上周日，全国各地有将近40场马拉松比赛同时举办，跑圈新闻层出不穷。不管是吴向东、陈林明夺得西安马拉松男女冠军，还是80岁老爷子跑完全程马拉松，都非常振奋人心。
然而，除了振奋人心的新闻，也有让人惋惜、伤心的消息。
据报道，荆州拉松比赛现场倒下好几人，而其中，跑半程马拉松的一位跑者确认离世。
后又爆出消息：龙口马拉松，一名选手在20.5公里处倒下。之前，他状态就很不好，志愿者要求他停下来休息，但他选择继续跑步。结果，在20.5公里处倒下，经过抢救无效死亡。
近年来经常会有平素身体健康或貌似健康年轻的白领人士，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡。这些人里很多是每年都体检，且看来挺健康，却还是发生猝死，让人很是费解。
其实，我们现在的常规体检项目大多是心电图、胸片、彩超、血项检查，这些检查主要是查看内脏有无占位、实质性改变、有没有心律失常、高血脂、糖尿病之类的。但是针对心血管、脑血管方面的疾病，这些检查还是不够、不全面的。而引起猝死的主要原因就是心肌梗死和脑梗塞。
我们以前都认为心血管疾病是老年人的专属病，可现在越来越多的年轻人也患这种病，主要的诱发因素是生活压力大引起的精神紧张、过度愤怒、兴奋或悲伤、长期劳累疲倦、不良的生活习惯如抽烟、酗酒、暴饮暴食、熬夜等，哪怕平时体检没问题，也不代表人就是健康的，有可能因为某个诱因而引起猝死。
突发心梗的患者中，大部分还是有先兆的，如心悸、胸闷、头痛、眩晕、呕吐、胸痛、后背疼痛、出汗等。一旦出现疑似心梗的症状，应该立即拨打 120 电话，停止一切活动，全身放松，不能让其说话和走动，就地安卧。内心要尽量保持平静，避免过于焦虑和激动。因为任何轻微的活动、紧张都会导致心脏耗氧量增加、心肌缺血加重。
预防心源性猝死的四道防线
冠心病猝死占全部心源性猝死的90%以上，是导致猝死的主要原因，因此预防猝死，其主要的目标是预防冠心病猝死，如果能做好冠心病猝死的预防，就能大大降低猝死的发生率。预防心源性猝死有四道防线，这四道防线只要有一道防线不失守，就不会发生心源性猝死。
第一道防线：防止冠脉斑块形成
斑块的全称是动脉粥样斑块，是存在于动脉血管壁上的脂肪团。可以说冠状动脉内的斑块是不定时炸弹，一旦斑块破裂，几乎在瞬间形成血栓，导致心脏突发缺血，使患者处在危急关头。
第二道防线：防止斑块破裂
如果第一道防线不幸失守，患者冠脉上有了斑块，注意防护第二道防线——防止斑块破裂。只要斑块不破裂，就不会发生冠脉综合征，多数情况下也就不会发生心源性猝死。
第三道防线：防止室颤发生
患者的斑块破裂了，还有第三道防线——防止室颤发生。一旦发生室颤，患者的心脏失去了泵血功能，血液循环停止，患者此时已是九死一生。
第四道防线——阻止死神的脚步
患者已经发生了室颤，还有最后一道防线——心肺复苏，通过心脏按压等措施为患者建立血液循环，以终止死神的脚步。
猝死是意料不到的、突然发生，预防才是根本手段。所以我们要倡导健康的生活方式，养成良好的生活习惯，保持积极乐观的心态，定期体检，避免劳累和不当的剧烈运动，用“佛系”的态度去对待生活和工作，才能让我们更加远离猝死。
预防猝死，要避免以下生活习惯
●在闹市骑车
不建议心血管高危人群在交通拥挤的高峰期骑车上下班。虽然骑车是一项很好的运动，但穿行在污染严重的马路上，弊大于利。老年人，特别是患有慢性支气管炎的老人，最好能避开交通高峰出行。
●用力解大便
平时多吃蔬菜，避免大便干结，必要时用点开塞露等辅助药物。
●大量喝酒
长期酗酒的人，会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭。
●心情抑郁
有困难时多和家人朋友沟通，避免发怒、大悲大喜，控制好情绪。
●暴饮暴食
平时吃饭最好吃七八成饱,或是少食多餐，而且要营养均衡。
●性生活纵欲过度
适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅，但放纵的性欲会让心脏衰竭。
●吸食毒品
吸食可卡因的人，患心脏病的风险是常人的23倍。
●吸烟或吸二手烟
虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死，但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的。吸烟的人发生心肌梗。
●吃得太咸、太甜
吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化。爱吃甜食的孩子、成年后心脏病危险会大大增加。
●久坐不动
久坐会导致人体内新陈代谢的改变，影响脂肪代谢，减弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流缓慢，容易形成血栓，增加患心脏病风险。
其实说了这么多，小编觉得人的行为方式和环境因素对健康的影响越来越突出，难以解决人的健康问题，也不可持续。未来，我国实现全民健康的方式不仅是治疗，更重要的是预防！
当今世界，无论是欧美，还是国内各大中城市：
成年人——竞争激烈的商场生涯
青少年——巨压之下的升学教育
老年人——孤独寂寞的空巢生活
我们到底应该如何预防？
或许，“健康中国行动”倡导的运动康养、营养保健、中医调理和传统文化养心等健康管理方式可以预防疾病。
面对城市雾霾、土壤、水的严重污染问题：
太极养生大师梅墨生也无法解决，年仅59岁就英年早逝。
无法马上改变眼前恶劣的环境，也不可能消除生活工作中的各种压力源，我们唯一能采取的健康中国行动，就是像欧美国家或者以前为干部和劳模的疗养院模式——全家定期旅居：
旅居7天，远离城市的喧闹，放慢生活的节奏，释放压力、调节身心健康；
旅居15天，吃原生态的食物、喝纯净的水、呼吸充沛的负氧离子，再结合适当的有氧运动，身体五脏六腑内的毒素就可以通过出汗彻底排出，由此，我们的心血管道更加畅通，生理机能也更加强健；
旅居1个月，天放下“工作属性”，回归“家庭角色”。全家游玩在大自然中，尽享天伦之乐；
旅居3个月，对老年病、各种慢性病及神经、精神系统疾病的预防与康复有非常积极的作用。
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