三高’特征。对于高血压患者来说，一旦叠加上压力大、饮食不规律、熬夜等不良因素，会诱发非常凶险的病情。
高血压患病后可能没有症状，它却是引发心、脑血管和肾病变的一个重要危险因素，如果不加以控制就会引发严重的脑中风、心肌梗死和肾功能衰竭等这些严重影响生命质量的并发症。发病率高、死亡率高、致残率高，是高血压可怕的‘三高’特征。对于高血压患者来说，一旦叠加上压力大、饮食不规律、熬夜等不良因素，会诱发非常凶险的病情。
全国2.7亿人患病，半数不自知
高血压已成为全国性社会问题。根据全国统计数据，我国现有高血压患者2.7亿，而知晓率为46.5%，也就是说，一半以上高血压患者不知道自己患有高血压。
我国18岁以上居民高血压患病率为25.2%，高血压如果控制不规范、治疗不及时，不仅对人体健康是个巨大的隐患，严重的还会造成多器官损坏，危及生命。
据生命时报最新发布的数据显示：80%脑卒中和高血压有关，如把高血压降下来，脑卒中发生率可降低35-40；约50%冠心病患者合并有高血压，如将血压控制在合理范围内，可使心梗概率降低14%；心力衰竭患者中，91%有高血压，控好血压可使发生率降低55%！
或许对大部分中老年人来说
高血压是已经引起重视的疾病，
但令人担忧的是：
您的儿子、女儿
成为高血压患者的风险也在逐年增加！
最年轻高血压患者才15岁
不良生活习惯加大患病风险
“随着现代生活方式的转变，越来越多的年轻人患上了高血压。近十年来，我们明显感觉到高血压发病年轻化呈上升态势，门诊中最年轻的高血压患者才15岁，20多岁的高血压患者也不在少数。”
俞蔚主任医师忧心忡忡道，“工作紧张、精神负担重、生活无规律、长期熬夜、睡眠或休息不足等等，均可引起高血压的发生。而一些不良的生活习惯，比如多食烧烤、喝酒、抽烟等，都会对影响血压。此外，不少人年纪轻轻就成小胖墩，加大了患高血压病的风险。”
想要降低中老年人及年轻人患高血压的风险，我们需要了解引起高血压发病的重要危险因素
及预防高血压的方法。
以下内容请转发提醒家人及身边好友！
高血压发病的重要危险因素:
1
高钠、低钾膳食
高盐饮食不仅会引起体内水容量增加从而导致高血压，还可激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统，而这个系统的活性过度增加，也会导致高血压。
现况调查发现 2012 年我国 18 岁及以上居民的平均烹调盐摄入量为 10. 5g，显著高于世界卫生组织最新推荐的5g/日盐的水平，而我国高血压患者中近60%是盐敏感性高血压。
2
超重和肥胖
中国成年人超重和肥胖与高血压发病关系的随访研究结果发现，随着体质指数 (BMI) 的增加，超重组和肥胖组的高血压发病风险是体重正常组的 1.16 ～ 1.28 倍。超重和肥胖与高血压患病率关联最显著。
3
过度饮酒
限制饮酒与血压下降显著相关，酒精摄入量平均减少 67%，SBP 下降 3.31mmHg，DBP 下降 2.04mmHg 。
4
长期精神紧张
长期精神紧张是高血压患病的危险因素，精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。
5
其他危险因素
除了以上高血压发病危险因素外，其他危险因素还包括年龄、高血压家族史、缺乏体力活动，以及糖尿病、血脂异常等。
如何预防高血压
虽然没有百分百保证不得高血压的方法
但良好的生活习惯
可以帮助我们尽可能远离高血压
01
少吃钠
大家都知道少吃盐是防治高血压的关键，所以很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。
据了解，成人每天的盐摄入量不能超过6克≈2400毫克钠。如果想要预防高血压，钠最好不要超过2000毫克。
那么我们每天怎么吃才不会超标？除了做菜时少放盐，还要注意少放耗油、酱油、甜酱等调料；少吃咸菜、咸肉等腌制食品。
请收好这个表格
看看各种食物的含“盐”量
▼
02
合理饮食
健康饮食结构对预防高血压非常重要，美国营养学会专为预防高血压设计了得舒（DASH）饮食法，这种饮食方法鼓励吃多种富含钾、钙、镁等元素的食物，帮助稳定血压。
结合我国居民饮食习惯，建议：
▼
★每天吃谷薯类250~300克，其中全谷物和杂豆类50~100克，薯类50~100克。全谷物、杂豆、薯类最好占到主食的一半；
★每天至少吃蔬菜500克，最好达到1000克，深色蔬菜占一半以上，新鲜水果100~200克；
★选择鱼、禽、瘦肉、鸡蛋作为蛋白质来源，每天不超过150克；
★每天喝低脂奶300克；
★每天摄入大豆及豆制品25克，坚果25~35克。
03
合理运动
每天至少完成 30 分钟的中等强度的运动，每周不少于 5 天。推荐的运动有：快走、慢跑、长距离游泳、骑车等，不拘形式，贵在坚持。
可以通过数心率来了解运动的强度，中等强度的运动，最大心率是（220 - 年龄）的 75%～80% 比较合适；也可以通过自己的感觉来估计，运动时有微喘，但还能说出话，就差不多是中等强度。
04
控制体重
超重和肥胖会增加高血压的风险，有这些问题的朋友，建议通过健康的饮食习惯和体育锻炼来控制体重。
05
避免情绪波动
精神紧张、情绪不稳定本身会导致血压升高。
如果感到精神压力大，可以和家人、朋友一起解决问题，也可以寻求心理医生的帮助。如果压力难以避免，可以尝试通过健康的方式来释放缓解压力，比如运动、阅读等。
特别提醒
大部分高血压属于原发性高血压，一般不能根治，需要认真遵医嘱治疗，长期和规律服药。不要盲目相信非法广告或伪科学宣传，不能用保健品、保健理疗或食疗替代降压药治疗。
