网上流传着这样一种说法：研究发现，正常人活一辈子心脏跳动25亿-30亿次，因此心跳越慢，寿命越长。许多经常运动的人，特别是长跑爱好者，心跳普遍比较慢。

还有一种说法：经常高强度的运动，会让心脏变大，更容易得心脏病。

那么

运动对心脏到底是好还是不好？

心跳越慢的人真的越长寿吗？

40岁开始跑马拉松；

全马最好成绩3小时20分钟；

去年才跑了8公里突然眼前一黑晕倒了；

杭州的金先生（化名），50岁，他是从40岁开始跑马拉松的。

那时，人到中年的他渐渐发福，几个月重了十几斤，于是他决定跑步瘦身。跑着跑着就上瘾了，金先生保持着隔天沿钱塘江跑10公里的习惯。

10年间，他还成为了马拉松爱好者，参加了不少马拉松，42公里跑过最好的成绩是3小时20分钟。

慢慢地，跑平地已经不能满足他，他又选择挑战山地马拉松，一边跑一边欣赏美景。有一年在台州，从天还没亮开跑，整整跑了16小时。

去年四月的一天，他跑了8公里后，突然眼前一黑，晕倒了！还好很快就能起来。金先生吓得不轻，这到底是怎么回事？

过了几天，他进行了第二次尝试，这次他特意佩戴了专业的心率带，绑在胸口测心率。

跑了快一半，金先生再次感觉眼前发黑，和上次晕倒相似的感觉袭来，头晕目眩。他连忙停了下来，这时一看心率，竟有170多。

虽然两次晕倒都是坐下或躺着休息一会就好了，但金先生意识到，自己的身体应该出了问题。

他到医院检查，被诊断为房颤，医生分析这与金先生长期跑步，心脏超负荷有关，医生建议他改做些柔和的运动。

现在，金先生已经不敢跑步了，日常就是走走路，连打球也不太敢打了。

“运动的确可以使人机体供血能力增强，心脏跳一次泵出的血多了，心跳需要跳动的次数就少了，原先每分钟跳七八十次才能完全供血，运动锻炼后，或许跳60次就足够供血了。”

但是，运动员的那种运动和一般我们提倡的运动是不一样的，竞技体育要求把身体功能发挥到极致去比赛，运动量超过了人体的负荷，对于人体的重要脏器都会有影响。

长期的剧烈运动，身体代偿到一定程度，就失去了代偿，出现无法修复的损伤。

“运动员的肌肉比一般人要粗大，心脏也是一样的道理，持续在高强度运动状态，心室壁会增厚，久而久之心脏就会扩大。”

遇到过不少专业运动员，退役后出现心脏扩大，甚至心脏功能减退的。

比如有一名颇有名气的武术教练员，当年找到医生时，心脏超声一做便发现，正常人左心室小于55mm，他的心腔有70mm多，是明显的心脏扩大。

“心肌肥厚是运动员最常见的心脏问题。”

长久、剧烈运动，心肌细胞不停收缩，心肌细胞就会肥大，肥大到一定程度以后，心肌细胞会凋亡，而且肥大的过程中可能还有脂肪变性等不利影响。

同时，心肌肥厚，意味着心脏收缩功能增强了，但舒张功能减退，继而导致心房压力加大，容易出现房性心律失常。

对运动员来说，高强度运动最直接的损伤是肌肉拉伤、骨折等，而心脏疾病则是日复一日慢慢埋下病根的。

19世纪时便有学者提出“运动员心脏”这一概念，发现越野滑雪运动员心脏增大。但关于运动员在长期运动后出现心肌肥厚、心脏增大到底是病理性的还是生理性的改变，至今在医学上仍有争论。

首先，心跳过快对健康肯定是有影响的。

不过目前这一结论仅仅是建立在流行病学调查和动物实验的基础上，无法真正给真人分组进行对照实验，所以有局限性。

人的正常心跳在60-100次/分，长期运动的健康人群每分钟心跳可能是50多次。

长寿的人一般心跳确实不会太快，心脏收缩是消耗能量的，心跳快，代谢快，消耗的能量就多了。

但若心跳太慢，每分钟才三四十次，属于心律失常里的心动过缓，和心跳过快一样会引发疾病！心跳慢到一定程度，器官供血不够，人就会出现头晕、乏力等症状。

所以，所谓心率越慢越健康，这个心率必须是在一定范围内的。过犹不及，太快、太慢都不是好事情。

仔细划分一下，55-75次/分是较为健康的心跳，50不到不好，超过80也不太好。

要想保持健康，运动确实是必需的，适度的运动可以降低心率，增强机体供血能力。

那么，哪些运动适合我们普通人呢？

跑步也好，骑车也好，打球也好，这些都可以的。

大家要明白，运动的本质不是为了挑战身体极限，也不是单纯地追求健美身材，是为了更健康地生活。

专家提醒，不提倡一般人去跑马拉松。

“它的强度对大多数人来说是过高的，很多人在参跑前没有好好体检，跑马拉松猝死的新闻也时有耳闻。”

● 中年人：可以尝试快走、慢跑，练练室内器械；

● 老年人：应以舒缓的运动为主，比如走路、打太极；

● 年轻人：相对来说可尝试的运动项目限制不大；

● 患有某些疾病的人群：必须在医师的指导下做正确的康复训练。

总而言之

适度的运动更利于健康哦！