锻炼身体可以提升免疫力，但是你的运动方法正确了吗？

把运动和健康画一个等号，是绝大多数人对运动的认识，就像我的账号名一样“健身让你健康”，在绝大多数情况下，运动的确能让身体变得更加健康。

变健康的体现就是身材变匀称，肌肉线条明显，最重要的免疫力提升！

尤其是在疫情严峻的情况下，身体健康、免疫力提升显得尤为重要。

但是，把运动和健康画等号，太简单粗暴了，这是会出问题的。

因为，运动后身体需要调动大量能量让肌肉组织和心肺系统进行修复与超量恢复。因此运动后会根据运动强度有几个小时到几天的免疫力下降期。

有运动习惯的小伙伴应该懂得，感冒着凉一般都是在运动后更容易有。

如果在恢复期结束前仍然坚持高强度运动，这就属于过度运动，会导致免疫力持续下降，这就违背了为了提升免疫力才运动的初衷。

所以，要想合理提升免疫力，运动一定要遵守下面这几个原则：

适度运动

如何把握运动的强度？很简单，单次运动只需要做到被训练肌肉微微发抖，就差不多了。还有，两次运动之间的间隔，一定要确定已经基本恢复，不要带着疲惫感来强迫自己运动。

这就基本算适度运动了。

分部位训练

这是避免过度运动的很好办法，同一个部位的训练动作，可以隔久一点进行训练。比如今天做深蹲，明天做俯卧撑，这样交叉训练，既能提升训练效率，也能避免过度运动。

规律作息，均衡饮食

运动就像是在前线战斗，作息和饮食则是保证身体能战斗下去的后勤部队。按时睡觉早睡早起，饮食均衡健康，低盐低油多吃蔬菜多吃肉，身体的回复速度更快，运动的效果更明显。