新型冠状病毒肺炎

少出门 戴口罩 多通风 勤洗手

居家“动”起来

武汉加油！中国加油！

我们这个民族之所以能延续5000年的历史！是因为这个世界上从没有任何困难可以难住我们的中华民族！我们一定能打赢这场没有硝烟的战“疫”。

虽然元宵节已过，这场由新型冠状病毒感染的肺炎疫情仍在继续。新型冠状病毒进入人体之后，也是对人体免疫系统的一次考验。在没有特效药之前，坚持锻炼，增加身体抵抗力，你的免疫力就是你身体的最强防线！

适量运动

“我是一名医生，很了解一个人的身体健康状况，锻炼对身体健康起到很关键的作用，让人保持年轻的心态。”院士钟南山几十年坚持锻炼，始终如一日，他说：“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”

防

防控疫情，人人有责！从个人来讲，这个时候最好的办法就是积极调节情绪，加强运动增强抵抗力。但在特殊时期，一定要科学运动，运动强度、时间都要适度，不建议大家做太过剧烈的运动。

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运动

不但可以锻炼我们的身体，

还能充实我们的生活，

愉悦我们的心情。

随着新型冠状病毒疫情扩散，

很多户外运动不能实现，

但这并不是放弃运动的借口，

在家里一样可以进行体育运动！

面对新型冠状病毒，人群普遍易感，中国疾控中心发布的《新型冠状病毒感染的肺炎公众预防指南》中指出要＂多进行体育锻炼，增强体质、增强免疫力”。但有的朋友可能会说，健身房不营业，又提倡不出门，想锻炼也没办法呀。这里给大家推荐几种宅在家里也能进行的锻炼方式。

1、瑜伽

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，益处多多而且占空间小。大家可以搜索简单的瑜伽视频跟随学习，无瑜伽基础者建议从基础动作开始，量力而行。

2、八段锦

八段锦是源自北宋的一种锻炼形式，其能够缓解疲劳，对神经、心血管、消化、呼吸及运动器官都有良好的调节作用。八段锦不仅简单易学，节省时间，而且效果显著，适合男女老少。

3、跳绳

只需要一根绳子就能完成的运动，可以一人独跳，也可以家人一起合跳，温馨提示:如果楼下有住户，考虑邻居的感受。

4、广播体操

动作简便易学、适用面广，对机体的主要关节、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性、专一性的刺激，可较全面地促进人体各个运动部位的合理运动。

5、合理利用运动软件

运动软件上有各种在线课程，选择适合自己的视频跟着练习，省心又标准。

而像跑步、骑单车这些常见运动，并非适合每个人的情况。

一些锻炼方法没办法在室内做，今天，骨大夫教大家最简单的一招

——推墙法

用推墙方法锻炼的就是其动作之一。

它不需剧烈运动，男女老少都合适，无论是在家里还是公园，只要有墙壁，谁都可以轻松练起来！

“推墙操”的2大功效：

1、调节身体机能

推墙的动作，对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果，可改善膝关节健康。由于推墙过程中在臀部和腿部的肌肉用力，使这些部位也能得到锻炼，有利于增强腰部对上半身的支撑。

2、促进体内循环

通过收紧腹部，身体躯干得到训练，有利于骨盆内器官的血液循环，改善并促进内分泌，增强免疫力。

坚持进行锻炼，使肠道的血液循环增加，肠道变得精力充沛，免疫力和新陈代谢增加，有助于刺激排便，缓解便秘。

简单4步教你做“推墙”

第一步

上身挺直，双手前伸扶住墙壁；两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地。

第二步

推墙5次：双手推墙5次，同时腹部和臀部用力，后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。

第三步

维持5秒：连推5次后，保持推墙姿势不动，5秒后放松。

第四步

双腿变换姿势，交替进行。

“推墙”须知

● 伸开的两腿向内侧用力，效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻炼。

● 膝盖不好的人，如水肿、疼痛，在做这一训练时要小心进行，不可勉强。但对正常人来说，这套动作不会伤害膝关节，相反，通过拉伸膝盖内窝，有利于膝盖健康。

● 过程中不要憋气或停止呼吸，尽量保持自然呼吸。

● 每天坚持做大约1-5分钟的推墙锻炼，持续两周即可看到效果。